Hvor mange kalorier har du brug for på en dag?

Undersøgelser viser, at folk gradvist er mere opmærksomme på sundhedsproblemer ved at lære om ernæring for sig selv. Antallet af nødvendige kalorier for en dag er dog ikke helt kendt. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af, hvor mange kalorier en dag skal bruge for at sikre ernæring!

For mange eller for få kalorier er ikke godt for dit helbred. At sikre den rigtige mængde ernæring vil hjælpe dig med at få en sund krop og fuld af energi. Så hvor mange kalorier om dagen er nok?

Hvad er kalorier?

Kalorie eller kalorie er en energienhed til at måle energiforbruget gennem absorption af mad, vand og energiforbrug. Den mad, du putter i din krop, bliver omdannet til energi for at opretholde aktivitet og liv. Når kroppen forbrænder flere kalorier, end den optager, bruges andre energilagre såsom fedt eller muskler. Dette er også grunden til, at kroppen taber sig.

Kalorier findes i form af fedt, proteiner og stivelse. Kalorier vil variere fra mad til mad og vil typisk være højest i fedt. Med 1 g fedt svarende til 9 kalorier, mens 1 g stivelse eller 1 g protein kun har 4 kalorier. Derfor vil forståelsen af ​​kaloriernes rolle i ernæringen være i stand til at balancere den energi, der er nødvendig for kroppen, og derved opnå den ønskede vægt.

Hvad er kalorier, ved ikke alle

Kaloriernes rolle i kroppen

Alles krop har altid brug for energi for at opretholde livsaktiviteter. Uden kalorier (energi) vil organer i kroppen ikke være i stand til at udføre deres normale funktioner, og celler vil ikke fungere. Overskydende kalorier vil blive lagret af kroppen som fedt og vil blive brugt, når det er nødvendigt. Hvis der tilføres nok kalorier, vil kroppen fungere normalt. Tværtimod, hvis du spiser for lidt eller for mange kalorier, vil det have dårlige effekter på dit helbred.

Hvor skadeligt vil det være at give den forkerte mængde kalorier?

Overskydende eller mangel på kalorier har begge visse effekter på din sundhedsstatus såvel som dine daglige aktiviteter.

• Overskydende kalorier: Når kalorier fyldes for meget ind i kroppen, vil det forårsage overskydende, gradvist lagret som overskydende fedt. Dette forårsager en række problemer såsom fedme , knoglesygdomme, blodtryk, hjertesygdomme, hjertesygdomme, luftvejssygdomme osv.
• Kaloriemangel: I modsætning til kalorieoverskud, når du ikke giver nok kalorier til en dag, vil kroppen ikke have nok energi til at opretholde minimal aktivitet. Dette fører til konsekvenser som træthed, manglende koncentration, irritabilitet osv. Hvis denne situation er langvarig, vil kroppen skulle mobilisere oplagrede kalorier i muskelvæv, fedtvæv for at kompensere for manglen på energi, Over tid vil det føre til til et fald i modstand, infektion og kropssvaghed.

Hvor mange kalorier har du brug for på en dag?

Eksperter siger, at en gennemsnitlig voksen kvinde har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen for at forblive aktiv og på en normal vægt. For dem, der ønsker at tabe sig, vil mængden af ​​nødvendige kalorier blive reduceret til 1500 kalorier / dag. Mænd har brug for højere energiniveauer, så 2500 kalorier om dagen vil være nok for mænd til at opretholde normale aktiviteter.

Hver persons kaloriebehov vil dog være forskelligt og variere afhængigt af faktorer som alder, køn, højde, vægt, aktivitetsfrekvens, stofskifte og energistofskifte og nogle andre faktorer.

Hvor mange kalorier en dag har brug for afhænger af alder, køn, fysisk tilstand,...

Fordi fedt giver flere kalorier, skal folk, der ønsker at tabe sig og spise sundt, begrænse mængden af ​​fedt i maden. At vælge at skære ned 500 kalorier om dagen betragtes som et bæredygtigt og sundt vægttab. Du bør dog ikke skære for mange kalorier og helt skære fedt ud af din kost. At give kalorier fra protein og fibre vil hjælpe dig med at forbrænde mere energi og ikke føle dig sulten hele dagen.

Hvordan man beregner kalorier for en dag

For at opretholde normal funktion har kroppen altid brug for kalorier, selvom du er inaktiv, finder processen med at forbrænde energi stadig sted. Derfor er den regelmæssige tilførsel af kalorier et nødvendigt arbejde, men det er nødvendigt at have passende kontrol for at undgå overskud eller mangel på kalorier, der påvirker helbredet negativt.

Mifflin - St Jeor formel for kalorier

Du kan bruge Mifflin - St Jeor formlen til at beregne dit daglige kalorieindtag:

• For kvinder: Kalorier = (6,25 x højde - cm) + (10 x vægt - kg) - (5 x alder) - 161.
• For mænd: Kalorier = (6,25 x højde - cm) + (10 x vægt - kg) - (5 x alder) + 5.

TDEE-formlen beregner daglige kalorier

TDEE - Samlet dagligt energiforbrug eller samlede kalorier, kroppen skal indtage dagligt. TDEE inkluderer bevægelse, træning og hvileenergi. Formlen til beregning af TDEE = BMR x R.

TDEE-formlen hjælper dig med at beregne det antal kalorier, du har brug for på en dag

BMR er den basale metaboliske hastighed i kroppen baseret på en persons højde og vægt. Dette er også indekset for kroppens minimumsenerginiveau i hvile og niveauet af normal livsvedligeholdelse såsom vejrtrækning, nervecenterkontrol, kropstemperaturregulering... Jo højere BMR, jo mere forbrænder du. Få masser af kalorier . Denne indikator tegner sig for 60 - 75% af de daglige kalorier.

Du kan anvende formlen nedenfor til nøjagtigt at beregne din BMR:

• For kvinder: BMR = (9.247 x kropsvægt) + (3.098 x højde) – (4.330 x alder) + 447.593.
• For mænd: BMR = (13.397 x kropsvægt) + (4.799 x højde) – (5.677 x alder) + 88.362.

Desuden vil R være antallet af kalorier til træning eller bevægelse, som kroppen har brug for i løbet af dagen, hvilket vil variere fra sag til sag:

• Stillesiddende (kun at spise og sove): R = 1,2.
• Let træning (motion 1-3 gange om ugen): R = 1,375.
• Moderat motion (motion 3-5 gange/uge, motion hver dag): R = 1,55.
• Kraftig motion (regelmæssigt aktiv, dyrke sport og motion 6-7 gange om ugen): R = 1.725.
• Meget tung motion (motion to gange om dagen, ufaglært arbejdskraft): R = 1,9.

Mængden af ​​kalorier, som kroppen har brug for, er forskellig for hver person. At forstå, hvordan kalorier beregnes, hjælper dig med at skræddersy din kost og træning, så den passer til dig. Forhåbentlig vil denne artikel hjælpe dig med at beregne, hvor mange kalorier du har brug for på en dag . Ønsker dig en masse sundhed!