10 fødevarer til at støtte restitution for gravide kvinder efter fødslen

Fødselsperioden er en periode, hvor kvinder skal tilføres mange næringsstoffer. Derfor er valg af fødevarer, der hjælper med at genoprette sundheden efter fødslen, noget, som mange kvinder bekymrer sig om.

At føde er en besværlig rejse, som en kvinde skal igennem. I postpartum-perioden er det at give mad med tilstrækkelige mikronæringsstoffer og hjælpe med at helbrede skader under fødslen grundlaget for, at mødre kan genvinde styrke og fortsætte deres rejse med at opdrage børn. Den følgende artikel vil dele de bedste fødevarer med dig i denne periode.

1. Gurkemeje

Gurkemeje indeholder mange andre vigtige vitaminer og mikronæringsstoffer, herunder B- vitaminer, C-vitamin, fibre, kalium, magnesium og mangan. Gurkemeje har også antiinflammatoriske virkninger og hjælper med at hele sår efter fødslen. Derudover hjælper gurkemeje også med at behandle lidelser i maven. Du kan tilføje cirka en halv teskefuld gurkemejepulver til et glas varm mælk og drikke det.

2. Tørret ingefærpulver

Tørret ingefærpulver indeholder fibre, vitamin B6 og vitamin E, jern, magnesium, kalium, selen og mangan, så det har anti-inflammatoriske egenskaber. Du kan tilføje noget tørret ingefærpulver til måltidet.

3. Havre

Havre er en fremragende fødekilde, meget rig på jern, calcium, fibre, kulhydrater og protein. Fordi havre er højt i fiber, kan de også behandle forstoppelse . Den mest almindelige måde at tilberede havre på er at tilberede den med mælk, nødder og tørret frugt. Du kan tilføje hakket frugt som banan, æble eller mango for at øge næringsværdien og gøre retten mere velsmagende.

4. Carom frø

Carom-frø lindrer ikke kun smerten ved oppustethed og fordøjelsesbesvær, men de stimulerer også modermælksproduktionen og hjælper livmoderen med at trække sig jævnt sammen. Inden for medicin siges carambolefrø at fremme modermælksproduktionen. Carom frø har også antioxidante, antibakterielle, svampedræbende og antiseptiske egenskaber. Du kan tilføje denne nød til din menu som et krydderi.

5. Bønner og linser

Bønner betragtes som et uundværligt element i en afbalanceret kost. De er rige på fibre, protein, vitaminer og mineraler. Bønner er nemme at fordøje og hjælper med at forhindre ophobning af fedt inde i din krop.

6. Grønne grøntsager

Grønne grøntsager er en fantastisk kilde til jern, som mødre har brug for for at hjælpe deres krop med at komme sig efter fødslen. Tilføj venligst grøntsager, spinat, lotusrod, græskar, squash til din daglige menu.

7. Propelhirse (elefantbetelmøtrik)

Hirsefod er en fantastisk kilde til calcium og jern for gravide kvinder efter fødslen. Det kan hjælpe dig med at genvinde kræfterne efter fødslen og er et godt valg for mødre med allergi over for mælk og mejeriprodukter.

8. Mandler

Mandler er rige på kulhydrater, fibre, vitamin B12 og vitamin E. Derudover indeholder mandler også mineraler som magnesium, kobber, mangan, kalium, calcium og zink. Fordi der er mange næringsstoffer indeholdt i mandler, betragtes dette som en ideel mad til gravide kvinders restitutionsproces efter fødslen.

9. Bukkehorn (methi frø)

Bukkehorn, også kendt som bukkehornsfrø, er en fantastisk kilde til jern, calcium, vitaminer og mineraler. Denne urt menes at være i stand til at forhindre rygsmerter og ledsmerter, men der er i øjeblikket lidt beviser for denne mulighed.

10. Sorte og hvide sesamfrø

De er høje i calcium, jern, kobber, magnesium og fosfor. Med alle disse næringsstoffer er sesamfrø fantastiske til at genopbygge kroppen med essentielle mineraler.

En passende kost med nok vitaminer og mineraler hjælper postpartum kvinder med at komme sig meget godt. Du kan henvise til ovenstående information for at inkorporere disse retter i din kost!