Hvad er den gennemsnitlige løbehastighed for et godt helbred?

I dag er løb en af ​​mange menneskers yndlingssportsgrene, der hjælper med at tabe sig og træne. Det er dog ikke alle, der ved, hvad den gennemsnitlige løbehastighed er for de sundeste. I denne artikel vil aFamilyToday Blog hjælpe dig med at besvare dette spørgsmål.

Faktisk er der mange mennesker, der er interesserede i spørgsmålet "Hvad er den gennemsnitlige løbehastighed?". Så hvordan bestemmer man den gennemsnitlige løbehastighed? Hvilke faktorer påvirker direkte den gennemsnitlige løbehastighed? Se venligst oplysningerne nedenfor for at få dig selv svaret!

Hvad er den gennemsnitlige jogginghastighed?

I øjeblikket er der ingen klar og specifik definition af en persons gennemsnitlige løbehastighed. Vi kan dog forstå som følger: En persons gennemsnitlige jogginghastighed er en persons moderate løbehastighed i en vis periode.

Når du jogger i moderat tempo, kan du helt snakke uden at skulle stoppe eller gispe hårdt. Hvis du under løb har svært ved at trække vejret meget og ikke kan kommunikere, kan du have overskredet din løbegrænse. På dette tidspunkt bør du hurtigt justere din løbehastighed for at opnå den højeste komfort og træningseffektivitet.

Den gennemsnitlige løbehastighed varierer fra person til person

Derudover bruges den gennemsnitlige jogginghastighed også til at vurdere, om en person er hurtig eller langsom. Denne hastighed afhænger af mange faktorer såsom tid, helbred, træningssituation... Når du fx hviler og spiser godt, vil du løbe hurtigere, end når du er træt eller sulten. Og det er derfor, at give specifikke tal til spørgsmålet "Hvad er den gennemsnitlige kørehastighed?" er meget svært. Løber du langsomt i lang tid, vil det være lettere at bestemme den gennemsnitlige løbehastighed.

Hvad har den gennemsnitlige jogginghastighed med puls at gøre?

Pulsmåling er en af ​​de effektive metoder , der almindeligvis anvendes til at bestemme den gennemsnitlige løbehastighed. Jo mere du løber eller træner, jo mere slår dit hjerte i minuttet for at pumpe iltrigt blod til dine organer. Afhængig af løbeniveauet eller forskellige aktiviteter vil pulsen stige med en vis hastighed. Det kaldes målpulsen. Ifølge American Heart Association skal din puls til intens træning være 70-85 % af din maksimale puls (maksimal puls er 220 minus din egen alder).

Når du løber eller træner, skal du øve dig, så din puls når 70 - 80 % af 190 slag (svarende til 133 - 152 slag). Derfor skal du tjekke din puls, mens du løber for at se, om du har nået dit mål eller ej? Hvis du løber på et løbebånd, vil det være meget praktisk at tjekke din puls. Du kan også bruge pulsovervågningsapps direkte på din telefon til at kontrollere denne parameter.

Gennemsnitlig løbehastighed er tæt forbundet med puls

Den puls, du måler, vil fortælle dig, om du træner effektivt eller ej. Hvis målpulsen nås, vil de forbrændte kalorier være meget høje. Derfor vil effekten af ​​vægttab og udholdenhedstræning stige meget hurtigt. Det er netop derfor, du bør kende sammenhængen mellem puls og gennemsnitlig løbehastighed.

Hvad er den gennemsnitlige løbehastighed?

Ifølge statistikker, en person med et helt normalt helbred, er den gennemsnitlige jogginghastighed omkring 20 km / t med en kort afstand. Ved lange strækninger vil den gennemsnitlige løbehastighed være omkring 10 km/t. Dette tal er dog ikke fast, fordi dette indeks afhænger af mange faktorer såsom din alder, køn, fysiske tilstand og helbred. Løbehastigheden på løbebåndet er også forskellig fra at løbe på vejen. Når du løber på løbebåndet, har du mindre modstand, så den gennemsnitlige løbehastighed bliver hurtigere.

