Hvad er den mest effektive yogaøvelse mod rygsmerter?

Rygsmerter er et almindeligt fænomen, der kan ramme mennesker i alle aldre. Smerten påvirker direkte patientens aktiviteter og helbred, hvilket reducerer livskvaliteten. Hvis du leder efter en kur, så anvend straks nedenstående yogaøvelser mod rygsmerter.

Yoga har længe været anerkendt som en mental og fysisk terapi, der afslapper og forbedrer kroppens fleksibilitet. Ifølge en offentliggjort undersøgelse fra 2017 er yoga en effektiv øvelse mod rygsmerter , som kan udføres derhjemme. Undersøgelsesdeltagere med kroniske rygsmerter vurderede deres rygsmerter mindre og medicinforbrug efter 3 måneders deltagelse. Så hvordan behandler yogaøvelser rygsmerter?

Kan rygsmerter dyrke yoga?

Rygsmerter er ikke kun ubehagelige, men påvirker også patientens evne til at bevæge sig. Derfor undgår mange mennesker ofte bevægelse og motion. Så mange patienter spekulerer på, om rygsmerter skal dyrke yoga ?

I modsætning til hvad mange tror, ​​bringer yoga mange fordele til mennesker med rygsmerter generelt og lændesmerter i særdeleshed. Synligt lindre smerter, strække rygsøjlen, reducere trykket på diskene. Nerverne er ikke komprimerede, hvilket øger bevægelsesfriheden for ryggen, hvilket forbedrer blodcirkulationen for at hjælpe sindet mere behageligt.

Liste over effektive yogaøvelser til behandling af rygsmerter

Cobra positur

Cobra positur lindrer ikke kun rygsmerter , men hjælper også med at reducere overskydende fedt i taljeområdet. 

• Trin 1: Læg dig på maven, armene langs kroppen, benene parallelle med hinanden. 
• Trin 2: Træk vejret dybt og langsomt ind. Brug dine arme til at løfte dig selv.
• Trin 3: Slap af i skuldrene, prøv at hæve taljen, men sørg for, at din underkrop stadig rører gulvet.
• Trin 4: Hold i 1-2 minutter, gentag bevægelsen 4-5 gange.

Cobra positur hjælper med at slappe af musklerne og reducere mavefedtet effektivt

Bridge positur

Her er en rygstrækøvelse, som du kan lave som følger: 

• Trin 1: Læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ, sæt dine hænder ved siden af ​​din krop, håndfladerne vendt mod gulvet. 
• Trin 2: Løft dine hofter op, så dine skinneben er vinkelret på gulvet, lår, balder og ryg er lige. 
• Trin 3: Træk vejret dybt ind og hold stillingen i 6-8 vejrtrækninger. 
• Trin 4: Ånd langsomt ud og sænk din underkrop tilbage til udgangspositionen.

Sfinxstilling

Dette er en yogaøvelse mod rygsmerter , som mange mennesker anvender, fordi den hjælper med at slappe af i lændens muskler og ledbånd. 

• Trin 1: Læg dig på maven, ben lige, hænder og albuer på gulvet.
• Trin 2: Løft dit ansigt og bryst fra gulvet, men din mave løfter sig ikke fra gulvet, din hage vender fremad 
• Trin 3: Hold stillingen i 10-15 sekunder, træk vejret jævnt.

Græshoppestilling

Denne øvelse hjælper med at lindre lændesmerter, mens den styrker svage muskelgrupper.

• Trin 1: Start øvelsen i liggende stilling, med hænderne ved siden af, med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Trin 2: Træk vejret ind, løft dine ben og før dine hænder tilbage og op. Kropsvægten placeres på maven og ribbenene. Sørg for, at dine ben er lige, bøj ​​ikke dine knæ. 
• Trin 3: Hold denne position i 45 sekunder til 1 minut og vend derefter tilbage til den oprindelige position.

Grasshopper Pose lindrer rygsmerter og styrker svage muskler

Hævede arme og ben poserer

Dette er en af ​​de mest effektive yogastillinger for rygsmerter og forbedrer mobiliteten i dine arme og ben. 

