Hvorfor hjælper nok søvn med at øge højden hos børn?

Søvn er meget vigtig for et barns vækst og udvikling. Børn, der får nok søvn, hjælper med at øge højden, hvorimod børn, der mangler søvn, vil sænke tempoet eller blive forkrøblet.

Tilstrækkelig søvn er ekstremt vigtig for små børn af mange forskellige årsager, lige fra genoprettelse af energi til kroppens funktion til perfektion af hjernefunktioner. Ikke nok med det, søvn hjælper også med at støtte babyens vækst og udvikling.

Babys vækst

Vækst er en kompleks proces, der involverer flere hormoner for at stimulere forskellige biologiske processer, der finder sted i blodet, organsystemer, muskler og knogler.

Væksthormon udskilt af hypofysen er den vigtigste faktor i denne proces. Adskillige faktorer kan påvirke frigivelsen af ​​dette hormon, herunder ernæringsstatus, stress og motion. Men hos små børn er den vigtigste faktor, der påvirker væksthormon, søvn.

Væksthormon frigives på forskellige tidspunkter af dagen. For små børn er det tidspunkt, hvor væksthormon frigives mest, lige efter, at barnet sover hurtigt.

Hvor meget søvn har en baby brug for?

Førskolebørn har brug for 10 til 12,5 timers søvn pr. nat (lurtiden vil gradvist falde og endda forsvinde, når barnet er 5 år).

Folkeskolebørn har brug for 9,5 til 11,5 timers søvn om natten. Men at sove mere eller mindre afhænger af det enkelte barn, nogle børn har brug for mere eller lidt mindre søvn end børn på samme alder.

Skader, når børn ikke får nok søvn

Ikke at få nok søvn kan føre til vækstproblemer såsom hæmmet vækst eller hæmmet vækst . Væksthormonsekretion kan forstyrres hos børn med visse søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø.

Ved utilstrækkelig søvn kan nogle børn ikke selv producere nok væksthormon, og mangel på søvn gør problemet værre. Det kan føre til væksthormonmangelsyndrom, som forringer funktionen af ​​hjertet, lungerne og immunsystemet (som dog kan behandles med hormonbehandling).

Børn, der mangler søvn, viser også ændringer i mængden af ​​hormoner, der cirkulerer i kroppen. For eksempel kan de hormoner, der regulerer sult og appetit, blive påvirket, hvilket får børn til at spise mere og altid gerne vil spise stivelse med højt kalorieindhold.

Manglende søvn påvirker også kroppens evne til at omsætte mad, øger insulinresistens og øger risikoen for type 2-diabetes .

Mangel på søvn om natten påvirker også motorikken og evnen til at fokusere i løbet af dagen, hvilket fører til adfærdsproblemer og påvirker skolens præstationer.

Sørg for en god nats søvn

Børn har brug for mere søvn. Tegn på, at din baby ikke får nok hvile omfatter irritabilitet og sløvhed i løbet af dagen, koncentrationsbesvær i skolen og dårlige karakterer og problemer med at vågne om morgenen. Følgende måder kan hjælpe din baby med at få en god nats søvn:

Lav en stram tidsplan for dit barns sengetid. Børn i skolealderen bør gå i seng mellem 20-21 (yngre børn kan gå tidligere i seng).

Øv gode sengetidsrutiner for at hjælpe din babys krop til at vænne sig til advarselstegnene om, at det er tid til at slappe af, såsom at bade, spise mellemmåltider, læse en historie eller tale med din baby, før du går i dyb søvn.

Sørg for, at rummet er stille og sluk alt lys, mens din baby sover.

Installer ikke et tv eller computer på barnets værelse.

Undgå kraftige aktiviteter før sengetid.

Sørg for, at dit barn følger den samme tidsplan og praktiserer de samme sengetidsrutiner i weekender og på helligdage som på hverdage. Mens ændring af sengetidsrutiner blot et par gange ikke vil have en varig effekt på søvnen, kan uregelmæssige sengetider føre til søvnmangel hos børn.