Spørgsmål: Hvor mange fiskeolietabletter skal jeg tage om dagen?

Hvor meget fiskeolie skal tages om dagen er et spørgsmål, som mange mennesker undrer sig over, fordi overforbrug af ethvert kosttilskud også efterlader uønskede bivirkninger. Hvor meget fiskeolie om dagen? Se venligst artiklen nedenfor.

Fiskeolie indeholder mange næringsstoffer, godt for hjerte og hjerne hos både børn og voksne. Men de færreste ved, at det er passende at tage flere omega-3 fiskeoliekapsler om dagen. For at undgå sundhedsskadelige komplikationer, når du tager for meget fiskeolie, skal du ikke glemme følgende noter.

Hvorfor skal du tage fiskeolietilskud?

Omega-3 er en af ​​de vigtigste fedtsyrer for kroppen, specielt hjernens udvikling, nervesystemets og hjertets funktion.

Ifølge mange ernæringseksperter og sundhedseksperter er det nødvendigt at spise mindst 2 fede fiskemåltider om ugen for at sikre kroppens mængde af omega-3. Men i mange tilfælde, hvor du ikke kan sikre dig mængden af ​​fisk, du spiser på en uge eller ikke kan lide at spise fisk, er allergisk over for fisk, er det vigtigt at tage et fiskeolietilskud.

Der er 2 meget vigtige omega-3 typer, EPA og DHA, som findes i fiskeolie, du skal overveje tilstrækkeligt tilskud for at holde din krop sund, frisk og forhindre nogle uønskede sygdomme.

Fiskeolie er en rig kilde til omega 3

Hvor mange fiskeolietabletter skal jeg tage om dagen?

I øjeblikket er der ingen anbefaling om, hvor mange fiskeolietabletter du skal tage om dagen, men du skal være opmærksom på anbefalingerne om mængden af ​​omega-3, EPA og DHA som supplement for at overveje, hvor mange fiskeolietabletter der skal tages. om dagen er nok.

Der er mange forskellige anbefalinger fra sundhedsorganisationer, men Verdenssundhedsorganisationens anbefaling er i øjeblikket den mest understøttede, med minimum 250 mg EPA og DHA om dagen. Det er de to vigtigste former for omega-3, som bør suppleres som anbefalet.

For hver type vil hvert andet fiskeoliemærke have et forskelligt omega - 3-indhold i hver pille, så for at bestemme, hvor mange fiskeolietabletter du skal tage om dagen, skal du lære omhyggeligt, læse ernæringsfakta omhyggeligt. ernæring i hver kapsel og følg brugsanvisningen på produktets emballage. Normalt falder omega-3 indholdet i 1000mg fiskeolie i intervallet 300mg.

Faktisk er nogle daglige fødevarer også kilder til omega-3 for kroppen, såsom hørfrøolie, valnødder, sojabønner osv., men de indeholder ikke fuldstændigt EPA og DHA. Der er også ALA.

Selvom kroppen har evnen til at omdanne ALA til EPA og DHA, er den producerede mængde ofte ikke nok i forhold til kroppens behov, så det er nødvendigt at tilsætte fiskeolie for at øge mængden af ​​omega-3.

Kort sagt, for voksne afhænger svaret på spørgsmålet om, hvor mange fiskeoliekapsler man skal tage om dagen, af mængden af ​​omega-3 i hver kapsel. Ifølge anbefalingen har hver voksen maksimalt brug for 3000mg omega-3 om dagen, du kan dividere dette tal med mængden af ​​omega-3 i hver fiskeoliekapsel for at få resultatet hvor mange fiskeolietabletter der skal tages om dagen .

Ifølge anbefalingerne er den maksimale mængde omega 3 per dag 3000 mg

Hvordan man tager fiskeolie med nogle specielle tilfælde

For mennesker med hjertesygdomme

Ifølge nogle af de seneste undersøgelser har personer, der tager 850 mg EPA og DHA om dagen i 3,5 år, en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, nemlig en 25 % reduktion i pludseligt hjerteanfald og en 45 % reduktion i sandsynligheden for hjerteanfald. pludselig død af hjertesygdomme.

American Heart Association anbefaler også, at personer med koronar hjertesygdom får mindst 1000 mg omega-3 om dagen.

Patienter, der lider af depression og angst

Videnskabelige undersøgelser har bevist, at brugen af ​​fiskeolietilskud til at supplere omega-3 om dagen, specifikt 200-2200 mg/dag, har reduceret depressive symptomer , hvilket hjælper med at stabilisere sindet. I mange tilfælde af behandling af humør eller psykiske lidelser bruger læger også EPA og DHA som en nødvendig medicin.

Kan børn og gravide tage fiskeolie?

Mange undersøgelser har bevist, at DHA er en yderst vigtig fedtsyre for fosterets og barnets hjerneudvikling under graviditeten såvel som efter fødslen. De fleste gravide kvinder anbefales at indtage 200 mg DHA om dagen til kroppen under graviditet og under amning.

Til børn anbefaler mange medicinske anbefalinger, at børn tager 50-100 mg DHA om dagen, hvilket hjælper hjernen med at udvikle sig fuldt ud, nervesystemet stabiliseres, og barnet er klogere og mere adræt.

Er det skadeligt at tage for meget fiskeolie?

Ud over spørgsmålet om, hvor mange fiskeolietabletter, der skal tages hver dag, er det også af stor interesse for mange mennesker, om det har nogen effekt at tage for meget fiskeolie.

Ifølge mange undersøgelser kan overforbrug af fiskeolie føre til alvorlige bivirkninger såsom:

Forhøjet blodsukker: En lille undersøgelse viste, at indtagelse af 8 gram fedt om dagen øgede blodsukkerniveauet med 22 % hos diabetikere over en 8-ugers periode med fiskeolie. Derfor bør personer med højt blodsukker og diabetes konsultere en professionel læge, før de tager fiskeolie.

Reduceret blodpropper: Forskning har vist, at indtagelse af 640 mg fiskeolie om dagen reducerer blodets evne til at størkne hos normale mennesker. Derfor kan indtagelse af fiskeolie være forbundet med blodpropper eller næseblod .

Diarré: Der er mange tilfælde af diarré efter man er begyndt at tage fiskeolie hver dag. Denne bivirkning er ret almindelig og opstår ofte ved høje doser fiskeolie. Ud over diarré er der nogle andre symptomer som oppustethed, fordøjelsesbesvær, mavesmerter, halsbrand mv.

Søvnløshed: En anden bivirkning bemærket, når du tager for meget fiskeolie, er søvnløshed, ikke at sove godt. Der har dog også været mange undersøgelser, der viser, at brugen af ​​fiskeolie i den rigtige dosering kan hjælpe med at sove bedre, forbedre søvnkvaliteten.

Overdosering af fiskeolie kan forårsage døsighed som en bivirkning

Hvor mange fiskeolietabletter der skal tages om dagen afhænger af hvert emne samt behovene, omega-3 indholdet i hver type fiskeolie er forskelligt. For at bruge fiskeolie mest effektivt, undgå uønskede bivirkninger, skal du konsultere og lytte til råd fra en kvalificeret læge.