Stress forårsager vægtøgning og information, som du ikke bør ignorere

Stress forårsager vægtøgning er en besættelse af mange mennesker, især kvinder. Så hvordan man løser denne situation, lad os finde ud af lige gennem artiklen nedenfor!

Forholdet mellem stress og vægt er måske allerede bekendt for hver enkelt af os. Men har du nogensinde undret dig over, hvorfor stress forårsager vægtøgning, og hvordan man kan overvinde denne situation? Hvis ja, så lad aFamilyToday Blog straks besvare disse spørgsmål gennem vores artikel nedenfor!

Hvorfor forårsager stress vægtøgning?

Stress er hovedårsagen til ukontrolleret vægtøgning

Kronisk stress er en væsentlig årsag til vægtøgning, fordi stress er tæt forbundet med kortisol.

Stress stimulerer binyrerne til at frigive adrenalin og kortisol

Forskere har vist, at en stigning i stresshormonet kortisol er ansvarlig for vægtøgning. Når du er stresset, stimulerer dine binyrer frigivelsen af ​​adrenalin og kortisol. Derfra frigives glukose (din vigtigste energikilde) til blodbanen. Dette gøres for at give dig den energi, du behøver for at komme ud af en stresset situation .

Når først stressen er lettet, aftager det høje adrenalinniveau, og blodsukkeret falder. Dette er, når cortisol spikes for at genopbygge din energiforsyning hurtigt.

Kortisol og sukkertrang

Sukker hjælper med at give hurtig energi til kroppen, når kroppen har brug for det. Dette er normalt det første, du tænker på, når du er stresset. Men ulempen ved at indtage for meget sukker er, at din krop har en tendens til at lagre sukker. Især efter stressede situationer vil din krop gerne optage mere sukker. Denne energi lagres hovedsageligt i form af mavefedt og er svær at tabe. Derfor vil du falde ind i en ond cirkel: Stress, frigive kortisol, tage på i vægt, trang til mere sukker, spise mere sukker og tage på igen.

Kortisol sænker stofskiftet

Selvom du ikke spiser mad med højt fedt- og sukkerindhold, bremser de høje niveauer af kortisol dit stofskifte, hvilket gør det svært at tabe sig. Forskere har vist, at mennesker, der ofte er stressede, har en tendens til at spise mere fedt, flere kalorier. Dette er grunden til, at du er mere tilbøjelig til at tage på, når du er under stress.

Usunde vaner forårsaget af stress

Stress får os ofte til at spise mere

Stress får dig til at engagere dig i usund adfærd, der bidrager til vægtøgning:

Følelsesmæssig spisning

Forhøjede niveauer af kortisol under længerevarende stress kan ikke kun få dig til at trange til usund mad, men det kan også få dig til at spise mere end normalt. At spise vil hjælpe dig med at reducere stress, men usund kost vil gøre det sværere at klare en sund vægt.

Spring måltider over

Når du spiser for meget mad på én gang, kan det være svært for dig at spise et sundt måltid. Du kan nemt springe morgenmaden over, fordi du kommer for sent eller ikke spiser frokost, fordi du spiste for meget aftenen før, hvilket forårsager fedme .

Søvnløs

Mange mennesker fortæller, at de har svært ved at sove eller endda ikke kan sove, når de er stressede. Undersøgelser har også forbundet mangel på søvn med et langsommere stofskifte. Som et resultat står du over for ukontrolleret vægtøgning .

Sådan brydes den onde cirkel af stress, der forårsager vægtøgning

Motion hjælper med at reducere stress og holde vægten effektivt

Prøv at opretholde gode vaner for at bekæmpe stressrelateret vægtøgning. Her er nogle effektive måder, du ikke bør ignorere.

Prioriter træning

Motion er en vigtig del af stressreduktion og effektiv vægtkontrol. Motion hjælper dig med at løse begge problemer på samme tid, hjælper dig med at bevare et godt helbred og effektivt reducere stress. Så sørg for at tilføje regelmæssig motion til din tidsplan.

Øv sunde snacks 

Du behøver ikke bruge kulhydrater eller fedtstoffer for at få dig selv til at føle dig bedre. En undersøgelse, der undersøgte effektiviteten af ​​junkfood til at forbedre humøret, viste, at sunde fødevarer, såsom nødder, har samme evne til at reducere negativt humør som usunde fødevarer. Køb derfor disse fødevarer, så du kan reducere stress, samtidig med at du bevarer en sund krop og bremser hudens aldring .

Drik mere vand

Vores kroppe forveksler let tørst med sult. Det er forvirringen mellem disse to trang, der kan få dig til at spise flere kalorier, end din krop har brug for, hvilket forårsager vægtøgning. Så hvis du kun har spist i et par timer, og du føler dig sulten, så prøv at drikke noget vand først. Hvis du stadig føler dig sulten efter at have drukket, så spis en snack.

Selvom stress er noget, ingen kan undgå. Men du kan helt undgå den stress , der forårsager vægtøgning gennem de enkle måder, som vi deler ovenfor. Forhåbentlig har denne artikel givet dig nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at reducere stress og bevare en god vægt.