At drikke mælk før du sover: Hvad er fordelene og skaderne?

Er vanen med at drikke mælk før sengetid god? Er det okay at drikke mælk inden du går i seng? Se artiklen for at kende fordelene og skaderne ved at drikke mælk, før du går i seng!

Mælk er en nærende mad, som eksperter anbefaler dagligt. Men om man skal drikke mælk inden man går i seng eller ej, får mange mennesker stadig til at spekulere på. Normalt bør folk begrænse vanen med at spise før de går i seng, fordi kroppen ikke har tid nok til at fordøje. Hvad med at drikke mælk før sengetid? Lad os se, hvordan eksperterne svarede!

Fordele ved at drikke mælk før sengetid

At drikke mælk har store sundhedsmæssige fordele. Næringsstoffer i mælk understøtter udviklingen af ​​højde, hjerne, øger modstanden, lindrer stress. Et glas nærende mælk før sengetid vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred. Her er 3 fordele ved at drikke mælk inden du går i seng, som er blevet delt af læger.

Hjælper dig med at sove bedre og sove bedre

At drikke mælk før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnen effektivt. Ifølge videnskabelig analyse indeholder mælk melatonin, tryptofan og kasein trypsinhydrolysat. Det er aktive ingredienser, der styrker søvncyklussen. Især aminosyren tryptofan stimulerer produktionen af ​​serotonin for at hjælpe med at regulere døgnrytmen og understøtte god søvn. Melatonin er et hormon, der fremkalder søvn. Det gør kroppen let at falde i søvn og hurtigt falde i søvn.

Kaseintrypsinhydrolysatet er også blevet undersøgt og vist at fremme søvn. Aminosyresekvenserne i denne aktive ingrediens hjælper med at hæmme nervesignaler, reducere søvnforstyrrelser og understøtte en god nats søvn . Ifølge forskning i laboratorierotter stimulerer kaseintrypsinhydrolysat tiden til at falde i søvn 20 % hurtigere, tiden til at falde i søvn øges med mere end 400 %.

At drikke mælk før sengetid er en god vane for at hjælpe dig med at falde i søvn og sove bedre

Giv protein uden at bekymre dig om sult midt om natten

Har du for vane at spise aftensmad tidligt? Bliver du ofte sent oppe på arbejdet? At drikke et glas mælk før du går i seng vil give en rigelig mængde protein til at genoprette kroppen. Protein fra mælk hjælper dig med at genvinde energien efter hovedmåltidet. Hvis din mave ikke er sulten, vil du ikke føle kvalme, mens du sover. Dette begrænser dig fra at skulle vågne op for at spise om natten, så du undgår vægtøgning.

Hjælp med at øge højden

I 100 ml komælk indeholder 125 mg calcium. Rigelig calciumindhold spiller en vigtig rolle i knogle- og muskeludvikling og højdeforøgelse. Calcium i mælk er naturligt calcium, der er let at optage, drik om aftenen uden at blive aflejret. Desuden er det efter 22 timer det tidspunkt, hvor væksthormoner er mest aktive. At drikke mælk stimulerer bruskvækst, forlænger knoglerne og hjælper med at holde knoglerne stærke.

Er det okay at drikke mælk inden du går i seng?

Mange mennesker bekymrer sig om, at det kan forårsage oppustethed og ubehag at drikke mælk inden de går i seng. Årsagen er, fordi kroppen ikke kan fordøje mælk er faldet i søvn. Næringsstofferne i mælk ophobes, hvilket påvirker fordøjelsessystemet negativt. Mælk har et højt næringsindhold, hvis det ikke fordøjes inden man går i seng, kan det skabe betingelser for, at bakterier i tarmkanalen kan optage og formere sig, hvilket kan skade helbredet.

Hvordan reagerer eksperter på denne bekymring? Når kroppen sover, bremses fordøjelsesprocessen kun, ikke stopper helt. Mælk er en væske, næringsstofferne i mælk er lette at fordøje uden at give unormale symptomer, og ikke skadelige for tarmkanalen. Dette afhænger dog af, om dit mælkeindtag er korrekt eller ej.

Vanen med at drikke mælk inden man går i seng er ikke skadelig for tarmene

Giver det vægtøgning at drikke mælk før sengetid? Kalorieindholdet i mælk er ubetydeligt, hvilket næppe vil forårsage store ændringer i vægt. Et glas mælk før sengetid er ikke nok til at få dig til at tage på. Undtagen hvis du drikker for meget mælk. Mælk er en sund drik, at drikke mælk ordentligt inden du går i seng er ikke sundhedsskadeligt.

Instruktioner til at drikke mælk ordentligt før du sover

At drikke mælk før sengetid er godt for helbredet, men at drikke mælk på den forkerte måde kan også give den modsatte effekt. Her er nogle tips til, hvordan du kan drikke mælk om natten, før du går i seng på den sundeste måde:

• Drik kun 1 glas mælk fra 150 - 220 ml inden du går i seng. Børn drikker 110 - 180 ml. Drik ikke for meget, det vil gøre maven svær at fordøje.
• Efter at have drukket skal slappe af omkring 20 minutter, før du lægger dig til at sove. Bør ikke bare færdig med at drikke, straks lægge sig ned, let at forårsage gastrisk refluks.
• Undgå at drikke mælk lige efter aftensmaden. Hvis du spiser sent om aftenen og har spist nok, bør du stoppe med at drikke mælk samme aften.
• Drik heller ikke mælk på tom mave, da det kan give diarré. Et glas mælk er ikke nok til at give energi, hvis du ikke har spist om natten.
• Hvad er den bedste mælk at drikke inden du går i seng? Hvis du forsøger at tabe dig eller diæt, så drik frisk mælk før du går i seng uden sukker, lavt sukkerindhold.
• Undgå kold mælk, drik bedre varm mælk end kold drikke. Varmt mælkepulver er et godt valg inden du går i seng.
• Drik absolut ikke mælk, der har overskredet sidste anvendelsesdato, har stået åben for længe eller har været opbevaret for længe i køleskabet.
• Hvis du ser abnormiteter i tarmene eller søvnen, så prøv at stoppe mælken før sengetid og overvåg yderligere.

Drik ikke for meget mælk før du går i seng for at undgå oppustethed

Hvem bør ikke drikke mælk inden man går i seng?

Mælk er nærende og sundt, når det tages før sengetid, men ikke alt. Her er de tilfælde, hvor du ikke bør drikke mælk, før du går i seng:

• Mennesker med diabetes: Sukker i mælk får let blodsukkeret til at stige. Hvis du drikker det, skal du vælge en speciel mælk til patienten.
• Mennesker med fordøjelsesforstyrrelser: Mælk indeholder laktose, som får kroppen til at reagere, når der er en fordøjelsessygdom, hvilket fører til mere alvorlig sygdom.
• Mennesker med gastroøsofageal reflukssygdom, nyrestenssygdom, akut nefritis, personer, der tager antibiotika, bør ikke drikke mælk.

Forhåbentlig har ovenstående information hjulpet dig med at vide, hvordan det er gavnligt for helbredet at drikke mælk før sengetid . Du bør vælge den type mælk, der passer til din krops præferencer, behov og optageevne. Hvis du ikke er i de tilfælde, hvor du skal afholde dig fra mælk, kan du være sikker på at drikke mælk, inden du går i seng!