At holde op med at ryge er ikke let, men du skal være beslutsom og gøre det gradvist. Artiklen deler enkle måder at holde op med at ryge på, som du kan gøre derhjemme.
Rygning er ofte ledsaget af en række psykiske lidelser, de vil gøre dig glad i kort tid, men giver du op, kan du nemt falde i depression eller angst. Så lad os tage et kig på følgende effektive måder at holde op med at ryge på for at hjælpe din krop langsomt med at tilpasse sig den nye vane.
Stadier af rygestop
Rygestop har fire hovedfaser
De første 3 dage: Føler ofte stor trang til cigaretter. Dette er den sværeste fase og kræver, at du kæmper mest. Mere end 50 % af rygerne giver op på dette stadium.
De næste 2 uger: Dette er perioden til at reducere nikotinindtaget, mens kroppen stabiliserer sig, og lungerne restituerer. Du føler stadig trangen til at ryge på dette tidspunkt, og mere end 70 % af mennesker fejler på dette stadium.
De næste 1-2 måneder: Du har gradvist kontrolleret rygetrangen, men du skal også passe på med at holde dig væk fra cigaretrøg når som helst og hvor som helst for helt at glemme denne følelse.
Mere end 3 måneder: Dette er den periode, hvor kroppen har tilpasset sig fuldstændig til ikke at ryge. Tillykke med opbygningen af en sundere livsstil.
Effektive måder at holde op med at ryge på
Før du begynder at holde op med at ryge , skal du reducere antallet af cigaretter, der ryges hver dag. Det skal kun reduceres, ikke stoppes med det samme, fordi det er svært for nogen at opgive deres vane på én dag. Desuden vil et pludseligt rygestop forårsage fare for din krop og dit sind, så du bør være tålmodig og følge den korrekte procedure. Efter cirka en uges rygestop, fra 1 pakke til 10 cigaretter, og til sidst til 1 cigaret om dagen og passere fasen med at holde helt op. På dette tidspunkt kan du reducere rygetrangen ved at bruge følgende metoder:
Hav en afbalanceret kost
At spise med måde er en effektiv måde at holde op med at ryge derhjemme
Spis en række forskellige frugter såsom æbler, bananer, pærer, druer og appelsiner, den milde søde og sure smag af frugten vil hjælpe med at forbedre din smag.
Tilføj grønne grøntsager, grøntsager som gulerødder, selleri, broccoli, som både er nærende for kroppen og hjælper med at genoprette mundsundheden.
At drikke mælk og spise andre mejeriprodukter vil reducere smagen af tobak, fordi rygning efter at have drukket mælk vil efterlade en bitter smag.
Drik fortyndet grøn tevand, de hjælper med at slappe af sindet for at reducere virkningerne af nikotinafhængighed.
Drik masser af vand hver dag for at hjælpe din krop hurtigere af med nikotin . Begræns desuden kulsyreholdige drikkevarer, stimulanser som kaffe, alkohol mv.
Vælg fritidsaktiviteter for at glemme din trang til cigaretter
Hvis du er hjemme, kan du se tv med dine kære, lege med dine børn eller lave husarbejde, eller du kan gå i biografen, hænge ud, chatte med vennerne eller shoppe eller gå på markedet. I weekenden hjælper det dig også med at reducere stress, og derved glemmer du at ryge effektivt, at gå en tur sammen, træne eller dyrke lettere sportsgrene såsom fodbold, badminton, svømning.
Når du har lyst til en cigaret, kan du børste dine tænder eller bruge mundskyl. Skal vælge typer med stærke dufte som mynte, grøn te, ... Ren mundhule, frisk ånde vil mindske din trang meget.
Desuden er det at arbejde mere om dagen og gå tidligt i seng og om natten også en effektiv måde at holde op med at ryge. Arbejde får dig til at fokusere og glemme alt om rygning, og moderat aktivitet gør også kroppen mere behagelig, behøver ikke at ryge for at opretholde årvågenhed.
Lager op på snacks
Tyggegummi hjælper med at holde op med at ryge effektivt
At vælge fødevarer med stærke aromaer vil hjælpe med at genopfriske sindet. Så når du vil ryge, kan du tygge mynte , tyggegummi, kanelstænger for at øge din smag og mindske trangen.
Snackfrø som solsikkefrø, græskarkerner og lotusfrø er også meget lækre og nærende, du kan bruge, når du har lyst til en cigaret.
Hav en ledsager ved din side
Mange mennesker har en vane med at ryge, fordi deres krop er træt, langvarig stress for liv og arbejde. Derfor er du nødt til at kontrollere tilstanden af stress, stress, holde et behageligt humør er den bedste måde at holde op med at ryge derhjemme .
Du har brug for en betroet ledsager til at hjælpe med at lette presset under din rygestoprejse. Han vil være ved din side og opmuntre og minde dig om at hjælpe dig med at overholde den korrekte disciplin for rygestop.
Slip af med alle tobaksrelaterede ting i dit hjem
Askebægre, tændstikker, lightere, cigaretpakker er ting, der ikke kan ses i dit syn under processen med at holde op med at ryge. Så selvom du skal ryge og ikke har noget værktøj omkring dig, skal du helt sikkert tvinge dig selv til at holde op.
Udover de sædvanlige måder at holde op med at ryge på, bør du også opgive vanen med at drikke og hænge ud med venner. Da det er sikkert, at nogen ryger i forsamlinger, vil dette stimulere din rygetrang. Derfor er det bedst at holde sig væk fra steder med røg som pubber, caféer, ...
