Hvor mange kalorier skal en person forbrænde for at tabe 1 kg?

"Hvor mange kalorier skal du forbrænde for at tabe 1 kg?" Dette er helt sikkert et spørgsmål for mange af jer, der har til hensigt at forbedre din fysik. En af de faktorer, der påvirker din vægt, er, hvordan du kontrollerer mængden af ​​forbrændt fedt og kalorier. Denne artikel vil være en dybdegående oversigt for at hjælpe dig med at få de nødvendige oplysninger til dette problem.

Hvor effektivt er vægttab ? Spørgsmålet er ikke for svært at besvare, hvis du er opmærksom på følgende princip: Mængden af ​​kalorier, som kroppen indtager, skal være mindre end antallet af kalorier, som kroppen forbrænder hver dag.

Hvor mange kalorier skal du forbrænde for at tabe 1 kg?

At kende mængden af ​​kalorier, der forbruges for at tabe 1 kg vægt, vil hjælpe dig meget med at planlægge en passende vægttabsplan. At gøre dette godt vil hjælpe dig med nemt at mestre hele vægttabsprocessen til din rådighed.

Ifølge undersøgelser fra mange ernæringseksperter: For hver 1 kg tabt vægt, vil vores krops behov for at forbrænde tilsvarende kalorier være omkring 7700 kalorier. For personer, der ikke er for overvægtige eller har en beskeden vægt, kan dette tal være lavere.

7700 kalorier er det tal, du skal bruge, hvis du vil tabe 1 kg kropsvægt

Faktisk er det umuligt at forbrænde dette antal kalorier på én gang. For at kunne forbrænde 7700 kalorier har du brug for meget tid. Hvis du tvinger din krop til at prøve at gøre dette, vil det endda forårsage farlig skade på dit helbred og din krop. At kunne tabe 1 kg med forbruget af det nævnte antal kalorier, betyder ikke, at du skal faste under processen. Fordi den menneskelige krop hver dag kræver et tilstrækkeligt antal kalorier, der er nødvendige for at opretholde livet.

Derfor, for at tabe sig sikkert og videnskabeligt, skal du være opmærksom på mængden af ​​kalorier, der indtages under processen, samt at indtage nok kalorier, der er nødvendige for at hjælpe kroppen med at fungere. Den hurtigste måde at forbrænde kalorier derhjemme  vil være et forslag, som du bør tjekke ud, hvis du vil forbedre din fysik derhjemme.

Hvor mange kalorier forbrænder du på en dag?

Som nævnt ovenfor er antallet af kalorier du skal forbrænde 7700, hvis du vil tabe 1 kg kropsvægt. Du bør have en plan hver dag og dele antallet af kalorier, du skal forbrænde, og holde dig til det. Ny kan hjælpe dig med at få de resultater, du ønsker. På samme tid, baseret på vægten og kropstilstanden for hver person, skal du indtage nok minimumkalorier til ikke at påvirke dit helbred. Det vil sige, at selv i færd med at tabe os, skal vi stadig sikre energiforsyningen for, at kroppen kan fungere.

Der er mange måder, hvorpå du kan beregne antallet af kalorier, du skal forbrænde hver dag, hvoraf den mest almindelige er beregningen baseret på basalstofskiftet som følger:

• Hos mænd: (6,2 x vægt) + (12,7 x højde) – (6,76 x alder) + 66.
• Hos kvinder: (4,35 x vægt) + (4,7 x højde) – (4,68 x alder) + 655.

Kalorieformel til at forbrænde på en dag for mænd og kvinder

Denne beregning er baseret på vægt i pund (1 pund = 1 kg x 2,2046) og højde i tommer (1 tomme = 2,54 cm). Eksempel: Hvis en mand er 25 år gammel, vejer 80 kg (176,34 pund) og er 175 cm (69 tommer) høj, ville det have en BMR = 1866 kalorier. 

Så  hvor mange kalorier om dagen er nok?  Hvis ifølge ovenstående eksempel, vil denne person have brug for minimum 1866 kalorier for at kroppen kan opretholde de nødvendige aktiviteter hver dag. Når du anvender vægttabsprocessen, er det nødvendigt at stole på dette indeks for at etablere en træningsplan samt mængden af ​​kalorier, der er indlæst i kroppen.

Er det muligt at tabe 1 kg om ugen?

At tabe 1 kg om ugen kan lade sig gøre. Dette gælder dog ikke for alle. Hvis andre ikke kan gøre det, kan du også. Det afhænger nemlig af startvægt, ernæring og søvn, aktivitetsniveau, samt andre faktorer som: Daglig aktivitet, stress eller hormonudsving.

Selvom det er muligt, er det svært for alle at tabe 1 kg om ugen. Hvis du gør det rigtigt, skal du kontrollere mængden af ​​absorberede og forbrændte kalorier. Så er antallet af vægttab kun relativt, bliv ikke overrasket, da du i sidste uge tabte 1 kg, men i denne uge ikke opnåede det tal. Stress ikke, hvis dette sker, det er virkelig ikke godt for din vægttabsproces. Bare fokuser på hele din plan, det faktum, at din krop forbedres markant, vil være et bevis på, at du gør det rigtigt.

