Skaderne ved at blive sent oppe er talrige, men hvad nu hvis du ikke kan sove tidligere? Der er bestemt ingen, der ønsker at ligge vågen, ude af stand til at sove eller være nødt til at holde sig vågen
Sikkert ingen ønsker at ligge vågen ude af stand til at sove, eller være nødt til at blive oppe til daggry for at arbejde. Nogle gange er det dog noget, du ikke kan undgå at blive sent oppe. Artiklen introducerer 6 måder, der kan hjælpe natuglerne med at reducere de skadelige virkninger af at blive sent oppe.
1. Den øverste regel for at undgå de skadelige virkninger af at blive sent oppe
Du har brug for 7 til 8 timers søvn hver nat. Dette er den gyldne regel for dig og alle. Selvom de skadelige virkninger af at blive sent oppe er mange, er mangel på søvn også en førende årsag til mange helbredsproblemer: Anoreksi, høj risiko for infektion, dårlig koncentrationsevne og tankeevne.
Med 7-8 timer hver nat kan du i høj grad reducere de skadelige virkninger af at blive sent oppe på din krop. Hvis du er en ægte natteravn, der normalt går i seng klokken 02.00, så prøv at justere din arbejdsplan og få 7 timers søvn hver nat.
Prøv at få mindst 7 timers søvn hver nat!
2. Mere eksponering for lys
Når du sover sent, vil arbejdstiden, hovedaktiviteten falde om aftenen eller sen eftermiddag med svagt lys. Mangel på sollys er en af de mange grunde til, at dit humør er dårligere. Fang solen, så snart du vågner eller bedre 20-30 minutter senere. Lys er som et lille stimulans, der hjælper dig med at genoplade din positive energi til den nye dag.
3. Strømline spisetid
Folk, der bliver sent oppe, har ofte en tendens til at spise mere, og det er naturligvis ikke særlig godt for helbredet. Forskningsresultater anbefaler, at folk bør spise aftensmad før kl. 20.00 og kun have en snack om natten. Folk, der bliver sent oppe, ikke får nok søvn, har ofte stofskifteforstyrrelser mere end dobbelt så høje som normale mennesker.
Det bedste tidspunkt at spise er fra 8.00 til 20.00
4. Motion hjælper med at reducere de skadelige virkninger af at blive sent oppe
Mange undersøgelser viser, at folk, der bliver sent oppe, har en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme . Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at forblive sund og reducere arbejdsrelateret stress. Tilmelding til undervisning om eftermiddagen - aften vil have en bedre effekt.
5. Behov for at interagere mere med mennesker omkring
Et almindeligt problem natteravner har, er mangel på social interaktion. Hovedårsagen er, at deres arbejdsplaner er anderledes end andre, og derfor har de en tendens til at være mere og mere ensomme. Forskning viser, at ensomhed kan have en alvorlig indvirkning på en persons helbred og endda øge risikoen for død (uanset årsag) med op til 45 %.
Brug tid med venner, ellers dræber ensomhed dig
6. Sov, så snart du føler dig træt
Sov så snart din krop føler sig træt og har brug for hvile. Dette er en regel, som alle skal huske og følge. Du bør også forsøge at begrænse lys under søvn, så din krop lettere kan slappe af for at falde i søvn. Hold dig samtidig væk fra elektroniske enheder såsom bærbare computere, tv'er og telefoner, før du går i seng for at sikre en god nats søvn.
Skaderne ved at blive sent oppe er mange, næsten alle ved, men antallet af mennesker, der finder måder at overvinde dem på, er meget få. Desuden er mange mennesker ikke vedholdende nok til at ændre usunde vaner .
Skaderne ved at blive sent oppe er talrige, men hvad nu hvis du ikke kan sove tidligere? Der er bestemt ingen, der ønsker at ligge vågen, ude af stand til at sove eller være nødt til at holde sig vågen
Bright Side har opsummeret 8 skadelige sundhedsvaner, der er almindelige i livet, som alle nemt kan komme ind i. Lad os se, om du går i stå
Du bør opgive de dårlige vaner, der er anført i artiklen nedenfor, så hurtigt som muligt, hvis du ikke ønsker at øge risikoen for cerebral vaskulær okklusion, en type slagtilfælde med høj dødelighed, som efterlader alvorlige følgesygdomme.
At holde op med at ryge er ikke let, men du skal være beslutsom og gøre det gradvist. Artiklen deler enkle måder at holde op med at ryge på, som du kan gøre derhjemme.
E-cigaretter bliver efterhånden en vane og trend for unge mennesker. De færreste ved dog, at e-cigaretter indeholder en masse giftige stoffer, der er skadelige for kroppen. Mere specifikt, lad os finde ud af det gennem den følgende artikel.
Under graviditeten, uanset om moderen ryger aktivt eller passivt, forårsager det, at moderkagen bliver forurenet med nikotin, og derved påvirker barnets helbred direkte i livmoderen. Lad os lære om de negative virkninger af rygning på fosteret gennem den følgende artikel.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
