Ifølge læger forårsager en forkert siddestilling på computeren i lang tid ikke kun smerter i hænder, håndled, arme, ... men øger også risikoen for RSI-syndrom. RSI er en type skade forårsaget af gentagne bevægelser. Det er resultatet af altid at bøje, vride kroppen. Derfor skal du være opmærksom på den korrekte holdning, når du sidder foran computeren for ikke at skade rygsøjlen.
Den følgende artikel viser dig, hvordan du sidder ved en computer uden rygsmerter, hvis du sidder i længere tid. Du skal dog huske, at selvom du anvender den korrekte kropsholdning, skal du stadig rejse dig, bevæge dig og slappe af i dine muskler, hvis du sidder ét sted i mere end 60 minutter.
Hvordan påvirker den forkerte siddestilling på computeren sundheden?
Dårligt blodcirkulation
Hvis du ikke sidder oprejst, kan blodet blive blokeret ved bevægelse, hvilket alvorligt påvirker blodcirkulationen i kroppen. Påvirker alle funktioner i leveren, nyrerne, hjertet,... gør kroppen svag, arbejds- og studieeffektiviteten reduceres.
At sidde i den forkerte stilling forårsager pres på organer og vener, hvilket forårsager dårlig blodcirkulation
Knogler ældes hurtigere
Standard siddestilling er en lige ryg, vinkelret på sædeoverfladen. Hvis du sidder i den forkerte stilling, vil skelettet ikke længere være i en lige stilling, men bøje sig i en anden form. Med en standard siddestilling hjælper du dig med at undgå skuldersmerter, rygsmerter, nakketræthed. Denne langsigtede tilstand fører til tab af koncentration på arbejdet, hyppig hovedpine. At sidde i den forkerte stilling i lang tid er slidgigt , tab af fysiologiske kurver, diskusprolaps og sygdomme i rygsøjlen.
Virkninger på fordøjelsessystemet
Dine indre organer har brug for plads til at fungere optimalt. Når du sidder i den forkerte stilling, indsnævrer dette rummet indeni og får indre organer til at blive komprimeret, hvilket påvirker deres funktion. Den første effekt er dårlig fordøjelse , du vil ofte opleve problemer som halsbrand, fordøjelsesbesvær, mavekramper, ...
Påvirker nervesystemet
Dette sker på grund af dårlig blodcirkulation, nedsat blodtilførsel til muskler og nervesystem, hvilket fører til hovedpine, svimmelhed, hvilket påvirker dit helbred.
Øget risiko for nærsynethed
Hvis du sidder og studerer og arbejder med en forkert holdning, er afstanden mellem dine øjne og dokumentet, bogen eller computeren for tæt. Dette medfører mere træthed i øjnene på grund af mere justering. Over tid kan den forkerte siddestilling på computeren gøre dig nærsynet .
At sidde og studere og arbejde med en computer, hvis ikke i den rigtige kropsholdning, kan nemt føre til nærsynethed
Træthedsfornemmelse
Ifølge en undersøgelse fra University of San Francisco føler studerende med forkerte siddevaner sig ofte trætte og stressede. Skaderne ved forkert siddestilling er enorme, så skift i dag, hvis du også lider af dette.
Computer siddende stilling uden rygsmerter
Sid korrekt: Mange kontorstole og hvilestole har generelt et justerbart ryglæn og sædesektion. Men stole kommer i mange forskellige stilarter, så husk følgende kriterier, når du vælger en stol:
Juster sædet: Hvis din stol har justerbart ryglæn, armlæn og sædehøjde, skal du justere, indtil du har en behagelig siddestilling. Du kan endda fjerne dele af stolen, hvis du føler dig utilpas og påvirker din mest behagelige kropsholdning.
Sid i nærheden af tastaturet: Tastaturet skal være lige foran dig, så du ikke behøver at dreje hovedet eller læne dig over for at bruge tastaturet. Ideelt set bør du placere din computerskærm en armslængde væk fra din krop.
Bøj ikke: Hvis du ofte skal sænke hovedet og bringe hagen tættere på brystet, skal du ændre det gradvist. Denne stilling giver nakke-, skulder- og rygsmerter, så placer din computerskærm i øjenhøjde, så du ikke behøver at bøje dig.
