Fordele ved pilates og cardioøvelser

Pilates og cardio giver dig både sundheds- og fitnessfordele. Begge disse discipliner er blevet populære i dag, ikke kun blandt afslappede træningsentusiaster, men også for dem, der ønsker at komme i form.

Overvejer du pilates og cardioøvelser? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære mere om fordelene ved hver pilates- eller cardioøvelse!

Hvad er Pilates?

Pilates er en træningsmetode med bevægelser, der øger musklernes fleksibilitet og udholdenhed. I hver pilatesøvelse hjælper den rigtige justering af bevægelser og stillinger med at bringe kernestyrke og balance til musklerne. 

At dyrke pilates hjælper kroppen med at være fleksibel

Pilates øvelser fokuserer på at styrke kroppens kerne for at kontrollere muskelmassen. Denne øvelse er opmærksom på kropsholdning, bevægelser for at øge fleksibiliteten, kropsbalance. Samtidig vil hver pilatesøvelse hjælpe din krop til hurtigt at komme sig fysisk, hvis der er skader. 

Fordelene ved pilatesøvelser

Hvis du sammenligner fordelene ved pilates og cardio, så tjek aFamilyToday-bloggen for at lære fordelene ved hver pilatesøvelse først!

Hvis du regelmæssigt dyrker pilatesøvelser, vil du opnå en række sundhedsmæssige fordele såsom: 

• Forbedre styrke, stabilisere kernemuskler.
• Korrekt kropsholdning, hjælper bedre balance.
• Øg fleksibilitet og udholdenhed.
• Hjælper med at forebygge og behandle rygsmerter .

Hvor længe holder pilates?

Normalt vil hver pilatesøvelse vare i 45-60 minutter pr. session. Eksperter siger dog, at du skal øve dig i mindst 45 minutter for hver session. Du skal træne fuldt ud omkring 3-4 dage om ugen for at høste fordelene med pilates. Hvis du har tid, kan du lave pilates 6-7 dage om ugen. 

Du skal øve 45 - 60 minutter hver gang

Objekter egnet til pilatesøvelser

Faktisk blev pilates opfundet for at forbedre sundheden, men hvis du er i dårlig form eller er gravid , bør du konsultere din læge, før du øver dig. Pilatesøvelser kan tilpasses til et skånsomt program. Enhver ændring skal dog rådføre sig med eksperter for at sikre, at den ikke påvirker effekten. Hvis du er nybegynder, skal du begynde at øve forsigtigt og gradvist forbedre dig.

For begyndere har du brug for hjælp til bevægelser for at undgå almindelige sportsskader. Eksperter eller trænere vil redigere bevægelserne og stillingerne for at tilpasse sig din krop. 

Hvad er cardio?

Cardio er træning såsom jogging, hop, ... der øger pulsen hos udøveren. Dette er også en af ​​de effektive metoder til dem, der taber sig eller atleter, der ønsker at forbrænde overskydende kropsfedt. Konditionsøvelser fokuserer ikke på en bestemt muskelgruppe sammenlignet med pilates, men arbejder hele kroppen. 

 Konditionsøvelser virker hele kroppen

Fordele ved cardioøvelser

Pilates og cardio tilbyder begge deres egne fordele. Men at praktisere cardio bringer mange praktiske sundhedsmæssige fordele for praktiserende læger, såsom:

• Kardiovaskulær forbedring: At dyrke cardio hver dag hjælper med at styrke musklerne inklusive hjertemusklen, forbedre kolesterol, kontrollere blodtrykket, reducere dårligt fedt i blodet, reducere stress, ...
• Forbedre hjernefunktionen: Regelmæssig konditionstræning hjælper med at kontrollere hukommelsen og stimulerer udviklingen af ​​tænkning. Ældre mennesker, der dyrker cardio, hjælper med at reducere hastigheden og mindske hjernestørrelsen. Derved forbedres kognition, begrænse søvnmangel, bedre søvnkvalitet. 
• Øger stofskiftet: Gennem produktionen af ​​hormonet Fibroblast Growth Factor 21 under træning hjælper Cardio med at booste kroppens stofskifte.
• Forbedre energi, psykologiske tilstand hos behandleren: Processen med konditionstræning kan stimulere udskillelsen af ​​endorfiner, som er stoffer, der giver en følelse af eufori, øger produktionen af ​​andre hormoner for at hjælpe dig med at reducere stress, forbedre koncentrationen, øget energi. 
• Forbedre immunsystemet: Regelmæssig moderat konditionstræning vil hurtigt frigive IgA, IgG, IgM antistoffer sammen med hvide blodlegemer og derved forbedre immunsystemet. 
• Kontroller arthritis : Folk, der træner cardio regelmæssigt, vil reducere stivhed, gigt. Desuden hjælper denne metode også ledbånd, sener og led med at arbejde mere fleksibelt. 
• Astmalindring: Bronkitisrespons og serumproinflammatoriske cytokiner kan reduceres under cardiotræning. Mennesker med astma, der praktiserer dette emne, vil hjælpe med at forbedre deres livskvalitet. 

Hvor meget cardio er nok?

• Lav mindst 150 minutters moderat intensitet cardio om ugen.
• Træn cardio mindst 75 minutter om ugen.

Når man sammenligner pilates og cardio, med cardio, skal motionister gøre mindst 10 minutter hver gang for at få de bedste fordele for kroppen. Træner du med moderat intensitet, bør du træne 30 minutter/dag. Udøvere kan opdele i 2 ture med 15 minutter eller 3 ture med 10 minutter i løbet af dagen. 

Du skal lave mindst 10 minutters cardio hver gang

Hvem er cardio egnet til?

Lav pilates og cardio, cardio er velegnet til folk, der er overvægtige og fede . Fordi den enestående effekt af cardio er evnen til at forbrænde overskydende fedt og tabe sig effektivt. Men ikke kun overvægtige personer dyrker cardio, cardio er også en god øvelse for det kardiovaskulære system. Derfor kan alle, der ønsker at sikre deres helbred, øve sig. 

Ovenstående artikel er deling af aFamilyToday-bloggen om fordelene samt relaterede oplysninger omkring pilates og cardioøvelser. Forhåbentlig vil du gennem denne artikel få mere nyttig information, der kan hjælpe dig med nemt at overveje og vælge den rigtige øvelse, der giver dig selv mange fordele!