Undgå de forkerte vaner efter en intens træning

Efter en træning, hvad der bør og ikke bør gøres for at beskytte kroppens sundhed er noget, som mange mennesker bekymrer sig om. Find ud af de forkerte vaner efter intens træning gennem følgende artikel.

Hvile, afspænding og muskelafspænding efter træning er afgørende. Men hvis vi ikke undgår følgende fejl, kan det få dig til at miste al din sportstræningsindsats i timevis og måneder. 

Undgå fejl efter træning, så du ikke spilder dit hårde arbejde

Brusebad lige efter træning

Efter en svedig træningssession vil du helt sikkert gerne tage et brusebad for at vaske din træthed væk, så du føler dig afslappet og godt tilpas. Men efter intens træning vil blodet cirkulere hurtigt i kroppen, kontinuerligt gå til væv og muskler, hvilket gør hjertefrekvensen ustabil, kapillærerne udvider sig stadig, kropstemperaturen stadig højere end normalt. Hvis du går i bad på dette tidspunkt, vil det være ekstremt farligt, fordi det får temperaturen til at falde pludseligt, hvilket nemt kan føre til en forkølelse, ja endda et slagtilfælde.

Det betyder ikke, at du ikke skal gå i bad, men hellere vente mindst 20 minutter efter din træning, før du går i bad. Badning på dette tidspunkt skaber ikke kun en følelse af afslapning, men reducerer også risikoen for dermatologiske sygdomme, infektioner, ubehagelige kropslugte forårsaget af bakterier, der hurtigt formerer sig på huden på grund af din sved. Hvis du føler dig utilpas, så stop med at svede med et koldt håndklæde, rehydrer din krop ved at drikke masser af vand eller frugtjuice.

Lav flere øvelser efter træning

Nogle motionister går ofte først i fitnesscenteret og laver derefter nogle øvelser som at jogge. Dette er dog ikke tilrådeligt, da kroppen efter omkring 30-45 minutters vægttræning er meget træt, hvis du ikke hviler og fortsætter med at lægge pres på musklerne, vil det føre til svaghed, udmattelse, muskeltab majs. Så lad os tage løbeøvelserne til en separat session for at hjælpe dig med at opnå den bedste træningspræstation, tabe fedt mere effektivt. Og efter en tung træning har kroppen tid til at hvile og restituere, for derefter at starte nye øvelser.

Forkert spisning efter træning

Du bør straks indlæse en ny kilde til ernæring efter at have trænet ordentligt

Nogle kvinder, der er i fitnesscentret for at tabe sig , vil ofte spise meget lidt efter at have trænet, med tanken om at reducere deres kalorieindtag. Men efter hver træningssession vil din krop uundgåeligt falde i en tilstand af energiudtømning og kræve en ny kilde til næringsstoffer med det samme. Derfor skal vi ikke faste, men spise fødevarer som mad med meget stivelse og gode fedtstoffer som fiskefileter, magert kylling, magert svine- eller oksekød, æg, mælk kombineret med andre fødevarer mørkegrønne grøntsager som spinat, broccoli, og grønkål.

Vi spiser dog kun med måde for at supplere de næringsstoffer, der er nødvendige for at kompensere for manglen på energireserver i kroppen. Hvis du spiser for meget, bliver din mave mæt, så vil din tidligere træningsindsats sikkert være forgæves. Overspisning gør kalorier indtaget højere end forbrændte, hvilket får overskydende fedtophobning til at dække musklerne. At spise for meget efter træning vil forårsage fordøjelsesbesvær, øge belastningen på mave-tarmkanalen og forårsage fordøjelsesbesvær. På dette tidspunkt skal du undgå følgende fødevarer:

• Stegt mad, fastfood indeholder meget fedt og dårlig glukose til dit vægttab og fedttabsproces. 
• Mad med for meget sukker som slik sænker dit stofskifte, hvilket gør det umuligt at tabe mavefedt.

Restituerer ikke musklerne ordentligt

Manglende genopretning af muskler kan forårsage muskelrelateret skade

Når du træner, forbrænder din krop den lagrede energi i dine muskler, og selv i de sidste minutter af en lang træning vil disse reserver blive opbrugt. Så vi føler ofte ondt i kroppen, træthed, udmattelse, men du skal ikke være for bekymret, fordi det kun er reaktioner efter træning . På dette tidspunkt skal vi spise og drikke for at genoprette styrken, og samtidig skal vi hvile og restituere musklerne ordentligt.

Nogle måder at genoprette muskler på inkluderer at drikke masser af vand for at give vand og elektrolytter, sove 7-8 timer om dagen for at give kroppen nok tid til at restituere. Hvis du ikke restituerer muskler, men stadig øver kontinuerligt i lang tid, vil det give muskelspændinger og muskelstivhed, hvilket forårsager skader på muskler og ledbånd.

Du skal dog også undgå følgende typer hvile:

• Når du sidder på hug efter højintensiv træning, vil dette få benmusklerne til at være ømme og trætte, hvilket hæmmer blodcirkulationen i underekstremiteterne. Som et resultat heraf vil blod hovedsageligt koncentrere sig i ekstremiteternes muskler uden at blive overført til hjertet, hvilket forårsager iskæmi, forårsager svimmelhed, kvalme og åndenød.
• I fitnesscentret installeres ofte klimaanlæg, hvis du har til hensigt at tørre sved med et klimaanlæg, vil det få din kropstemperatur til at falde pludseligt, hvilket forårsager fysiologisk dysfunktion, endda sænker immuniteten.