Du kender allerede de fantastiske fordele ved amning. Faktisk er det ikke alle mødre, der har nok mælk til at amme. Derfor kan du bruge mælkevenlige kornprodukter til at hjælpe med at øge mælkeproduktionen og opfylde børns ernæringsbehov.
Det vigtige, når du ammer, er, at du spiser en sund kost. Dette vil give dig den energi, din krop har brug for til at passe på sig selv og din baby. Desuden kan det at spise sund mad hjælpe dig med at styre din vægt effektivt og stadig have nok mælk til at amme .
Bortset fra D-vitamin indeholder modermælk alle de essentielle næringsstoffer og mineraler, som din baby har brug for for den fulde udvikling i de første seks måneder af livet. I 28ml modermælk giver det omkring 19 - 23 kalorier, protein står for omkring 3,6 - 4,8%, fedt 28,8 - 32,4% og fibre står for 26,8 - 31,2%. Resten er primært laktose. I modsætning til modermælkserstatning kan kalorieindholdet og ernæringssammensætningen af modermælk variere afhængigt af moderens kost og mange andre faktorer.
Faktisk, hvis din kost ikke giver nok næringsstoffer, vil det påvirke kvaliteten og mængden af modermælk . Derudover ændres næringsindholdet i modermælken selv under hver fodring og under hele amningen.
Når en baby dies første gang, er mælken sædvanligvis klar, fordi den indeholder en masse vand for at hjælpe med at slukke barnets tørst. Mælken vil da være tættere, rigere på fedt og rigere på næringsstoffer. Sammenlignet med formælk kan fedtindholdet i 28 ml slutmælk være 2-3 gange højere end kalorierne. Derfor bør du lade dit barn dræne mælken fra det ene bryst og derefter skifte til et andet bryst, så barnet har alle de nødvendige næringsstoffer i hver amning.
Mælkevenlige kornprodukter er nærende fødevarer til ammende mødre, som hjælper mødre efter fødslen til at producere mere mælk, der opfylder deres babyers ernæringsbehov. Ud over denne effekt tilføjer mejeriprodukter også mange essentielle næringsstoffer til kroppen.
Fuldkorn er meget nærende for ammende mødre, menes at have egenskaber, der understøtter hormonerne i modermælksproduktionen. I Vesten er de mest almindelige kornsorter, der bruges til at øge modermælksproduktionen, havregryn og byg. Brug desuden brune ris, havregrynssmåkager og mad lavet af fuldkorn.
Havre indeholder protein, vitaminer, høje niveauer af jern, zink, mangan og calcium og en fremragende kilde til opløselige fibre. Havre indeholder B-vitaminer, der hjælper med at booste energi, højne humøret og bekæmpe udbrændthed, angst, stress og depression. At spise en skål havregryn hjælper dig med at slappe effektivt af.
Derudover indeholder havre også stoffer som saponiner, planteøstrogener, beta-glucaner... der har en positiv effekt på hormoner relateret til modermælkssekretion.
Du kan bruge havre i følgende former:
Havregryn/Havregrød: At spise havregrød/grød er den mest almindelige måde at inkludere havregryn i din daglige postpartum diæt. Mange mødre mærker en stigning i mælkeproduktionen efter at have spist en skål havregryn/grød om dagen.
Havregrynsdrik: Bland en teskefuld havregryn med en kop kogende vand. Du kan tilføje kanel og honning efter din smag. Alternativt kan du tilføje mælkefremmende urter som fennikelfrø for at øge mælkeproduktionen.
Havregrynssuppe: I stedet for ris, grød kan du spise havresuppe.
Havregrynsbrød: Brug havrebrød med fuldkorn til morgenmad eller en mellemmåltid midt på formiddagen.
Havregrynssmåkager: Det er ingen overraskelse, at havre er en almindelig ingrediens i småkager. Du kan bruge havregrynssmåkager som snack eller som dessert.
Byg er en god kilde til beta-glucan, som hjælper med at øge niveauet af prolaktin, hypofysehormonet, der hjælper med at øge mælkeproduktionen. Du kan bruge byg i pulverform, lave grød, stuve suppe med kylling eller bruge bygbrød.
Til mødre, der skal tabe sig efter fødslen, men stadig gerne vil have nok mælk til deres babyer, kan de bruge mælkevenlige kornprodukter fra brune ris. Brune ris er et af de fedtrige fuldkorn, der giver kroppen de kalorier, den skal bruge for at lave mælk af bedste kvalitet til din baby. Hvis du reducerer mængden af animalsk fedt i din daglige kost for at tabe dig efter fødslen , er brune ris det rigtige valg for dig. Du kan spise brune ris eller drikke brune risvand.
Bønner er en gruppe fødevarer, der er rige på jern, især mørkfarvede bønner som sorte bønner og kidneybønner. Bønner er en fantastisk kilde til næringsstoffer for ammende mødre, især vegetarer. Gamle egyptiske kvinder plejede at bruge mungbønner som korn for at øge amningen.
