Hvad er den korrekte siddestilling? Hvilke positurer bør undgås?

Korrekt siddestilling er med til at begrænse ryg- og rygsøjleskader og skaber en behagelig følelse, når man sidder længe for at studere eller arbejde. Forkert siddestilling skader ikke kun din rygsøjle. En af de mest effektive måder at forebygge rygmarvslidelser på er at praktisere korrekt siddestilling under daglige aktiviteter.

Alle kan forbedre deres kropsholdning ved at lave et par enkle justeringer. Korrekt siddestilling styrker ikke kun rygsøjlen, men forbedrer også holdningen for at gøre dig mere selvsikker.

Vigtigheden af ​​at sidde med korrekt kropsholdning

Korrekt siddestilling hjælper de vigtigste kropsdele med at blive justeret med den korrekte muskelspænding. Korrekt siddestilling kan give følgende sundhedsmæssige fordele: 

• Forbedret rygsøjlesundhed: Mindre slid på led, muskler og ledbånd.
• Reducerer risikoen for muskelspændinger og ledproblemer.
• Hold din krop i balance, når du bevæger dig og træner. 
• Reducer muskelspændinger under træning. 

Mange mennesker bruger det meste af dagen på at sidde på kontoret eller studere og slappe af. At sidde i længere tid kan forårsage en række uønskede helbredseffekter og påvirke rygområdet. Derudover er den korrekte siddestilling også med til at forbedre barnets koncentrationsevne, hvilket minimerer krumningen af ​​rygsøjlen. 

Korrekt siddestilling hjælper rygsøjlen til ikke at blive påvirket, når du sidder i længere tid

Instruktioner til korrekt siddestilling

Hvis du mærker smerter i dine håndled, arme, nakke, skuldre og ryg efter en dag på arbejde, er det helt sikkert fordi du sidder i den forkerte stilling. Personer, der skal arbejde i lang tid, bør anvende den korrekte siddestilling efter følgende principper: 

Rygstilling

Som mange mennesker ikke ved, vil det at sidde længe i en stol påvirke ryggen, og dette er en af ​​hovedårsagerne til rygsmerter hos kontoransatte. Så for at løse ovenstående problem skal du være opmærksom på sædets dybde, den skal svare til længden af ​​dine hofter. Du bør lægge en pude bag ryggen, hvis du sidder på en dyb madras. Hvis du ikke gør det, vil din ryg falde, hvilket fører til muskelspændinger og forværrede rygsmerter. 

Fodstilling

Du bør ikke sidde på kryds og tværs, fordi dette betragtes som en kropsholdning, der påvirker blodcirkulationen. For at løse dette skal du derfor justere stolen, så knæene er let bøjede i forhold til kanten af ​​stolen. Ideelt set bør du bøje lidt ned i en vinkel på højst 90 grader. Derudover kan du også tilføje en fodstøtte for at skabe en passende siddestilling for maksimal komfort.

Håndstilling

Dette er en stilling, som de færreste bekymrer sig om, men det er meget vigtigt at hjælpe os med at sidde i den rigtige stilling, når vi arbejder. For at have den korrekte arbejdsstilling skal dine hænder og arme bøjes i en 90 graders vinkel, dette hjælper dig med at arbejde i mange timer uden at belaste dine skuldre og håndled, det er bedre ikke at hvile hænderne på tastaturet, når du skriver og godt er bedst at bruge begge hænder til at skrive og flytte musen.

Halsstilling

Dette er en vigtig stilling, når du sidder på arbejde. For hvis du ikke kan holde nakken ved lige, vil du nemt opleve symptomer som nakkesmerter . Hold derfor dine øjne i niveau med computerskærmen for at arbejde komfortabelt.

Holdning for at undgå belastning af øjnene

Øjenbelastning, sløret syn og tørre øjne, der opstår under arbejdet, er helt normalt på grund af konstant aktivitet, og en af ​​de andre årsager skyldes forkert siddestilling. For at overvinde denne situation skal du nulstille computerskærmen ca. 50 cm fra øjet, den rigtige øjenretning for at se parallelt med skærmen. Specielt skal skærmens lysstyrke være moderat, hverken for lys eller for mørk, så øjnene kan se uden at anstrenge øjnene for meget.

 Korrekt arbejdsstilling bør være opmærksom på stillingerne fra ryg, arme og ben, så de er lige og behagelige for ikke at skoliose.

Den rigtige måde at sidde og arbejde ved computeren på

For at begrænse vanen med at sidde i lang tid, hvilket påvirker rygsøjlens sundhed, kan du rejse dig og gå i 5-10 minutter, rette dine lemmer ud hver gang du sidder i cirka 1 time. Derudover bør du anvende nogle af følgende tips, når du sidder på arbejde:

• Brug ståborde til korte møder, eller organiser dokumenter for at skifte mellem siddetider.
• Stå op og gå rundt af og til, især hvis der er tegn på muskel- eller ledsmerter. 
• Brug forskellig mus og tastatur for at se, om de bliver trætte ved længere tids brug.
• Tilpas dit arbejdsområde, så det er mest behageligt i lange timer, for eksempel ved at købe håndledspuder, fodstøtter eller ryglæn. 
• Afstanden mellem skærmen og kroppen skal være omkring en armslængde og omkring 5 cm højere. Juster sigtelinjen til computerniveauet for at undgå belastning af nakken. 
• Afstanden mellem tastaturet og kanten af ​​bordet skal være stor nok til at lette hånd- og håndledsbevægelser. 
• Selvom du allerede er i den rigtige stilling, er det stadig en god idé at justere dig selv efter 10-15 minutters siddende for at se, om stillingen er behagelig og justere, indtil den er rigtig.

Disse ændringer kræver tålmodighed og kan tage uger til måneder. Når du har den korrekte siddestilling, så prøv at bevare den sunde siddestilling.

Siddestillinger skal undgås

Enhver kropsholdning, der belaster muskler eller ledbånd, har en negativ indvirkning på menneskers sundhed. Her er nogle dårlige siddestillinger, du skal undgå for at undgå spinal fejljustering: 

• At sidde i lang tid er ikke korrekt holdning.
•  Når du sidder helt på siden, vil din rygsøjle bue. 
• Sid på kryds og tværs, benene krydsede.
• Sidder i lang tid uden at have tid til at hvile, slappe af i musklerne.
• Sidder usikkert, ikke fuldt understøttet.
• At sidde i en stol, der er for høj, kan ikke lægge fødderne på gulvet.

Sid ikke et sted for længe, ​​hvilket forårsager følelsesløshed i lemmerne, dårlig blodcirkulation, der påvirker helbredet

Med ovenstående information kan hjælpe dig med at forstå, hvordan den korrekte siddestilling er og undgå fejl omkring siddestilling. Korrekt siddestilling vil hjælpe dig med at forebygge rygmarvslidelser, forbedre holdningen og være sikker på din kropsform.