Når man drømmer, vil kroppen ofte være ekstremt stresset, hvilket fører til at vågne op i anden halvdel, hvilket forårsager søvnmangel og søvnløshed. Dette vil påvirke din krop og mentale sundhed i det lange løb. Så hvordan undgår man mareridt?
Mareridt, der opstår med en regelmæssig hyppighed, er forårsaget af langvarig stress, bivirkninger af medicin, brug af mange stimulanser, psykologiske lidelser,... Så hvad er mareridt? Hvordan forebygger man tilbagevendende mareridt? Hvad er konsekvenserne af hyppige mareridt?
Mareridtsoversigt
Mareridt er ubehagelige oplevelser under søvn, ofte beskrevet som følelser af frygt, angst og håbløshed. Mareridt opstår ofte under REM-søvn (Rapid Eye Movement) . Dette er tidspunktet, hvor hjernen er aktiv, og følelsesmæssig aktivitet er høj.
Mareridt kan vare fra et par sekunder til et par minutter og efterlader ofte, at personen oplever frygt og usikkerhed i denne tid.
Årsagen til mareridt kan være søvnforstyrrelser, stofmisbrug, psykologisk ustabilitet, ...
Årsagen til mareridt kan være relateret til mange forskellige faktorer, herunder stress, søvnløshed, medicinske tilstande, medicin eller stimulanser eller mentale helbredstilstande såsom angst eller depression . Symptomer på mareridt omfatter panik, følelse af usikkerhed, svedtendens, rysten, hjertebanken osv.
Konsekvenser af mareridt
Mareridt kan have forskellige konsekvenser for en persons mentale og fysiske helbred. Almindelige konsekvenser af mareridt omfatter:
At have hyppige mareridt vil nemt forårsage søvnløshed, usikkerhed, angstlidelser, ...
Sådan undgår du mareridt
Hvis du ikke aktivt forebygger mareridt, vil der ofte komme forfærdelige drømme på det tidspunkt, du sover. At etablere gode vaner før og under søvn er derfor måden at hjælpe dig med at slippe af med mareridt. Denne måde at forebygge mareridt på kaldes søvnhygiejne .
Nogle bemærkninger til at hjælpe dig med at forbedre søvnkvaliteten og begrænse mareridt:
Lav en rimelig søvnplan
At opbygge en rimelig, videnskabelig søvnplan vil hjælpe dig med at sove godt og få nok søvn hver nat. Dette hjælper dig også med at nulstille din døgnrytme, og derved begrænse mareridt, når du sover om natten.
Hvordan man gør det er enkelt. Du skal bare forberede en notesbog til at registrere din søvnplan, eller installere noget søvnmålingssoftware på din telefon, smartur, ...
Sluk for alle elektroniske enheder, inden du går i seng
For bedre søvn bør du forberede din krop på at blive klar til at sove. Du skal undgå at bruge elektroniske enheder eller se tv, mens du er i seng. Det blå lys, der udsendes af disse enheder, kan reducere produktionen af melatonin - det hormon, der hjælper dig med at sove, hvilket gør det svært at falde i søvn.
Ikke at bruge elektroniske enheder før sengetid er en effektiv måde at forhindre mareridt på
I stedet kan du indstille tidspunktet for at slukke elektroniske enheder såsom telefoner, bærbare computere, tv'er i henhold til tidsplanen for at sikre, at din søvn er bedre.
Brug ikke stimulanser før du går i seng
Cirka 120 minutter før du skal sove, bør du ikke bruge stimulanser eller drikke alkohol, drikkevarer, der indeholder alkohol. De vil gøre det sværere for dig at falde i søvn og større sandsynlighed for at få mareridt.
Træn hver dag
Dette er en effektiv måde at forebygge mareridt på og hjælper dig også med at forbedre dit helbred. Motion hjælper med at fremme blodcirkulationen, reducere stress, angst. Derudover kan du også reducere stress ved at lytte til musik, meditere eller lave yoga.
Ovenfor er detaljerede oversigter over mareridt og foreslåede metoder til proaktiv mareridtsforebyggelse til dig. Hvis du jævnligt oplever mareridt og føler, at de påvirker dit helbred og liv, så bør du søge hjælp hos en psykolog eller læge til tidlig undersøgelse og behandling.
Mange forældre ønsker at skabe en vane for deres børn at sove i lur, så de har nok energi til at arbejde om eftermiddagen samt hjælpe dig med at få tid til at hvile. Din baby sover dog ikke længere på et bestemt tidspunkt, og du behøver ikke tvinge hende til at sove.
aFamilyToday Health - Mareridt kan vække og skræmme dit barn. Hvad gør forældre for at hjælpe deres barn med at komme igennem det mareridt?
De skadelige virkninger af energidrikke på unge er en sag, der ikke kan tages let på. For mere information henvises til følgende artikel.
Når man drømmer, vil kroppen ofte være ekstremt stresset, hvilket fører til at vågne op i anden halvdel, hvilket forårsager søvnmangel og søvnløshed. Dette vil påvirke din krop og mentale sundhed i det lange løb. Så hvordan undgår man mareridt?
Er dit nyligt tatoverede øjenbryn mørkt? Vil du finde en enkel og effektiv måde at falme nyligt tatoverede øjenbryn derhjemme? Så du bør ikke gå glip af den interessante information, der er delt i artiklen nedenfor.
Børn i puberteten med lugt under armene vil føle sig selvbevidste, fordi de skaber ubehagelige følelser for mennesker omkring dem, og derved lever et lukket liv, depression og dårlige akademiske præstationer... Derfor er forældre bekymrede for, at underarmslugt i puberteten forsvinder og hvordan kan jeg hjælpe mit barn med at behandle det effektivt?
Vores tænder er også udsat for forskellige problemer. I dag vil vi gerne dele med dig om problemet med fejljusterede bøjler for at hjælpe dig med bedre at forstå et af tandproblemerne.
Hvad skal man spise med seler? Når du bærer seler, skal du begrænse brugen af fødevarer, der indeholder meget sukker såsom slik, fordi det er nemt at generere plak.
Klitoral hypertrofi hos piger er en type medfødt anomali af de ydre kønsorganer med manifestationen af, at størrelsen af klitoris er lige så stor som penis hos drenge, og endda piger, der har en større klitoris. I denne artikel vil vi undersøge årsagerne til klitorishypertrofi samt hvordan man behandler det korrekt.
Hvordan man reducerer ansigtsfedt er en af de søgeordssætninger, der modtager mange søgninger i dag. På grund af arbejdets og livets natur er det meget interesseret at eje et slankt ansigt hurtigt og nemt.
Den mørke "lille pige" får kvinder til at miste deres selvtillid og påvirker deres ægteskabsliv. Hvis du er bekymret for ovenstående situation, så lad os finde ud af, hvordan du sikkert behandler mørke områder med kokosolie gennem artiklen nedenfor.
Når patienten har diarré, vil patienten have hyppige afføringer, kroppen vil hurtigt miste vand og elektrolytter. Derfor er rehydrering, når man har diarré, en meget nødvendig ting for kroppen for at undgå dehydrering.
Hvad er organsystem? Et organsystem er en gruppe af koordinerede organer, der arbejder sammen for at udføre en bestemt funktion. I vores krop er der 10 organsystemer, der er tæt beslægtede med hinanden. Lad os lære mere om hvert af disse organsystemer gennem den følgende artikel!