Vi ved alle, at rygning er den førende årsag til lungeskader, hvilket let fører til lunge- og leverrelaterede sygdomme. Udover at rygning øger blodtrykket, ændrer hjertefrekvensen, hvor farligt er det for vores helbred?
Siden oldtiden har der været mange forskellige folkelige måder at holde op med at ryge med enkle og nyttige naturlige ingredienser. Lad os finde ud af disse måder gennem den følgende artikel.
Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) er den tredje hyppigste dødsårsag i verden efter hjerte-kar-sygdomme og kræft. Rygning er hovedårsagen til kronisk obstruktiv lungesygdom og mange andre lungerelaterede sygdomme.
Tobak er årsagen til førende sundhedssygdomme som lungekræft, leverkræft... De indeholder mere end 100 typer giftige kemikalier såsom tjære, nikotin og vanedannende stoffer. Disse kemikalier er også årsagen til, at cigaretrygning forårsager søvnløshed, hvilket alvorligt påvirker brugernes liv.
Rygning får dig nemt til at lide af luftvejssygdomme som lungebetændelse, lungetilstoppethed, astma, ondt i halsen,... Find ud af mere gennem den følgende artikel!
I begyndelsen af 2020 blev mange lungeinfektioner opdaget, ofte relateret til de skadelige virkninger af e-cigaretter (vapes). Mange mennesker tror stadig fejlagtigt, at e-cigaretter ikke er skadelige; Fareniveauet for dette produkt er dog ikke mindre end for almindelige cigaretter.
Hvis du nogensinde har spekuleret på, om du har en tobaksallergi, er du ikke alene. Mange mennesker oplever allergiske symptomer, når de udsættes for tobaksrøg, såsom fra en cigaret, cigar eller pibe. Folk i alle aldre er modtagelige for tobaksallergi.
At holde op med at ryge er ikke let, men du skal være beslutsom og gøre det gradvist. Artiklen deler enkle måder at holde op med at ryge på, som du kan gøre derhjemme.
Rygning er dårligt for vores helbred. Det er dog ikke alle af os, der helt forstår de skadelige virkninger af rygning. Lad os se på virkeligheden gennem denne artikel, og hvis det er muligt, stop vanen med at ryge, før det er for sent!
E-cigaretter bliver efterhånden en vane og trend for unge mennesker. De færreste ved dog, at e-cigaretter indeholder en masse giftige stoffer, der er skadelige for kroppen. Mere specifikt, lad os finde ud af det gennem den følgende artikel.
Mange mennesker har valgt røgfri tobak for at føle sig tryggere, ikke bange for, at røg påvirker deres helbred. Men vidste du, at dette stof også indeholder mange uventede risici?
Under graviditeten, uanset om moderen ryger aktivt eller passivt, forårsager det, at moderkagen bliver forurenet med nikotin, og derved påvirker barnets helbred direkte i livmoderen. Lad os lære om de negative virkninger af rygning på fosteret gennem den følgende artikel.
I øjeblikket har mange mennesker en tendens til at bruge e-cigaretter i stedet for traditionelle cigaretter, fordi de tror, at e-cigaretter vil være sikrere og mindre sundhedsskadelige. Så er e-cigaretter skadelige?
Vi ved alle, at rygning er meget sundhedsskadeligt. Det er dog ikke alle, der forstår præcis, hvor skadeligt rygning er.
E-cigaretter i dag er meget forskellige i form og størrelse. Imidlertid inkluderer den generelle struktur af dette produkt et batteri, en brænder og et væskekammer. E-cigaretter producerer røg og inhaleres i lungerne af brugeren ved at opvarme en væske indeholdende nikotin, det "velkendte" vanedannende stof i cigarer, traditionelle cigaretter og andre tobaksprodukter.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
Hver gang menstruationen kommer, har kvinders krop tegn på smerte, svimmelhed, mere skræmmende end menstruationssmerter. Så vi skal huske på, hvad vi skal drikke og hvad vi ikke skal drikke med menstruationssmerter for at passe på vores krop på den bedste måde i disse dage.
For kvinder er menstruationssmerter et almindeligt problem. På sådanne tidspunkter vælger mange mennesker at tage smertestillende medicin for at håndtere det. Men har det nogen effekt at tage medicin mod menstruationssmerter? Denne artikel vil besvare dine spørgsmål.
Normalt kan babyer bruge potten på egen hånd, når de er 18 måneder gamle uden ble. Derfor skal mødre vide, hvordan de guider deres børn til at gå ordentligt på toilettet, både for at mindske byrden for moderen og hjælpe børn med at udvikle deres tænkning hurtigt.
Hypertension er en af de førende dødsårsager på verdensplan. Sygdommen skrider stille frem og udvikler sig i 15 til 20 år eller længere
Psoriasis er en akut og kronisk inflammatorisk hudsygdom. Selvom sygdommen har ret alvorlige hudmanifestationer, er den godartet, ikke-smitsom og udgør en lille fare for helbredet
Når man har næsepolypper, vil patienter have svært ved at trække vejret samt besvær i dagligdagen, så mange mennesker spekulerer på, om næsepolypper går væk af sig selv?
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
Spørgsmålet om, hvorvidt gåture kan tabe sig, bekymrer mange mennesker. Især for dem, der har til hensigt at tabe sig, så skynd dig ikke gennem den følgende artikel!
Kosmetisk allergi bør og bør ikke spise noget for at hjælpe såret til at hele hurtigt og ikke forstyrre behandlingsprocessen er en bekymring for mange mennesker. Derfor mener ernæringseksperter, at kosten bør suppleres med sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, ... Undgå samtidig at spise fødevarer, der er fedtede, varme, krydrede og tilbøjelige til fedme. Mere alvorlige allergier...
![[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?")
