Når man drømmer, vil kroppen ofte være ekstremt stresset, hvilket fører til at vågne op i anden halvdel, hvilket forårsager søvnmangel og søvnløshed. Dette vil påvirke din krop og mentale sundhed i det lange løb. Så hvordan undgår man mareridt?
Mareridt, der opstår med en regelmæssig hyppighed, er forårsaget af langvarig stress, bivirkninger af medicin, brug af mange stimulanser, psykologiske lidelser,... Så hvad er mareridt? Hvordan forebygger man tilbagevendende mareridt? Hvad er konsekvenserne af hyppige mareridt?
Mareridtsoversigt
Mareridt er ubehagelige oplevelser under søvn, ofte beskrevet som følelser af frygt, angst og håbløshed. Mareridt opstår ofte under REM-søvn (Rapid Eye Movement) . Dette er tidspunktet, hvor hjernen er aktiv, og følelsesmæssig aktivitet er høj.
Mareridt kan vare fra et par sekunder til et par minutter og efterlader ofte, at personen oplever frygt og usikkerhed i denne tid.
Årsagen til mareridt kan være søvnforstyrrelser, stofmisbrug, psykologisk ustabilitet, ...
Årsagen til mareridt kan være relateret til mange forskellige faktorer, herunder stress, søvnløshed, medicinske tilstande, medicin eller stimulanser eller mentale helbredstilstande såsom angst eller depression . Symptomer på mareridt omfatter panik, følelse af usikkerhed, svedtendens, rysten, hjertebanken osv.
Konsekvenser af mareridt
Mareridt kan have forskellige konsekvenser for en persons mentale og fysiske helbred. Almindelige konsekvenser af mareridt omfatter:
At have hyppige mareridt vil nemt forårsage søvnløshed, usikkerhed, angstlidelser, ...
Sådan undgår du mareridt
Hvis du ikke aktivt forebygger mareridt, vil der ofte komme forfærdelige drømme på det tidspunkt, du sover. At etablere gode vaner før og under søvn er derfor måden at hjælpe dig med at slippe af med mareridt. Denne måde at forebygge mareridt på kaldes søvnhygiejne .
Nogle bemærkninger til at hjælpe dig med at forbedre søvnkvaliteten og begrænse mareridt:
Lav en rimelig søvnplan
At opbygge en rimelig, videnskabelig søvnplan vil hjælpe dig med at sove godt og få nok søvn hver nat. Dette hjælper dig også med at nulstille din døgnrytme, og derved begrænse mareridt, når du sover om natten.
Hvordan man gør det er enkelt. Du skal bare forberede en notesbog til at registrere din søvnplan, eller installere noget søvnmålingssoftware på din telefon, smartur, ...
Sluk for alle elektroniske enheder, inden du går i seng
For bedre søvn bør du forberede din krop på at blive klar til at sove. Du skal undgå at bruge elektroniske enheder eller se tv, mens du er i seng. Det blå lys, der udsendes af disse enheder, kan reducere produktionen af melatonin - det hormon, der hjælper dig med at sove, hvilket gør det svært at falde i søvn.
Ikke at bruge elektroniske enheder før sengetid er en effektiv måde at forhindre mareridt på
I stedet kan du indstille tidspunktet for at slukke elektroniske enheder såsom telefoner, bærbare computere, tv'er i henhold til tidsplanen for at sikre, at din søvn er bedre.
Brug ikke stimulanser før du går i seng
Cirka 120 minutter før du skal sove, bør du ikke bruge stimulanser eller drikke alkohol, drikkevarer, der indeholder alkohol. De vil gøre det sværere for dig at falde i søvn og større sandsynlighed for at få mareridt.
Træn hver dag
Dette er en effektiv måde at forebygge mareridt på og hjælper dig også med at forbedre dit helbred. Motion hjælper med at fremme blodcirkulationen, reducere stress, angst. Derudover kan du også reducere stress ved at lytte til musik, meditere eller lave yoga.
Ovenfor er detaljerede oversigter over mareridt og foreslåede metoder til proaktiv mareridtsforebyggelse til dig. Hvis du jævnligt oplever mareridt og føler, at de påvirker dit helbred og liv, så bør du søge hjælp hos en psykolog eller læge til tidlig undersøgelse og behandling.
Mange forældre ønsker at skabe en vane for deres børn at sove i lur, så de har nok energi til at arbejde om eftermiddagen samt hjælpe dig med at få tid til at hvile. Din baby sover dog ikke længere på et bestemt tidspunkt, og du behøver ikke tvinge hende til at sove.
aFamilyToday Health - Mareridt kan vække og skræmme dit barn. Hvad gør forældre for at hjælpe deres barn med at komme igennem det mareridt?
De skadelige virkninger af energidrikke på unge er en sag, der ikke kan tages let på. For mere information henvises til følgende artikel.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
