Top 5 måder at få hurtig og dyb søvn, som alle burde kende

Du har ofte problemer med at falde i søvn, vende og dreje, ude af stand til at lukke øjnene, hjertebanken, ikke sove dybt, ... anvender straks følgende måder for at få en fuldstændig god nats søvn i overensstemmelse med det biologiske ur for at forbedre høj livskvalitet .

Søvnløshed, ikke at sove dybt eller vågne midt om natten, ... er en af ​​årsagerne til træthed og ubehag, som direkte påvirker dit daglige liv og dit arbejde. Den følgende artikel er  de 5 bedste måder at få en hurtig og dyb søvn for at få et behageligt sind, øge arbejdseffektiviteten og forbedre livskvaliteten hver dag. Se venligst.

5 måder at sove hurtigt og dybt på bør alle kende

Skab den mest behagelige soveplads

En gammel, ru madras eller en usikker seng, ... vil skabe en ubehagelig følelse, der gør det svært at falde i søvn. Du bør modigt skifte til en behagelig seng, en ny madras og bomuldslagner vil gøre dig mere komfortabel. Samtidig er temperaturen i soveværelset også meget vigtig, det er bedst at lade klimaanlægget ligge mellem 26-28 grader for en god nats søvn. 

Derudover kan du også bruge nogle aromatiske æteriske olier til at hjælpe rummet med at blive rent, blidt og behageligt. Så kommer søvnen hurtigere. 

Søvn påvirker dit helbred og din hud, så det er vigtigt at skabe et rum, hvor du kan sove komfortabelt

Afslappende fodbad hjælper med at sove bedre og dybere

Et afslappende fodbad er en af ​​de nemmeste måder at få en hurtig og dyb søvn derhjemme. Foden indeholder 60 akupunkturpunkter og påvirker direkte indvolde og nervesystem. 

Du forbereder et bassin med varmt vand, tilsætter salt, et par skiver ingefær og laver et fodbad inden du går i seng. Fodbad hjælper blodkar med at cirkulere, sener og muskler slapper af, hvilket skaber en følelse af komfort, lettere at falde i søvn.

Sådan falder du hurtigt og dybt i søvn med nogle afslappende bevægelser

Mange mennesker har problemer med at sove, søvnforstyrrelser , sover ikke dybt på grund af psykisk usikkerhed, oplever ofte stress, stress. Prøv nogle blide afslapningsteknikker for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn hver dag. 

• Øvelse af yoga: I hver stilling, hver yogaøvelse, vil du trække vejret jævnt og dybt, gøre din krop let, reducere stress og derved forbedre din søvn. 
• Siddende meditation: Denne metode foretrækkes af mange mennesker, fordi dit sind vil være udhvilet og afslappet under meditation. Men for at meditere ordentligt har du brug for en masse øvelse. 
• Akupressur: Dette er en velkendt metode i traditionel medicin, der anvendes i nogle tilfælde af kronisk søvnløshed. Akupressurmassage hjælper med at rydde meridianerne, understøtter elimineringen af ​​giftstoffer fra kroppen og hjælper derved med at sove bedre og dybere. 

Se mere:  Fortæl dig, hvordan akupressur er ekstremt effektivt og sikkert at behandle søvnløshed

Begræns brugen af ​​elektronisk udstyr så meget som muligt 

En dårlig vane, der fører til søvnbesvær, som alle har, er at misbruge elektroniske enheder til underholdning, før de går i seng. Faktisk er det bevist, at mobiltelefoner eller fjernsyn vil "vække hjernen", hvilket forårsager nervøse spændinger og gør det sværere at falde i søvn.

I stedet for at læse aviser, surfe på nettet, gå på sociale netværk, brug tid på at læse bøger og romaner for at få en mere komplet søvn.

Måden at få en hurtig og dyb søvn på er at begrænse brugen af ​​telefonen før sengetid.

At drikke urtete hjælper dig med at sove bedre

En række urteteer har den virkning, at de renser meridianen, tonificerer milten, nærer sindet, beroliger, hjælper med at forbedre søvnkvaliteten, sover bedre og dybere, såsom: 

• Lotusfrø-te: De aromatiske stoffer og glukose i lotusfrø virker afslappende på sindet, og søvnen kommer hurtigere. 
• Te fra passionsblomst : Aktive ingredienser i passionsfrugt såsom sulfatester, cyanohydringlycosid, passiflorin, ... hjælper blodcirkulationen og skaber en følelse af søvnighed.
• Tam ventrikulær knop-te: Denne te har den effekt at reducere stress, regulere blodet, brugerne får en god nattesøvn, begrænser kaste og vågner midt om natten.

Ud over at bruge urtete, kan vi inden vi går i seng drikke en kop varm mælk for at sove bedre og dybere. 

Hvis du desværre vågner midt om natten, kan du drikke en kop varm te for at føle dig mere tilpas, når du skal sove igen.

Nogle noter, når du anvender, hvordan man sover godt og dybt

Når vi anvender måder at få hurtig og dyb søvn derhjemme, skal vi huske nogle af følgende bemærkninger for at få de bedste resultater:

• Jeg er selv nødt til at nulstille mit personlige biologiske ur , hvilket eliminerer vanen med at sove dag og nat.
• Skab og vedligehold sunde levevaner, begræns fastfood, højt fedtindhold; Begræns kaffe, alkohol, tobak,...
• Udøv regelmæssigt sund sport for at forbedre sundheden.
• Afbalancering af studie, arbejde og afslapningstid bør ikke lade for meget pres og stress påvirke søvnkvaliteten.

Udover at anvende måder at sove bedre og dybere på, kan du bruge en række produkter til at understøtte god søvn, såsom Bonihappy-piller , Gaba-tabletter, Bamogin-tabletter til at øge blodcirkulationen i hjernen, ...

Ovenstående er en oversigt over  måder at sove hurtigere og dybere på og nogle bemærkninger til at forbedre søvnkvaliteten. Forhåbentlig får læserne gennem denne artikel flere gode oplevelser i håndbogen om sundhedspleje for hele familien.