Hvor mange kalorier forbrænder gang? Hemmeligheden bag at gå forbrænder flest kalorier

Gåture er en simpel sportsaktivitet, der hjælper med at tabe sig og forbedre sundheden meget godt. Men mange mennesker ved stadig ikke, hvordan man går korrekt for at opnå den bedste effekt. Så hvor mange kalorier forbrænder gang, og hvor meget skal du gå hver dag?

For at finde ud af, hvor mange kalorier at gå forbrænder og hemmeligheden bag at hjælpe dig med at forbrænde flest kalorier, følg artiklen nedenfor på aFamilyToday Blog.

Hvor mange kalorier forbrænder gang?

Faktisk er gåture og jogging begge effektive måder at træne på. Disse er metoder til at hjælpe med at forbrænde kalorier effektivt, forbedre fysikken og reducere fedt i taljen. Derudover hjælper gåture med at forhindre kroniske sygdomme og forbedrer hjertesundheden. Ifølge en videnskabelig undersøgelse fra American Society of Sports Medicine offentliggjort i 2019, kan gå fra 2.000 til 10.000 skridt om dagen reducere risikoen for kardiovaskulære hændelser.

Spørgsmålet om, hvor mange kalorier forbrænder gang, er af stor interesse for mange mennesker

Folk fra 54 - 62 kg, der går 1 time, forbrænder 165 - 355 kalorier

Tabel, der viser antallet af forbrændte kalorier baseret på ganghastighed:

• Blid gåtur i 1 time ved 5 km/t: 200 kalorier.
• Gå i et rask tempo fra 6,5 ​​km til 8 km/t i 1 time: 350 kalorier.
• Gå op ad bakke med 5,5 km/t i 1 time: 355 kalorier.
• At gå op ad trappen med 5 km/t i 1 time: 270 kalorier.
• At gå ned ad bakke 4 km/t i 1 time forbruger: 165 kalorier.

En person, der vejer 62 - 72 kg, går i 1 time, vil forbrænde 190 - 545 kalorier

Hvis du vejer 62-72 kg, vil gå i 1 time forbruge:

• Gå med en gennemsnitshastighed på 5 km/t i 1 time: 220 kalorier.
• At gå i et rask tempo fra 6,5 ​​km - 8 km/t, 1 time indtaget: 420 kalorier.
• Gå op ad bakke med 5,5 km/t i 1 time: 410 kalorier.
• At gå op ad trappen i 1 time ved 5 km/t reduceret: 545 kalorier.
• Gå ned ad trapper eller ned ad bakke med 4 km/t i 1 time: 190 kalorier.

En gruppe mennesker fra 72 - 82 kg til fods i 1 time vil forbrænde 215 - 620 kalorier

Jo tungere personen er, jo mere energi vil gå frigive:

• Gå i et moderat tempo på 5 km/t i 1 time: 250 kalorier.
• At gå rask i et tempo på 6,5 km - 8 km/t i 1 time: 480 kalorier.
• Gå op ad bakke med 5,5 km/t i 1 time: 465 kalorier.
• At gå op ad trappen 5 km/t i 1 time: 620 kalorier.
• At gå ned ad bakke eller trapper med 4 km/t i 1 time forbrænder 215 kalorier.

Antallet af forbrændte kalorier, når man går, er baseret på hver persons vægt

Hemmeligheden bag at gå forbrænder flest kalorier

Baseret på ovenstående data giver træning ved at gå ret effektive energiforbrændingsresultater, der er nemme at udføre. Hvis folk leder efter en sikker og nem måde at tabe sig på, bør de vælge denne sport. 

Det er dog ikke enhver gåtur, der er sikker på at tabe sig som ønsket. For at gå skal være mest effektivt, bør folk anvende nogle af følgende tips:

• Det første er at gå ordentligt med korrekt kropsholdning og korrekt lemmerbevægelse i henhold til instruktionerne. Alle husker at varme godt op inden gang for at undgå skader eller muskelspændinger under gang.
• Det er lige meget, hvor hurtigt du går. Under træningen bør du starte langsomt og derefter gradvist øge hastigheden for at hjælpe med at opbygge muskelstyrke, puls og forbrænde kalorier hurtigere.
• For virkelig at tabe sig skal folk opretholde en daglig gangrutine. Spring ikke over eller tag pauser regelmæssigt, fordi dette ikke vil give fordele for vægttabsprocessen.
• Kan ændre mange terræner til at øve sig i at gå: Bare at gå på én sti vil få folk til at kede sig og ikke motivere til at træne. Udover den daglige flade sti kan du gå op ad trapper, gå op ad bakke, gå på løbebånd, gå i snoet terræn. Regelmæssigt skiftende terræn under træning hjælper også kroppen med at blive mere og mere fleksibel, musklerne bliver stærkere og stærkere.
• Vælg et rimeligt tidspunkt at øve gang på: For den mest effektive gangproces skal du vælge at gå tidligt om morgenen, aftenen eller aftenen. Afhængigt af betingelserne, arbejds- og livsbetingelserne kan hver person vælge det bedst egnede træningstidspunkt.
• Undgå sukkerholdige drikkevarer: At fylde op med sukkerholdige drikkevarer som Gatorade vil forstyrre din træning. I disse drikkevarer indeholder højt kalorieindhold, der får kroppen til at reducere intensiteten under gang.

Skift øvelsesmiljøet for at skabe en følelse af spænding

Tips til at gå

Selvom gåture er meget let at gøre, enkelt og velegnet til alle, skal folk også huske på et par ting i forbindelse med motion:

• Vælg at have behageligt og pænt træningstøj på: Når du løber, skal du bære sportstøj, der er strækbart og absorberer sved godt. Derudover skal du vælge sko, der passer til dine fødder, bløde og faste for at beskytte din krop mod skader, når du træner.
• Varm op før gang og andre sportsgrene for at undgå ledlukning og muskelsmerter fra pludselige bevægelser. 
• Sørg for nok vand, som kroppen har brug for før og efter gang. 
• Under træning må du ikke nærme dig områder med anlægsarbejder, forurenet miljø, støv, masser af affald for at forhindre kroppen i at indånde støv, hvilket forårsager en negativ indvirkning på helbredet og påvirker gangtræningen.

Sørg for nok vand til kroppen før og efter gang

Så gåture er en meget effektiv metode til at forbrænde kalorier og er et forsøg værd. Under øvelsen skal alle være opmærksomme på, hvordan man præsterer for at opnå de bedste resultater. Forhåbentlig har artiklen hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvor mange kalorier walking forbrændinger og hemmeligheden bag at hjælpe dig med at forbrænde flest kalorier. Ønsk alle et godt helbred, og glem ikke at følge andre artikler på aFamilyToday Blog for at opdatere mere viden.