Liste over fødevarer, der er gode for hjertet

Hjertet er et af de organer, der spiller en yderst vigtig rolle i kroppen, hvilket direkte kan påvirke helbredet. For at leve et lykkeligt og sundt liv bør du bruge hjertesunde fødevarer i din daglige kost. Så hvad er disse fødevarer præcist, lad os finde ud af gennem den følgende artikel.

I nutidens travle, moderne samfund ser det ud til, at folk har en tendens til at vælge fastfood for at spare mere tid. Men vidste du, at disse fødevarer ofte indeholder meget fedt og ikke er gode for hjertesundheden. Uanset hvor travlt vi har, bør vi forsøge at få tid til at supplere med hjertesunde fødevarer. Hjertets "venner" vil hjælpe os med at beskytte samt forbedre kvaliteten af ​​vores helbred hver dag.

Du bør tilføje hjertesunde fødevarer til din daglige kost

Yoghurt

Undersøgelser har vist, at yoghurt kan beskytte mod og bekæmpe tandkødssygdomme. Især tandkødssygdomme, hvis de ikke kontrolleres, øger risikoen for hjertesygdomme. Derudover gennemførte japanske forskere en kostanalyse og opnåede resultater, der indikerer, at folk, der indtog mejeriprodukter, især yoghurt, havde sundt tandkød.

Især i fedtfattig yoghurt indeholder den også mange stærke antioxidanter, vitaminer, fibre og probiotika, der er gode for fordøjelseskanalen. Så udover at være en hjertesund mad, har yoghurt også mange andre store sundhedsmæssige fordele. Det er for eksempel med til at forbedre fordøjelsen eller styrke kroppens immunforsvar. Husk denne gyldne mad, hvis du prøver at finde ud af,  hvad du skal spise for hjertesundheden .

Ært

Spiser du bønner regelmæssigt, er det meget gavnligt for hjertet. Med hver 1/2 kop kogte bønner om dagen kan kolesterol reduceres i kroppen. Bønner er også høje i opløselige fibre, som hjælper med at binde kolesterol og forhindrer det i at blive absorberet i tarmene. Derudover indeholder denne hjertesunde mad også hjertebeskyttende stoffer såsom flavonoider. Dette stof har evnen til at hæmme vedhæftningen af ​​blodplader i blodet og derved reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

At spise bønner hver dag kan reducere kolesterol i kroppen

Fuldkorn

Fuldkorn er en hjertesund mad. Vi ser ofte, at folk, der spiser meget korn, har tendens til at være slankere og mindre tilbøjelige til at få hjertesygdomme. Årsagen er sandsynligvis, fordi de indeholder antioxidanter, fytoøstrogener og phytosteroler, der beskytter kroppen mod kranspulsåresygdomme.

Fibrene i fuldkorn er lige så nyttige. En Harvard-undersøgelse viste, at forsøgspersoner med en fiberrig kost havde en 40% lavere risiko for hjertesygdomme end dem med en fiberfattig kost. Havregryn, byg og bønner er opløselige fiberrige kornprodukter, hjertesunde fødevarer, som ofte vælges af mange mennesker.

Jordbær

Jordbær indeholder mange antioxidanter og er en fantastisk hjertesund mad. Det har den virkning at øge det gode kolesterol (HDL) og sænke det dårlige kolesterol (LDL), og derved reducere kroppens blodtryk. Desuden, i enhver form, frisk eller tørret, er denne frugt lav i kalorier og fedt.

Især jordbær indeholder også en masse næringsstoffer, der kan omdanne fedt til energi og fremme knogle- og ledudvikling. Eksperter siger, at du bør spise jordbær hver dag, fordi det kan bekæmpe betændelse og oxidation i kroppen. Ud over polyphenol-komponenten øger morbær også niveauet af nitrogenoxid, som hjælper blodkarrene med at udvide sig.

At spise jordbær hjælper med at øge det gode kolesterol (HDL) og sænke det dårlige kolesterol (LDL).

Laks

Du kan reducere din risiko for at udvikle koronar hjertesygdom med 30 %, hvis du spiser 2 eller flere portioner fisk om ugen. Især laks og tun er to typer fisk, der er høje i omega-3 fedtstoffer, med evnen til at reducere blodets triglyceridniveauer, der kan få blodet til at størkne. Det hjælper også med at sænke blodtrykket lidt og forhindre uregelmæssige hjerterytmer.

Også på grund af ovenstående anvendelser er laks en af ​​de meget populære hjertesunde fødevarer. For ingen almindelig fisk giver flere omega-3 fedtsyrer end laks. Du kan også bruge hørfrøolie, rapsolie og valnødder til et omega-3-tilskud.

Grønkål

Selvom grønkål er lavt i kalorier, er det fyldt med næringsstoffer som vitamin K, A og C samt folat, mangan, calcium og fibre. Disse er næringsstoffer, der hjælper blodet til at størkne normalt. Takket være det kan vi forhindre forkalkning af arterierne eller endda beskytte knogler mod at brække.

Især grønkål, når det kommer ind i kroppen, kombineret med galdesyrer i fordøjelseskanalen hjælper også med at reducere kolesterolniveauet i kroppen. Samtidig kan det også mindske risikoen for koronar hjertesygdom og beskytte hjertet. Derfor kan du tilføje grønkål som hjertesund mad til din daglige kost for at forbedre sundheden.

Grønkål er godt for hjertesundheden

Kort sagt, fordi hjertet er et organ, der spiller en meget vigtig rolle i kroppen, skal vi være opmærksomme på at beskytte og forbedre det. For hvis det har et problem, bliver du ramt med det samme. Vent ikke, indtil den allerede er beskadiget, med at begynde at tage os af den, lad os slutte os til aFamilyToday Blog for at være opmærksom på kosten med fødevarer, der er godt for hjertet fra i dag.