Selvom det ofte nævnes sammen i kosten for gravide, kan jern- og calciumtilskud ikke gå hånd i hånd. Spørgsmålet om, hvilken slags vand der indeholder jern og calcium skal drikkes regelmæssigt, skal også forstås.
Hvis du bare spørger generelt, hvilken slags vand der indeholder jern og calcium, er der snesevis af svar. Men for gravide, der ikke kan spise "ukritisk", selvom det er et essentielt næringsstof, skal det udvælges nøje.
Hvilken slags vand indeholder jern og calcium bør gravide drikke?
Suppler jern og calcium korrekt
Ifølge eksperter, for at opretholde en sund graviditet, bør gravide kvinder være opmærksomme på at supplere mindst 27mg jern og 1300-2000mg calcium om dagen. Til hver tid kan kroppen kun optage op til 500 mg calcium. Derfor, hvis du har brug for et højdosis calciumtilskud til gravide , bør du opdele det i flere gange om dagen.
Der er ingen bedste tid til at tage jerntilskud, fordi den nødvendige betingelse er, at hver gravid kvindes krop er forskellig. Hvis du får kvalme efter at have taget det, bør du tage jern inden du går i seng. Hvis du ofte lider af halsbrand, bør du tværtimod absolut ikke tage jern inden du går i seng.
Gravide kvinder kan lære, hvilket vand der indeholder jern og calcium til at supplere gravide kvinder på passende vis.
4 principper for jerntilskud
4 principper for calciumtilskud
Skal jern og calcium suppleres på samme tid?
Selvom begge disse mineraler er nødvendige i en gravid kvindes kost, kan de ikke "gå sammen" sammen. Calcium forstyrrer kroppens evne til at optage jern.
Derfor, hvis gravide kvinder tager kalktabletter om morgenen, bør de vente til om eftermiddagen med at tage jern (eller tage det i henhold til den tid, læger og eksperter anbefaler). Samtidig bør gravide kvinder ikke spise fødevarer rig på jern og calcium sammen.
D-vitamin spiller en væsentlig rolle i kroppens optagelse og metabolisme af calcium, så ud over at spise fødevarer, der indeholder calcium, skal gravide kvinder supplere D-vitamin hver dag.
Sammen med at drikke nok vand i løbet af dagen, bør moderen øge indtaget af juice og smoothies fra frisk frugt, der både ændrer smagen og giver flere næringsstoffer. Så hvilke saftige frugter indeholder jern og calcium bør gravide spise regelmæssigt?
Top frugter rig på jern
Hvilket vand indeholder jern og calcium egnet til gravide kvinder? Følgende er vandrige frugter, der indeholder meget jern, der er velegnede til gravide.
Granatæble
Granatæble er kendt for at være en god frugt rig på jern, C-vitamin, K-vitamin, fibre, folat og kalium. Granatæbler er også rige på punicalagin, en forbindelse, der forbedrer hjertesundheden og hjælper kroppen med at producere bedre blodceller.
Gravide kvinder med jernmangel eller diagnosticeret med anæmi bør drikke granatæblejuice hver dag for nemt at absorbere de nødvendige næringsstoffer til kroppen. Granatæblejuice har også vist sig at have evnen til at bekæmpe kræft, forskønne huden, overvinde forhøjet blodtryk og hjælpe med at forbedre hukommelsen.
Granatæblejuice supplement jern til gravide kvinder
Vandmelon
Vandmelon er en frugt rig på jern og vitamin C. Det er også en frugt med relativt mange kulhydrater og kalium. Ikke kun har en fantastisk forfriskende effekt, vandmelon bringer også mange andre sundhedsmæssige fordele såsom diuretikum, helbrede nefritis og sænke blodtrykket, omdanne uopløseligt protein til opløseligt protein...
Jordbær
Regelmæssig tilføjelse af jordbær til kosten vil hjælpe med at øge kroppens jernindhold og blodcirkulation. På den anden side er jordbær også rige på kulhydrater, C-vitamin, zink, folat og fibre og phytonutrients. Jordbær er kendt som frugten, der hjælper immunsystemet med at blive sundt.
I stedet for at finde ud af, hvilke saftige frugter der indeholder jern og calcium, kan du bruge jordbær til at supplere jern og supplere folat til gravide kvinder.
Drue
Druer indeholder mange næringsstoffer, der hjælper med at genopbygge blod såsom calcium, vitaminer, fosfor, jern ... ikke kun det, men druer indeholder også antioxidanter, der hjælper med at eliminere toksiner i kroppen effektivt.
Frugter rige på calcium
Frugterne, der indeholder calciumrigt vand, der er egnet til gravide, omfatter:
Mandarin
Mandariner er kendt for at være rige på vitamin A og C, men få gravide kvinder ved, at dette også er en fantastisk kilde til calcium, der hjælper med at styrke modstandskraften, forhindre forstoppelse takket være fibre og opretholde et stabilt blodtryk takket være kalium. Vitaminer B2 og B6 indeholdt i mandariner har også anti-træthedseffekter.
Frisk jackfrugt
Jackfruit er en lækker frugt, der er fuld af vigtige næringsstoffer som calcium, vitamin A, C, mangan, magnesium, kobber, kalium og fibre.
Kiwi
Kiwi er kendt for at have en masse næringsstoffer, rig på vitamin C. Udover denne frugt er også en rig kilde til vitamin K, vitamin E, kalium, calcium, fiber, folat, kobber.
Mulberry frugt
Mulberry er en af de frugter, der er rige på calcium, der er godt for gravide kvinder
Ud over mængden af C-vitamin, antioxidanter, er morbær især rige på calcium. Hvis moderen er bekymret for, at fosteret mangler kalk, er det okay at spise lidt mere morbær.
Med de netop introducerede frugter vil det hjælpe gravide kvinder med at vide, hvilket vand der indeholder jern og calcium, som de bør drikke regelmæssigt for at give tilstrækkelige næringsstoffer under graviditeten.
Hvis du mange gange er forvirret over, hvad du skal gøre, når din baby har høj feber, kan du lære 8 måder at reducere feber hurtigt hjemme hos børn i den følgende artikel.
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essentielle næringsstoffer såsom calcium, fiber, protein, jern og antioxidanter, fordi de er meget vigtige for din babys udvikling.
De færreste tror, at ansjoser er små, men de er en god kilde til ernæring for børn. Med aFamilyToday Health, find ud af fordelene ved denne mad!
Salat er en velkendt fødevare, der bringer mange store sundhedsmæssige fordele for børn. Vi inviterer dig til at udforske følgende.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
Opdateret guide til monocyttestens rolle i moderne diagnostik. Lær hvad monocytter er, hvordan <strong>monocyttallet</strong> måles, og hvordan ny teknologi forbedrer diagnostikken.
Lær de nyeste teknikker til at dræbe frugtfluer med vores ekspertguide. Opdag effektive løsninger og forebyggende tiltag mod disse skadelige insekter i dit hjem.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
