Kardiovaskulære risikofaktorer: Erkender at forebygge komplikationer tidligt

Hjerte-kar-sygdomme bliver mere og mere almindelige og truer mange menneskers helbred. Hvis kardiovaskulære risikofaktorer opdages tidligt, vil du vide, hvordan du justerer din kost og livsstil for at undgå farlige komplikationer.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen dør 17 millioner mennesker hvert år af hjerterelaterede komplikationer. Dette tal alarmerer den stigende forekomst af hjerte-kar-sygdomme, herunder forhøjet blodtryk, åreforkalkning og slagtilfælde. At identificere kardiovaskulære risikofaktorer hjælper dig med at justere din livsstil og spisevaner for at forhindre hjerteanfald, slagtilfælde og andre farlige komplikationer.

Identificer kardiovaskulære risikofaktorer for at forhindre farlige komplikationer

Umodificerbare kardiovaskulære risikofaktorer

1. Arvelighed

Risikoen for hjerte-kar-sygdomme stiger, når blodpårørende har en historie med hjerte-kar-sygdom. For eksempel, hvis en forælder eller søskende har haft en historie med hjertesundhedsproblemer, vil dine chancer for at udvikle en også stige. Derudover arves tilstande og sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk eller overvægt, og det øger også risikoen for hjerte-kar-sygdomme at have et familiemedlem med tilstanden.

2. Alder

Jo ældre du er, jo højere er risikoen for hjertesygdomme

Dette er en af ​​de mest almindelige kardiovaskulære risikofaktorer. Dette er naturligt, fordi det kardiovaskulære system ældes, efterhånden som vi bliver ældre, blodkarrene bliver mere sprøde, mindre elastiske, og hjertet arbejder mindre og mindre effektivt. Blodkarrene bliver stive, og hjertevæggen bliver tykkere, hvilket ikke kun gør cirkulationen mindre effektiv, men gør også dette system mere sårbart over for skader. Omkring 50 % af mennesker, der dør af slagtilfælde, har hjertekarsygdomme, og over 80 % af mennesker, der dør af slagtilfælde, er over 55 år.

3. Køn

Samlet set har flere mænd hjerte-kar-sygdomme end kvinder. Men efter overgangsalderen har kvinders risiko for hjertekarsygdomme en tendens til at stige kraftigt og overgå mænds. Ikke nok med det, komplikationerne af åreforkalkning  hos kvinder er mere alvorlige end hos mænd.

Modificerbare kardiovaskulære risikofaktorer

1. Diabetes

Diabetes betragtes som en af ​​risikofaktorerne for kardiovaskulære hændelser. Patienter med type 2-diabetes har høje niveauer af insulin i blodet, hvilket øger blodtrykket og øger kolesterolophobningen, der danner aterosklerotiske plaques .

2. Overvægtige, fede

Fedme øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Fedme øger blodets kolesteroltal og øger derved risikoen for koronararteriesygdomme og forhøjet blodtryk. Hvis det vender sig til det overvægtige niveau, skyder kolesterolniveauet i vejret, hvilket øger risikoen for diabetes.

3. Højt blodtryk

Blodtryksaflæsninger varierer efter kropstype og alder, men generelt er en voksens blodtryk i hvile 120/80. Hvis du har forhøjet blodtryk og tilføjer andre risikofaktorer såsom fedme, højt kolesteroltal eller diabetes, øges din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.

4. Forhøjet kolesterol i blodet

Høje mængder af mættet fedt i fødevarer såsom rødt kød og mejeriprodukter øger mængden af ​​dårligt kolesterol, hvilket skaber plaques på væggene i blodkarrene, der fremmer åreforkalkning. Hvis kranspulsårerne, der leverer blod til hjertet, bliver blokeret, øger det risikoen for hjerteanfaldskomplikationer.

5. Mangel på fysisk aktivitet

Inaktivitet øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes

Dataene viser, at personer med lidt fysisk aktivitet har en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at holde muskler og hjerte smidige og begrænser kolesterol i blodet for at begrænse kardiovaskulære problemer. Desuden viser statistik, at folk, der forbrænder 500-3500 kalorier om ugen, lever længere end dem, der er stillesiddende.

6. Drik meget alkohol

At drikke en begrænset mængde alkohol 1 til 2 drinks om dagen reducerer risikoen for åreforkalkning. Tværtimod øger indtagelse af for meget alkohol risikoen for leversvigt, forhøjet blodtryk og øger risikoen for slagtilfælde.

7. Ryg meget

Rygning øger risikoen for pludselig død af hjerte-kar-sygdomme

Risikoen for pludselig død er 10 gange højere hos mandlige rygere og 5 gange højere hos kvindelige rygere end i befolkningen generelt. Omkring 30-40 % af mennesker, der dør af kranspulsåresygdom, skyldes meget rygning. Rygere har ofte lavere blodtryk og er mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde end ikke-rygere.

Justeret for at forhindre komplikationer af åreforkalkning

Med eller uden kardiovaskulære risikofaktorer er her nogle tips til at hjælpe dig med at undgå hjertesygdomme:

• Spis hjertesunde fødevarer , friske grøntsager, fødevarer rige på fibre og protein. Begræns samtidig fødevarer med højt indhold af mættet fedt og snacks.
• Tab dig aktivt og bevar et kropsmasseindeks (GMI) på 18,5 - 22,9 kg/m2.
• Ikke mere end 2 standarddrinks om dagen, 14 standarddrinks om ugen for mænd og 9 standarddrinks om ugen for kvinder. Hver transferkop indeholder omkring 13,6 ethanol svarende til 148 ml 12 % vin, 44 ml 40 % spiritus eller 355 ml 5 % øl.
• Stop med at ryge tobak eller pibetobak.
• Start dit træningsprogram med en intensitet og frekvens, der passer til din krop. Vedligehold fysisk træning 30 - 60 minutter/dag og 4-7 dage/uge.
• Lær angst- og stresshåndteringsteknikker.
• Besøg din læge regelmæssigt for tidlig opdagelse og behandling.

At anerkende kardiovaskulære risikofaktorer hjælper dig med at kontrollere dine daglige vaner og spisevaner for at forhindre farlige hjerte-kar-sygdomme. Desuden bør du have regelmæssige helbredstjek for at opdage unormale tegn og rettidig behandling.