Menu for mennesker med hormonel acne genvinde sund og smuk hud

Hormonelle ændringer i kroppen er hovedårsagen til hormonel akne. Ud over lægemiddelbehandling, hudplejeprodukter, skal patienterne supplere med passende ernæring for at hjælpe med at forbedre acne. Her er en menu for personer med hormonel acne til at genvinde glat, sund hud.

Kost og livsstil har en indvirkning på hormonel akne, som kan hjælpe med at kontrollere akne effektivt, men kan også gøre akne værre. Så hvordan skal folk med hormonel acne bygge deres egen menu?

Principper for valg af fødevarer til at understøtte hormonal acne

Når der er tegn på hormonel acne, skal patienterne udføre tidlig behandling; Samtidig kræves en passende diæt.

Byg en nærende kost

Fødevarer rige på omega-3 fedtstoffer er gode for mennesker med hormonel acne. Omega-3 har den virkning at reducere inflammation, og hjælper med at behandle og forebygge hormonal acne effektivt. 

Derudover har mennesker med hormonel acne brug for at spise en række forskellige grøntsager og frugter, fordi disse fødevarer giver anti-inflammatoriske antioxidanter såvel som næringsstoffer, såsom C-vitamin, som er meget godt for en sund hud .

Menuen for mennesker med hormonel akne for at genvinde sund og smuk hud er uundværlig for omega-3 fedtstoffer.

God kontrol med blodsukkeret

Spis ikke for meget slik, for så vil kroppen stimulere produktionen af ​​insulinhormon og andre vækstfaktorer såsom IGF-1. En pludselig stigning i dette hormon vil forårsage øget keratinisering og overskydende talgproduktion og derved forværre akne.

Skær mælk og valleprotein ud

Mælk og valleprotein er også produkter, der fremmer produktionen af ​​insulin og IGF-1 som nævnt ovenfor. 

Menu for mennesker med hormonel acne 

Grønne grøntsager

Uanset om du er et sundt menneske eller en person med hormonel akne, er grønne grøntsager også rigtig gode fødevarer, som kroppen har brug for. Grønne grøntsager indeholder mange fibre, vitaminer og andre essentielle mineraler. Du bør jævnligt tilføje grønne grøntsager til den daglige menu, hvor broccoli, broccoli, bok choy, spirer, ... alle er grønne grøntsager, der indeholder en masse vitaminer.

Ud over grønne grøntsager er frugt en af ​​de meget sunde fødevarer, fordi de indeholder få kalorier og er en rig kilde til C-vitamin til kroppen. C-vitamin har antioxidant, anti-inflammatorisk og hjælper med at beskytte, helbrede og regenerere huden med hormonel acne. Du bør tilføje grapefrugt, appelsiner, mandariner, æbler, vindruer, ferskner osv., som er meget gode frugter for sundhed og hud.

Uanset om du er et sundt menneske eller en person med hormonel akne, er grønne grøntsager også rigtig gode fødevarer, som kroppen har brug for.

Fuldkorn

Fuldkorn, såsom valnødder, mandler, cashewnødder osv., indeholder alle meget høje mængder fibre, der er i stand til at reducere fedtet i huden. Derudover indeholder fuldkorn også en stor mængde E-vitamin, som hjælper med at håndtere hormonel acne effektivt.

Kilde til sunde fedtstoffer

Olivenolie, kokosolie, solsikkeolie... indeholder alle sunde fedtstoffer, som både er godt for helbredet og fremskynder behandlingen af ​​hormonakne, hvilket er meget velegnet at tilføje til menuen for mennesker med hormonakne. . Derfor bør personer med hormonel akne bruge vegetabilske olier i stedet for animalske olier.

Yoghurt

Yoghurt indeholder en masse enzymer, der er gavnlige for tarmene, som både hjælper med at støtte fordøjelsessystemet til at fungere bedre og hjælper med at fjerne giftstoffer i kroppen og derved forhindre acne-fremkaldende stoffer indefra.

Kvalitetskilde til protein

Laks, fisk og skaldyr, tofu, æg, ... er fødevarer, der giver kvalitetsproteinkilder til kroppen, god støtte til den hormonelle acnebehandlingsproces.