Dyb vejrtrækning: Du trækker normalt vejret mere lavt, når du sidder, men det kan faktisk forårsage andre helbredsproblemer. Så det er vigtigt at huske at tage dybe vejrtrækninger ofte, især når du føler dig svimmel eller ør i hovedet. Du bør tage dybe vejrtrækninger et par gange hver time, at trække vejret dybt ned i mellemgulvet hjælper dig med at holde din krops tyngdepunkt bedre.
Organiser dokumenter og arbejdsartikler omkring din computer: Hvis dit skrivebord har plads nok til dokumenter, telefoner og andet tilbehør, skal du sørge for at placere dem omkring din computer. Computeren skal placeres i midten af skrivebordet. Hvis der er et tastaturrum, bør det justeres, så du når du bruger dine hænder og fødder, kan opnå den mest behagelige stilling.
Brug et par minutter på at slappe af i dine muskler: Rejs dig, gå og stræk dig ud, eller gør noget, der forhindrer dig i at sidde hele dagen. Stå op og gå omkring 5-10 minutter hver 45-60 minutter for at studere eller arbejde. Hvis du holder frokostpause, så prøv at holde dig væk fra dit skrivebord og stå op og gå rundt, når du kan.
Undgå anstrengte øjne: Selvom dine øjne ikke ser ud til at have meget at gøre med din ryg og kropsholdning, kan belastning af øjnene få dig til at bøje dig, læne dig mod et bord, ligge på et bord og mange andre skadelige stillinger. Bare ikke at kigge på computerskærmen i et par minutter vil hjælpe dine øjne til at slappe af. En god måde at undgå anstrengte øjne på er at bruge 20/20/20-reglen. Det vil sige, efter 20 minutters blik på skærmen skal du kigge væk i cirka 20 fod (ca. 6 m) i 20 sekunder. Derudover kan du bære anti-blåt lys briller for at begrænse øjeneffekter, når du kigger for meget på computeren.
Træning for hænder: Udover øjnene er hænder også den mest aktive del af kroppen, når du bruger en computer. Du kan forebygge karpaltunnelsyndrom ved at lægge pres på dine knoer ved at bøje fingrene eller klemme noget som en ping-pongbold for at slappe af leddene.
Vær opmærksom på den korrekte siddestilling, når du arbejder med en computer for at undgå krumning af rygsøjlen
Forhåbentlig vil ovenstående information hjælpe dig med at justere den korrekte siddestilling på computeren for ikke at påvirke rygsøjlen. Især når du sidder for længe, bør du med fordel rejse dig op, gå, strække, strække, slappe af i øjnene for ikke at forårsage andre sygdomme for kroppen.
Den forkerte siddestilling på computeren får kroppen til at skade hænder, håndled, arme ... hvilket øger risikoen for RSI-syndrom. Ignorer ikke instruktionerne for følgende standard siddestilling på computeren for kontoransatte.
Vejledning om korrekt siddestilling hjælper med at begrænse skader i ryg, rygsøjle og skaber en behagelig følelse, når man sidder længe for at studere eller arbejde. Se nu!
Korrekt siddestilling har stor indflydelse på sundheden og kvaliteten af børns læring. En korrekt siddestilling kan hjælpe børn med at lære længere og opnå bedre resultater.
Diskusprolaps forårsager langvarige smerter og ubehag. Den følgende artikel vil give information om de bedste ligge- og siddestillinger for personer med diskusprolaps.
Det bliver mere og mere populært at bruge en anti-reflukspude, mens du ligger ned, især for babyer. En af de almindelige bekymringer for mange mennesker, når de bruger denne enhed, er problemet med, om anti-reflukspuden bliver krum.
Efter trættende og stressende arbejdsdage vil de fleste vælge at lægge sig i en hængekøje for at føle sig mere tilpas. Eksperter anbefaler dog stadig, at det at ligge i en hængekøje ikke hjælper med at lindre stress, men også forårsager sygdomme relateret til knogler og led. Så har du en pukkelryg, når du ligger i en hængekøje?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