Kikærter er en nærende mad med højt proteinindhold, planteøstrogener, der hjælper med at øge amningen. Dette er en almindelig mad i middelhavs- og mellemøstkøkkenet. Derudover er bælgfrugter som linser, ærter og sorte bønner også meget gode til ammende mødre.
Nødder som mandler, valnødder, hørfrø, chiafrø, sesamfrø... er også mælkevenlige korn, som ammende mødre bør tilføje til deres daglige kost.
Sesamfrø er en rig kilde til calcium, fytoøstrogener og fytoøstrogener, som er meget gode til ammende mødre. Calcium spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets knogler og tænder samt moderens helbred. Du kan bruge hvide sesamfrø, tilføje sorte sesamfrø til dine retter eller bruge sesamolie.
Mandler: Denne nød er rig på vitamin E, omega-3, protein og calcium, hvilket er meget godt for ammende mødre. Mange ammende mødre vælger at spise mandler eller drikke mandelmælk for at søde deres mælk og øge modermælksproduktionen.
Hørfrø: Ligesom sesamfrø har hørfrø fytoøstrogener, der har en positiv effekt på modermælksproduktionen. Hørfrø er fattige på kulhydrater, men indeholder essentielle fedtsyrer som omega-3 fedtsyrer, lignin og fibre (opløselige og uopløselige). Disse to typer fibre hjælper ikke kun med at bremse optagelsen af sukker i blodet, de hjælper fordøjelsessystemet med at forblive sundt ved at reducere forstoppelse, tyktarmsproblemer og regulere kroppens stofskifte.
Chiafrø: Rig på protein, fibre og omega-3 fedtstoffer, de hjælper ammende mødre med at øge stofskiftet og øge modermælkssekretionen. Udover at reducere fedtoptagelsen, virker chiafrø også på at blødgøre afføring og effektivt forebygge forstoppelse. Du kan tilføje chiafrø til smoothies, yoghurt eller i kager.
Græskarfrø (græskar) er også en god kilde til omega-3 fedtsyrer, vegetabilsk protein og fibre, der hjælper med at forbedre fordøjelsen. Omega-3 fedtsyrer er vigtige for udviklingen af dit barns nervesystem og hjerne. Det er også en naturlig kilde til DHA og alfa-linolensyre, som er fantastisk til ammende mødre. Du kan spise græskarkerner som snacks, tilføje til bageingredienser.
Ud over at tilføje mejeriprodukter til din daglige kost, bør du være opmærksom på følgende for at sikre kvaliteten af din mælkeforsyning og altid have nok mælk til amning.
Tilføj D-vitamin, B12-vitamin og omega-3 til din daglige kost
Giv din baby mad oftere og længere med hver fodring
Giv ikke barnet ekstra modermælkserstatning, hvis moderen stadig har mælk til barnet
Kosten bør være fuld af grøntsager og frugter, fordi de er en rig kilde til jern, C-vitamin, antioxidanter og fibre.
Afhold dig fra alkohol, øl, alkoholholdige drikkevarer, koffeinholdige drikkevarer
Spis en række forskellige fødevarer: prioritet, oksekød, laks, æg, fuldkorn , kornmel ...
Få nok søvn
Drik nok vand
Hold dit sind i ro, undgå stress
Korrekt pleje af yveret for at begrænse blokering af mælkekanaler, der forårsager mastitis
Hvis din baby ikke er færdig med at spise efter hver fodring, kan du pumpe mælken ud og fryse den til senere brug.
Ømme brystvorter som førstegangsmor gør dig meget nervøs og bange, hver gang du ammer. At finde årsagen til smerten vil hjælpe dig med at finde en nem løsning.
Du kender allerede de fantastiske fordele ved at amme, men har ikke nok mælk til din baby. Du kan bruge mælkeproducerende kornprodukter til at øge mælkeproduktionen og opfylde din babys ernæringsbehov.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 48 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad du skal huske på, når din baby er 32 uger, så du kan passe bedst på din baby!
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
aFamilyToday Health - At bruge en klapvogn eller sejl til at tage din baby med på en tur har været og bliver brugt i mange forskellige kulturer. Hvad skal forældre være opmærksomme på?
Tidlig solbadning bringer mange uventede virkninger på babys helbred. I denne artikel vil aFamilyToday Health hjælpe dig med at forstå mere om fordelene ved solbadning for børn.
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Bakterier er overalt omkring børn, på gaden, i skolen og derhjemme. Forældre skal udstyres med viden til at hjælpe deres børn med at forebygge og behandle dem.
aFamilyToday Health - Mange familier har for vane at lade deres børn sove hos deres forældre. Hjælper dette virkelig din babys sundhed og fremtid?
