Hvorfor forårsager aerob træning rygsmerter? Skal jeg fortsætte med at øve mig?

Rygsmerter under aerob træning er almindelige og kan ske for alle. Du skal dog ikke bekymre dig for meget, der er nogle foranstaltninger, du kan tage for at reducere rygsmerter under aerob træning.

Aerob træning er en populær fitnessaktivitet, som er elsket af mange mennesker på grund af dens positive sundhedsmæssige fordele. Aerob træning hjælper med at fremme kardiovaskulær sundhed, reducere risikoen for sygdom, forbedre mental status og hjælpe effektivt med at tabe sig. Men uden ordentlig teknik og intensitet, når de træner, kan mange mennesker opleve rygsmerter, der påvirker sundheden og effektiviteten af ​​træningen.

I denne artikel vil vi lære om, hvorfor aerob træning forårsager rygsmerter , og måder at forhindre det på for at hjælpe dig med at udføre aerob træning sikrere og mere effektiv.

Hvad forårsager rygsmerter, når du laver aerobic?

Forkert holdning, når du øver

En af hovedårsagerne til rygsmerter , når man laver aerobic, er at øve den forkerte kropsholdning, kroppen kan ikke tilpasse sig rygsmerterne er uundgåelig. Hvis du opretholder den forkerte kropsholdning i længere tid, vil det føre til skader på ledbånd, led og muskler, hvilket påvirker træningen og det generelle helbred.

Aerob træning i den forkerte stilling forårsager rygsmerter

For meget motion

På grund af hastværkets psykologi anvender nogle mennesker ofte øvelser med et vanskeligt niveau eller vælger øvelser, der ikke er egnede til de tidlige stadier af træning, hvilket fører til almindelige rygsmerter.

På grund af allerede eksisterende sygdomme i rygsøjlen

Sundhedsproblemer i rygsøjlen såsom spondylolistese, diskusprolaps , rygsøjle osv. er ofte årsagerne til rygsmerter under aerob træning. Disse sygdomme gør rygsøjlen sårbar, især når aerob træning ikke udføres korrekt.

Når du oplever rygsmerter, når du laver aerobic, er det nødvendigt at finde ud af årsagen og justere træningsregimet i overensstemmelse hermed. Rettidig opløsning hjælper med at undgå farlige komplikationer og beskytter rygsøjlens sundhed.

Sådan forebygger du rygsmerter, når du laver aerobic

Vælg de rigtige træningssko

Det vigtigste, når det kommer til aerob træning, er at bruge de rigtige sportssko for at minimere rygskader og smerter. Vælg sko med god dæmpning, kompatible med fodens kurve og med godt greb. Har du fodproblemer eller har brug for ekstra støtte, kan sko med høj dæmpning eller indlægssåler bruges.

At vælge et passende par sportssko vil hjælpe med at begrænse rygsmerter, når du laver aerob træning

Øv den korrekte holdning

For at undgå rygsmerter, når du laver aerob træning, er det nødvendigt at være opmærksom på træningsstillingen. Korrekt holdning omfatter at stå oprejst, fødderne lidt skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede. Hold din krop stabil og undgå overdreven svaj eller bøjning, især under springøvelser.

Øv gradvist og juster træningstiden derefter

Hvis du lige er begyndt med aerobic eller er ved at komme dig efter en skade, skal du træne gradvist og tilpasse din træningstid til hver uge. Det anbefales at starte med 3-4 dages let træning og derefter gradvist øges gennem træningsperioden. 

Dette vil hjælpe kroppen med at tilpasse sig træningen og minimere rygskader og smerter.

Undgå bevægelser og øvelser, der forårsager smerte

For at undgå rygsmerter under aerob træning, hvis du føler smerte, når du udfører en bestemt bevægelse, skal du sætte den på den begrænsede træningsliste og undgå at gøre det, indtil den rigtige justering er foretaget.

Undgå øvelser, der forårsager rygsmerter, når du laver aerobic

Brug hjælpemidler

Hvis du har problemer med rygsmerter, kan du bruge støtteanordninger som en rygbøjle eller rygpude til at reducere trykket på rygsøjlen og hjælpe kroppen mere stabil under træning.

Hvordan skal aerob træning med rygsmerter behandles?

Hvil og aflast trykket

Hvis du oplever rygsmerter efter aerob træning, så hvil i et par dage, og undgå aktiviteter, der lægger pres på det smertefulde område. 

Lav strækøvelser

Strækøvelser hjælper med at lindre smerter og forbedre blodcirkulationen til det smertefulde område. Du kan lave blide strækbevægelser såsom at dreje nakken, vende skuldrene, bøje kroppen, læne kroppen, strække ryg- og benmusklerne.

Udfør muskelstrækninger såsom nakkerotation for effektiv smertelindring

Brug smertestillende midler

Hvis dine rygsmerter ikke forsvinder, efter du hviler og strækker dig, kan du tage nogle smertestillende midler som paracetamol eller ibuprofen for at forbedre dine rygsmerter med forkert aerob træning. Men før du bruger nogen form for medicin, bør du også konsultere din læge.

Dybdegående undersøgelse og behandling

Hvis rygsmerter ikke forsvinder efter et par dages aerob træning, bør du opsøge en læge for at finde ud af årsagen til en mere effektiv måde at behandle dine rygsmerter på. Behandlinger kan omfatte fysioterapi, akupunktur , massage og kirurgi.

Med ovenstående information vil du forhåbentlig have mere viden om, hvordan du forebygger og behandler rygsmerter, når du laver aerobic. Vær altid opmærksom på dit helbred og motion ordentligt for at få en sund krop.