En yderst vigtig bemærkning for både mænd og kvinder under denne vægttabsproces er: Hvis du ser nogle usædvanlige tegn på din krop, bør du straks konsultere en læge for at træffe foranstaltninger i tide.

En videnskabelig diæt og træningsprogram vil hjælpe dig med nemt at tabe 1 kg om ugen

Sådan taber du 1 kg kropsvægt med træning

Baseret på ovenstående information kan du begynde at planlægge dine egne vægttabsøvelser. Det er bedst at fokusere på kvaliteten af ​​øvelsen og antallet af forbrændte kalorier hver gang du gør det, i stedet for at fokusere på at lave mange øvelser, men resultaterne er ikke ens.

Som anbefalet af eksperter bør du vælge et program med højintensiv intervaltræning for at fremme fedtforbrændingen og kombinere med styrkeøvelser for at forbedre muskeltilstanden.

Derudover kan du også vælge lavintensive cardioøvelser for at hjælpe med at holde din puls stabil. Populære konditionsøvelser, du kan vælge imellem, inkluderer: Jogging, gåture, aerobic...

Vedholdenhed i regelmæssig motion vil hurtigt bringe effekten af ​​at forbrænde kalorier. Derfra kan du nå det ideelle antal til at sigte efter at tabe 1 kg på 1 uge. Derudover hjælper motion dig også med at forbedre sundhed, modstand, begrænse risikoen for farlige sygdomme som slagtilfælde, angst, depression, type 2-diabetes  og  andre lidelser.

Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred og forbrænde kalorier effektivt

Effektiv spiseplan for at tabe 1 kg på 1 uge

Morgen

Efter at være vågnet op, er det første du skal gøre at tilføje cirka 500 ml vand til kroppen. Ifølge videnskabelig forskning vil dette booste stofskiftet med op til 24 % i løbet af de næste 90 minutter.

Inden morgenmaden vil havre være et godt valg, hvis du ønsker at tabe kropsfedt. Forbered derefter en vægttabsmorgenmad med proteinrige fødevarer som kyllingebryst eller nødder. Denne type mad vil give dig en følelse af mæthed i længere tid, hvilket hjælper dig med at undgå trang. Kyllingebryst med mandler, vil være en god morgenmad til at hjælpe dig med at forbrænde mavefedt.

Eftermiddag

På dette tidspunkt, hvis en person får 40 % af dagens kalorier fra kulhydrater og protein før kl. 15.00, vil de normalt tabe sig hurtigere. Dette er også det bedste tidspunkt at tage et probiotisk kosttilskud. At tage probiotika midt i frokosten hjalp også med at øge følelsen af ​​mæthed og reducere mavefedtet med 4,6 % inden for kun 12 ugers brug.

Om eftermiddagen kan du drikke mere grøn te, så planteforbindelserne  EGCG  kan fremme fedtforbrændingen. Ifølge nogle undersøgelser vil det at drikke 3 kopper grøn te om dagen hjælpe kroppen med at tabe op til 5 % af vægten.

Kostplan, der hjælper dig med at tabe 1 kg på 1 uge

Aftensmad

Hvis du planlægger at tabe dig, er her en liste over ting, du bør gøre ved middagen:

• Spis aftensmad tidligt, fast i de næste 14 timer indtil morgenmad næste dag.
• Spis ikke noget før du går i seng for at lade din krop fordøje den mad, du spiser til aftensmad.

Ud over ovenstående punkter, tag en forsigtig gåtur efter hver middag i 10 minutter for at hjælpe med at sænke blodsukkeret. Hjælper med at forhindre kroppen i at lagre fedt. Du kan også vælge nogle yogastillinger for at begrænse fordøjelsesbesvær efter at have spist. Forbered dig på at ligge på ryggen, læg derefter dine hænder på dine knæ, ånd ud, brug derefter dine hænder til at omfavne lårene til brystet, og ryst til sidst forsigtigt til siderne i 5 til 10 vejrtrækninger.

At blive sent oppe vil medføre vægtøgning, så du skal være opmærksom for at undgå dette. Folk, der ofte mister søvn, er mere tilbøjelige til at tage på i vægt end dem, der får nok søvn. Det er bedst at få mindst 7 timers søvn hver nat for at holde hormonet kortisol under kontrol. Hvis du ikke styrer dette hormon, vil det være svært at kontrollere din appetit, hvorfra det er svært at undgå hurtig vægtøgning.

Hvor mange kalorier skal en person forbrænde, hvis han vil tabe sig 1 kg? Du har sikkert allerede fået dit svar her, ikke? Vægttab er en lang proces. Derfor vil vedvarende motion samt være opmærksom på antallet af absorberede og forbrugte kalorier hjælpe dig med hurtigt at opnå den ønskede vægttabseffekt.