Hvordan man tager på i vægt sikkert og effektivt for tynde mennesker

En svag, tynd, bleg krop gør dig altid selvironisk og skyldig. Ikke kun det, men det påvirker også dit helbred og din livskvalitet. Så er der nogen måde at hjælpe dig med at tage på i vægt sikkert og effektivt? Lad os finde ud af det sammen!

I øjeblikket er der mange mennesker, der ønsker at tabe sig, mens andre ønsker at tage på for at få en fuld krop. Uanset om det er vægttab eller vægtøgning, kræver begge disse processer videnskab og vedholdenhed. Hvis du har problemer med at tage på. Lad os lære med aFamilyToday Blog, hvordan man tager på i vægt  sikkert og effektivt!

Sådan genkender du undervægt

For at identificere undervægt er det nødvendigt at stole på body mass index (BMI):

• Undervægt: Body mass index mindre end 18,5.
• Overvægt: Body mass index over 25.
• Fedme: Body mass index over 30.

Overvåg BMI regelmæssigt for at kontrollere vægten

Bemærk: Med BMI-skalaen kan kun den samlede højde og vægt vurderes, ikke kroppens muskelmassestatus.

Nogle mennesker er dog født tynde, men deres helbred er stadig godt. Så at være undervægtig på BMI-skalaen betyder ikke, at du har et helbredsproblem.

Konsekvenser af at være undervægtig

Selvom fedme er et ret almindeligt sundhedsproblem rundt om i verden, bliver undervægt også efterhånden et problem. Flere undersøgelser har vist, at undervægt er forbundet med en 100 % højere risiko for for tidlig død hos kvinder og 140 % hos mænd. Mens fedme kun var forbundet med en 50% højere risiko for for tidlig død. Dette har bevist, at undervægt har en enorm indflydelse på helbredet.

At være undervægtig kan forringe immunforsvaret, øge risikoen for infektioner, der fører til osteoporose, frakturer og påvirke fertiliteten. Derudover kan undervægtige opleve muskelatrofi i alderdommen og øge risikoen for hukommelsestab.

Hvad er årsagen til undervægt?

Nogle årsager til undervægt inkluderer:

• Fordøjelsesbesvær: Viser sig tab af appetit på grund af psykiske lidelser.
• Nogle problemer med skjoldbruskkirtlen: Når skjoldbruskkirtlen er overaktiv (hyperthyroidisme), accelererer det stofskiftet, hvilket får kroppen til at tabe sig usundt.
• Cøliaki: Dette er en ret alvorlig glutenintolerance. Men de fleste mennesker med sygdommen ved ikke, at de har den.
• Diabetes: Almindelig hos patienter med ukontrolleret type I diabetes, der forårsager alvorligt vægttab.
• Kræft: Tumorer bruger ofte store mængder kalorieenergi til at vokse. Dette får kroppen til at tabe sig hurtigt.
• Infektioner: Nogle sygdomme som tuberkulose, HIV/AIDS... får dig til at tabe dig alvorligt.

Sikre måder at tage på i vægt, som du bør kende

For at tage på i vægt sikkert skal du gøre det ordentligt og videnskabeligt. Du skal bruge sund mad og have en kost, der giver flere kalorier, end din krop har brug for. Tjek de sikre måder at tage på i vægt nedenfor!

Giv proteinrige fødevarer

Protein er et meget vigtigt næringsstof i den sikre vægtøgningsproces. Fordi protein hjælper kroppen med at opbygge muskler. Uden protein vil overskydende energi blive omdannet til skadelige fedtstoffer for kroppen.

Men hvis du giver for meget protein, vil det få dig til at føle dig mæt i lang tid, uden at føle dig sulten. Dette vil begrænse din krops evne til at indlæse kalorier. Derfor kan du gradvist øge proteinbehovet i hvert måltid til 1,5 - 2,2g protein/kg kropsvægt. Nogle fødevarer rige på protein er nemme at finde, såsom: Kød, fisk, æg, mælk, nødder ...

Tag sikkert på i vægt takket være rene fødevarer

Spis mad med højt indhold af kulhydrater og fedt

Hvis processen med vægttab kræver begrænsning af fødevarer, der indeholder kulhydrater og fedt, vil vægtøgning være det modsatte. Vægtøgning kræver disse næringsstoffer. Derfor vil spise en række fødevarer rig på fedt og kulhydrater hjælpe dig med at tage på i vægt sikkert og hurtigt.

For at tage på i vægt effektivt, skal du tilføje nok mad i løbet af dagen mindst tre måltider og forsøge at få mere energirige snacks.

Nogle fødevarer, der hjælper dig med at tage sikkert på i vægt:

• Tørret frugt: Tørret jackfrugt, rosiner...
• Knolde: Søde kartofler, kartofler...
• Nødder: Valnødder, jordnødder, cashewnødder...
• Fedtrige mejeriprodukter: Ost, sødmælk...

Spis meget stivelse

Stivelse er et næringsstof, der understøtter vægtøgning meget hurtigt. For at undgå kedsomhed under vægtøgning kan du ændre den måde, du tilbereder stivelsesholdige retter på, ikke nødvendigvis almindelige hvide ris. Nogle stivelsesholdige retter kan omtales som vermicelli, nudler, vermicelli, nudler...

Diverse stivelsesbaserede retter

Brug saucer og krydderier

Der er mange typer mad, der skal serveres med passende saucer og krydderier for at øge appetitten. Dette er meget vigtigt for mennesker, der er undervægtige. Når du bruger saucer og krydderier, vil du spise mere end normalt. Som et resultat er vægtøgningsprocessen hurtigere og mere effektiv.

Træn

Der er mange mennesker, der tror, ​​at træning kun er for overvægtige og fede mennesker. Denne opfattelse er faktisk forkert. Fordi træning vil øge stofskiftet af stoffer i kroppen, og hjælpe musklerne til at blive tonet og stærkere. Derfor skal tynde mennesker også træne for at forbedre deres vægt.

Hver dag kan du bruge 30 minutter om morgenen eller aftenen til at træne. Det er nødvendigt at opretholde praksis i lang tid for at se effekten. Nogle sportsgrene, du kan henvise til, såsom svømning, hoppereb, jogging ...

Træn regelmæssigt for at forbedre sundheden

Tips til at hjælpe dig med at tage på i vægt

Kombinationen af ​​kost og motion er meget vigtig i vægtøgningsprocessen. Derudover kan du henvise til nogle tips, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt sikkert og effektivt:

• Drik ikke vand før måltider. Dette vil hjælpe dig med at spise mere.
• Opdel måltider i løbet af dagen i flere små måltider.
• Brug en større serveringsfad.
• Hvis du bruger kaffe, tilsæt fløde for at tilføje flere kalorier.
• Spis proteinfødevarer først og derefter grøntsager.

Ovenstående er sikre og effektive måder at tage på for undervægtige mennesker. Håber artiklen bringer en masse nyttig information og besvarer dine spørgsmål om sikker vægtøgning. Følg aFamilyToday-bloggen for mere god sundhedsviden!