Det bedste tal, du bør sigte efter, er 5-7 km/t. Hos mennesker med svagt helbred kan den gennemsnitlige jogginghastighed dog kun være 1-3 km/t. Eller hos personer, der er mere stillesiddende, er den gennemsnitlige jogginghastighed normalt 3 - 5 km/t.

Hvad er den gennemsnitlige løbehastighed?

Hvad er den gennemsnitlige løbehastighed påvirket af?

Der er mange faktorer, der kan påvirke den gennemsnitlige løbehastighed. Justering af disse faktorer kan hjælpe dig med at øge din gennemsnitlige løbehastighed. Her er nogle af hovedårsagerne.

Løbesko

Letvægts atletisk sko vil give komfort og samtidig hjælpe med at forhindre skader. Ifølge undersøgelser kan visse typer sko også hjælpe dig med at få en højere gennemsnitshastighed ved at forbedre din løbeteknik og form. Derfor bør du finde dig et par løbesko, der passer bedst til dig.

En god sko hjælper dig med at løbe komfortabelt og opnå høj ydeevne

Outfits til løb

Det tøj, du har på, når du løber, kan påvirke din løbehastighed. For den bedste løbepræstation bør du overveje at vælge letvægts, velsiddende, vejrbestandigt tøj.

Du kan selv vælge kvalitets svedtransporterende materialer for at holde din krop tør og kølig. Det kan være nylon, polypropylen, polyester, bambus, spandex, uld... Derudover bør du også investere i polstrede sokker til at bruge, når du løber.

Din nuværende vægt

Kropsvægt er også en af ​​de grundlæggende faktorer, der påvirker din løbehastighed. Jo tungere du er, jo mere energi bruger din krop på at skubbe din krop fremad.

Dette har med tyngdekraften at gøre. Det betyder, at hver gang du løfter din fod fra jorden, kæmper du mod tyngdekraften. Derfor øges sværhedsgraden gradvist i forhold til den kropsvægt, som dine ben bærer.

Styrke og holdbarhed

Udholdenhed og hurtighed er to vigtige faktorer i løbetræningen. En stærk krop vil hjælpe dig med at bruge den korrekte muskel og samtidig forbedre udholdenheden, to faktorer, der hjælper med at øge din gennemsnitlige løbehastighed.

Stærke ben vil generere mere kraft, og en stærk overkrop vil hjælpe dig med at bevare energien, mens du løber med korrekt teknik.

Hvordan øger man den gennemsnitlige løbehastighed?

Hvis du er ny til at løbe eller ønsker at forbedre din gennemsnitlige løbehastighed, er der nogle ting, du skal huske på:

• Tal med din læge først: Før du træner, bør du rådføre dig med din læge, dette er især vigtigt for dem, der er nyskadet eller har kroniske medicinske tilstande.
• Varm op og køl ordentligt ned: Inden du løber, skal du varme din krop op ved at varme op med et par bevægelser såsom at hoppe, dreje armene i 5-10 minutter. Efter løbeturen bør du køle ned ved at gå, strække og slappe af.
• Start langsomt: Du skal starte langsomt og gradvist øge intensiteten af ​​din aktivitet. Denne gradvise stigning i træningen hjælper kroppen med nemt at tilpasse sig træningsintensiteten samt opnå den højeste effektivitet.
•  Løbestilling: Hold benene lige, spænd ikke musklerne, læn dig let frem uden at bøje dig.
• Drik nok vand: Når du løber, skal du fylde vand helt op, fordi når du løber, er mængden af ​​vand, som kroppen har brug for, meget højere end under normale aktiviteter, fordi kroppen på dette tidspunkt taber meget vand gennem sved og damp.
• Brug det rigtige træningsudstyr: Du kan bruge træningsudstyr til at støtte dig under træningen for at opnå den højeste effektivitet.

Løbebåndet kan hjælpe dig med at øge din gennemsnitlige løbehastighed

Forhåbentlig har du gennem denne artikel besvaret spørgsmålene " Hvad er den gennemsnitlige løbehastighed? ", "Hvilke faktorer bestemmer løbehastigheden?" og "Hvad skal man gøre for at øge den gennemsnitlige løbehastighed?". Ønsker du vil øve dig godt, være sund og glem ikke at følge de næste artikler på aFamilyToday Blog!