• Trin 1: Læg dine hænder og knæ på gulvet, og klem derefter dine mavemuskler. 
• Trin 2: Stræk din venstre arm lige ud og ret dit højre ben tilbage, arme og ben parallelt med gulvet. 
• Trin 3: Hold i 5 sekunder, og gør derefter det samme med det andet ben og arm. 
• Trin 4: Gentag bevægelsen 8 - 12 gange for hvert lem, prøv at øge løftetiden så længe som muligt.

Sommerfugl positur

Sommerfuglestillingen hjælper ikke kun med at forbedre smidigheden af ​​hofter og lår, men kurerer også effektivt rygsmerter. Du kan lave denne rygsmerter-bekæmpende øvelse i 3 trin: 

• Trin 1: Sæt dig på gulvet, og bring dine fodsåler sammen. Før samtidig knæene ud til siderne. 
• Trin 2: Bring dine hæle så tæt på din krop som muligt, og læn dig derefter fremad.
• Trin 3: Brug begge hænder til at holde hælen for at stabilisere, og bevæg derefter knæet op og ned flere gange.

Kattestilling

Cat pose yoga er en effektiv yogaøvelse mod ryg- og nakkesmerter. Det hjælper med at aflaste trykket på skuldre og nakke, styrker ryggen og lindrer muskelspændinger. 

• Trin 1: Gå på knæ, læg hænderne på gulvet og træk vejret dybt. 
• Trin 2: Løft forsigtigt ryggen og inhaler din mave mod din rygsøjle. 
• Trin 3: Slap langsomt musklen af ​​og vend tilbage til den oprindelige tilstand. 
• Trin 4: Gentag denne stilling fra 3 til 5 gange, udfør 2 sæt/gang.

Superman positur

Superman Pose er en af ​​de øvelser, der strækker rygsøjlen og øger fleksibiliteten i rygsøjlen og bækkenet. Processen består af 5 trin: 

• Trin 1: Læg dig med forsiden nedad på gulvet, ret arme og underben på samme tid på gulvet.
• Trin 2: Løft langsomt dine arme og ben, så de er væk fra gulvet, og pres din mave mod gulvet.
• Trin 3: Klem din mave, hold hovedet lige og kig ned for at undgå nakkeskade.
• Trin 4: Stræk dine arme og ben så meget du kan. Hold stillingen i 2 sekunder 
• Trin 5: Vend derefter tilbage til den oprindelige position, fortsæt med at gentage stillingen cirka 10 gange.

Superman positur for rygsmerter

Nogle noter når du øver dig

Nogle ting du skal huske på, når du udfører yogaøvelser mod rygsmerter:

• Skånsom opvarmning først for at varme kroppen op, for nem blodcirkulation, og samtidig opvarme muskelområderne før udstrækning, 
• I slutningen af ​​sessionen skal du sidde og slappe af i cirka 10 minutter, før du fortsætter med andre aktiviteter. 
• Lav bevægelser langsomt, ikke for hurtigt eller pludseligt. Træn til grænsen af ​​din krop, overdriv det ikke. 
• Mange menneskers fejl er, at smerterne efter en periode med øvelse aftager. Men for at smerterne ikke skal vende tilbage, skal du træne regelmæssigt hver dag 3 - 5 gange om ugen, hver træningssession skal vare fra 30 minutter til 1 time. 
• Hvis smerten ikke aftager efter træning, men øges også på grund af pludselige bevægelser eller bevægelser ud over tolerance. På dette tidspunkt bør patienten stoppe øvelsen, aktivt overvåge kroppen og fortælle den behandlende læge om at have en mere specifik behandlingsmetode.

Ovenfor er de rygsmerter yogaøvelser, som du laver hver dag for at understøtte behandlingen af ​​rygsmerter og hjælpe kroppen med at være fleksibel og øge udholdenheden. Hvis rygsmerterne fortsætter med stigende sværhedsgrad, bør patienten se en velrenommeret specialist for den bedste behandling.