Sukkerfri drink

Få for vane at bruge filtreret vand, ikke-kulsyreholdige drikkevarer i stedet for kulsyreholdige drikkevarer og slik. 

Derudover reducerer regelmæssigt at drikke grøn tevand også markant moderat til svær hormonal acne, fordi grøn te indeholder ingredienser med effektive antioxidanter og antiinflammatoriske virkninger. Drik ikke grøn te om aftenen, fordi det kan forårsage søvnløshed.

Du kan også drikke usødet citronsaft, da det indeholder citronsyre, som er en antioxidant, som er med til at forbedre akneproblemer. Drik ikke på tom mave, da citronsaft kan påvirke din mave.

Yoghurt hjælper med at fjerne toksiner i kroppen og forhindrer derved acne-fremkaldende stoffer indefra.

Krydderier til retter

Gurkemeje, ingefær, sort peber, hvidløg, kanel, ... er krydderier med relativt effektive anti-inflammatoriske egenskaber. Disse urter er dog varme, så du skal bruge dem i en passende mængde, fordi for meget vil give bagslag og ikke forbedre din akne.

Ud over de 8 fødevarer, der er nævnt ovenfor, skal personer med hormonel acne tilføje flere vitaminer og mineraler til deres daglige kost, især vitamin B, vitamin D og zink . De vil hjælpe med at understøtte behandlingen af ​​nogle hudproblemer, effektivt afvise acne, så du får glat, blød, sund hud og hjælper med at åbne porerne. 

Livsstilsjusteringer for at forbedre hormonel acne 

En usund, uvidenskabelig livsstil vil fremme acnedannelse samt gøre acne værre. 

Undgå at ryge 

Nikotinen i cigaretter er meget sundhedsskadeligt for rygeren og dem omkring ham. Cigaretrygning forårsager både hormonel akne og er en af ​​årsagerne til mange farlige sygdomme som lungekræft, hjerte-kar-sygdomme, ... 

Rygestop vil hjælpe med at løse ovenstående problemer; samtidig med at du forbedrer din livskvalitet.

Undgå alkohol og stimulanser 

Alkohol, alkoholiske drikke eller stimulanser øger kraftigt niveauet af østradiol, et kvindeligt kønshormon. Dette stimulerer talgkirtlerne til at blive mere aktive, hvilket fører til tilstoppede porer, hvilket resulterer i acne.

Undgå stress, spændinger 

Vi ved alle, at stress er hudens fjende. De producerer stresshormoner såsom corticotropin, glukokortikoider, epinephrin; På den anden side bremser det også fordøjelsesprocessen, hvilket forårsager overvækst af dårlige bakterier. 

Når den naturlige balance af tarmbakterier er tabt, vil det føre til øget permeabilitet af tarmslimhinden, betændelse, som indirekte forårsager acne i huden.

Gurkemeje med den rigtige dosering er meget godt for mennesker med hormonel acne, fordi dette krydderi har en relativt effektiv anti-inflammatorisk evne.

Få nok søvn

At få nok søvn, sove til tiden er meget gavnligt for sundhed og hud. Natten er den bedste tid for hudens stofskifte. På dette tidspunkt udvides blodkarrene på huden, hvilket bringer den nødvendige mængde ilt til huden, hjælper huden med at reparere sig selv, forhindrer og bremser ældningsprocessen. 

Når hudcellerne er forsynet med tilstrækkelige næringsstoffer til at virke, vil huden blive lysere, glattere. Voksne skal sove 6-8 timer om dagen, sove 15-30 minutter og gå i seng før kl. 22 om natten.

Hudpleje

Udover at tage medicin til behandling, opbygge en sund og videnskabelig kost, er hudpleje også afgørende i håndteringen af ​​hormonel acne. Patienter bør se en læge for at blive ordineret og vejledt til at bruge produkter, der er egnede til acne. Fordi hvert produkt kun fungerer godt på bestemte hudtyper, er det meget vigtigt at vælge det rigtige produkt.

Selvom hormonel akne er en hudsygdom, er den ikke farlig, men den påvirker i høj grad humøret og kvaliteten af ​​arbejde og liv hos mange mennesker. Menuen for mennesker med hormonal acne er ikke svær at anvende, at vedligeholde den regelmæssigt vil ikke kun hjælpe med at forbedre acne, men også være godt for dit generelle helbred.