Havre: Top lakterende fødevarer til postpartum mødre

Når det kommer til mejeriprodukter, er havre altid førstevalget, fordi havre ifølge anmeldelser indeholder en masse næringsstoffer, som er gode for både mor og baby.

Havre er en af ​​de sundeste fødevarer til mødre efter fødslen. Denne type mad er både rig på protein og indeholder en masse essentielle næringsstoffer, især fibre. Hvis du lige har fået en baby, så overvej at tilføje disse fødevarer til din kost med det samme for at forbedre kvaliteten af ​​din modermælk og sikre, at din baby altid får de næringsstoffer, han har brug for for at udvikle sit immunsystem. Inviter dig til at deltage i aFamilyToday Health for at lære om fordelene ved mælk, som havre giver mødre efter fødslen.

Hvorfor hjælper havre med at øge modermælken?

Havre er et fuldkorn, der er fyldt med essentielle næringsstoffer. Disse næringsstoffer spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​modermælk i kroppen. Specifikt indeholder havre essentielle mineraler som zink, mangan, calcium, opløselige fibre og en stor mængde B-vitaminer, som har den effekt at øge energien, forbedre humøret, bekæmpe træthed og angst., stress og depression hos mødre efter fødslen. Dette er med til at forbedre det generelle helbred, hvilket skaber ideelle betingelser for at øge mælkeproduktionen samt kvaliteten af ​​modermælken.

Ud over de ovennævnte vitaminer og mineraler indeholder havre også:

Saponin: Et stof, der positivt kan påvirke de hormoner, der er involveret i modermælksproduktionen

Planteøstrogener: Næringsstoffer, der er i stand til at stimulere mælkekirtler hos mødre

Beta-glucan: En type fiber, der har vist sig at øge niveauet af hormonet prolaktin under amning. Højere prolaktinniveauer kan have en positiv effekt på modermælksproduktionen.

Jern: Et andet vigtigt mineral, der findes i havre, virker for at forhindre anæmi , jernmangel hos mødre efter fødslen.

Derudover kan indtagelse af havre også hjælpe dig med at bevare roen ved at stimulere kroppen til at frigive hormonerne oxytocin og relaxin. Især disse to hormoner hjælper også med at stimulere mælkeproduktionen og skabe et bånd mellem mor og baby.

Sundhedsmæssige fordele ved havre til ammende mødre

Ud over funktionen med at fremme mælk hjælper havre også mødre efter fødslen:

Reducer kolesterol, reguler blodtrykket og forebygge hjerte-kar-sygdomme .

Øg energien, håndter stress, træthed, depression

Fuldkornhavre hjælper mødre med at føle sig mæt i længere tid, så mødre kan kontrollere deres fødeindtag effektivt og undgå overvægt og fedme efter fødslen.

Havre kan bruges til skønhed. Det er også en ingrediens i mange fugtighedscreme og badeprodukter, som kan hjælpe med at lindre irriteret, kløende hud, især for dem med hudsygdomme som eksem og psoriasis .

Hvordan spiser mødre havre efter fødslen?

Ifølge ernæringseksperter, hver dag, bør ammende kvinder spise en lille kop havre er bedst. Dem, der er nye til at spise havre, kan have svært ved at spise, men hvis du ved, hvordan du forbereder dig, vil du blive "afhængig" af denne ret. Havre kan spises til morgenmad, frokost og aftensmad eller kan serveres til dessert. Her er et par forslag fra aFamilyToday Health:

Havregrød:  Dette er den mest almindelige tilberedning. Mange kvinder rapporterer også, at deres mælkeproduktion stiger markant, når de bare spiser en skål havregryn om dagen. Kogt havregryn er bedre end instant havregryn.

Havregryn te: For at lave havre te, tilbered 1 kop kogende vand med en teskefuld havregryn. Tilsæt derefter kanel og honning efter din smag. Mødre kan også tilføje urter, der øger laktationen, såsom bukkehorn eller fennikel for at øge effekten.

Havremuffins: Mødre kan også lave havremuffins, der er både lækre og nemme at spise, mens de stadig sikrer, at næringsstofferne i havren ikke går tabt. Denne kage kan bruges til morgenmad eller eftermiddagssnack.

Havregrynssuppe:  I stedet for ris eller pasta, tilsæt lidt havre til suppen for at gøre den til en mælkeagtig godbid. Denne ret kan spises til frokost eller aftensmad. Havregrynssuppe er også en af ​​de retter, der bør være på menuen for mødre efter fødslen.

Havregrynstoast: Du kan tilføje nogle havre til din brøddej eller købe et brød lavet med fuldkornshave. Havregrynsbrød kan spises om morgenen, eftermiddagen eller spises sammen med andre fødevarer om aftenen.

Havregrynssmåkager : Du kan nemt finde disse cookies i dagligvarebutikker. Dette er en ret god snack, der er både lækker og fuld af energi til hele dagen.

Giver havre bivirkninger for ammende mødre?

Havre hjælper mælk, men når de spiser denne mad, bør mødre kun bruge hele havre, især dem med glutenallergi . Dette skyldes, at hel havre ikke indeholder gluten, mens nogle typer havre, der er forarbejdet med hvedeprodukter eller kombineret med andre produkter, der indeholder hvede, vil indeholde gluten og forårsage allergi. . Derfor er det vigtigt at tjekke etiketterne på havreprodukter omhyggeligt inden køb.

Udover havre, hvilke andre mejeriprodukter findes der?

Udover havre kan du også tilføje nogle af følgende mejeriprodukter til din kost:

Laks: indeholder meget DHA, som hjælper med udviklingen af ​​spædbarnets nervesystem. Derudover er laks også rig på protein og vitamin B12, som hjælper med at forebygge fødselsdepression .

Sorte sesamfrø (sort sesam): Få mennesker kender effekten af ​​vægttab og mælkefordele ved denne mad. Sort sesam indeholder en masse næringsstoffer som protein, lipid, calcium, fosfor, jern, folinsyre og er rig på vitamin E. Brugen af ​​sort sesam til at lave grød regelmæssigt efter fødslen er både med til at berige måltidet og er også gavnligt. til at skabe sund mad.Mælk er rig på næringsstoffer, der er gode for barnet og godt for moderen.

Brune ris er ikke kun godt for hjertet og huden, men også berømt for at hjælpe med at tabe sig og gavne mælk. Komponenterne i B-vitaminer som B1, B2, B3, B5, B6 og mange andre sporstoffer hjælper med at give energi og rense kroppen. Du kan bruge brune ris til at lave mad i stedet for hvide ris i daglige måltider. Når du bruger, bør du også kombinere at afholde dig fra stegte fødevarer, fedtede snacks og at afholde dig fra stimulanser. Efter kun kort tid vil du eje en afbalanceret krop og en glat hud.

Fuldkorn er lavt fedtindhold, men rigt på fibre. Ikke nok med det, korn er også rig på B-vitaminer for at hjælpe med at give energi, og rig på folinsyre, som er meget godt for mødre efter fødslen. Hver morgen behøver du kun at drikke 1 glas korn inklusive 300 ml vand og 3 spiseskefulde kornpulver for at have nok energi.

Fennikelfrø er også et godt kosttilskud til mødre, der hjælper med at stimulere amning og fremme fordøjelsessundheden. Især kan denne type mad også hjælpe med at forhindre uro hos babyer .

Havre anses for at være den bedste mælkeforstærkende mad til mødre efter fødslen. Men når du bruger det, bør du bruge det rigtigt og bruge det med måde for både at nyde lækker mad og få mange sundhedsmæssige fordele.