Vægttabsmenu til superhurtig morgenmad, både lækker og nærende

Retterne i artiklen er nemme at tilberede, tager kortere tid, er både lækre og nærende, hvilket du kan henvise til, når du planlægger en vægttabsmenu.

De siger "Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og aftensmad som en fattigmand". Derfor er morgenmad ekstremt vigtigt, at du ikke bør springe over i løbet af dagen. Vægttabsmenuen til morgenmad er også mere fokuseret end andre måltider. I artiklen er der foreslået retter til morgenmad, når man bygger en vægttabsmenu. Disse retter tager lidt tid at forberede, er både lækre og nærende.

Nogle morgenmadsretter, der understøtter vægttab, hurtig behandling

Havregrød

Grød er en morgenmadsret, der er nem at tilberede og lave, og som tager kort tid at tilberede. Du bør tilføje havregryn til din vægttabsmenu til morgenmad. Denne ret er både sund, let at fordøje og giver få kalorier, en god støtte til effektivt og sikkert vægttab. Havre har også en masse fibre, der hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid og reducere trangen. For ikke at kede dig kan du spise havregryn med vatkugler, pickles, jordbær, æbler eller bananer for ekstra smag.

At spise havregryn om morgenen er både let at fordøje og rig på næringsstoffer og fibre, hvilket understøtter effektivt vægttab.

Æggemuffins

I stedet for at stege eller omelet til morgenmad, kan du putte æg i en kageform og bage i ovnen for at begrænse fedtet. Denne morgenmadsret er både nem at lave, fuld af næringsstoffer og lavt kalorieindhold. Måden at lave æggemuffins på er meget enkel. Først piskes æggene med mælk og lidt salt. Svits herefter let grøntsager som løg, svampe, spinat osv. Dernæst kommer du et lag olivenolie på kageformen, putter grøntsagerne i og hælder æg ovenpå. Bag derefter i 30 minutter til æggene er gyldne.

Morgenmad med en æggemuffin er lav i kalorier og nem at tilberede.

Kanel Toast

Denne ret er måske ikke populær, men det er en af ​​de fødevarer, der understøtter et godt vægttab. En skive kaneltoast indeholder kun 92 kalorier, langt mindre end andre morgenmadsprodukter. Kaneltoast er nemt at lave og tager ikke meget tid.

Alt du behøver er 5 gram smør, 1 skive fuldkornsbrød, 1/4 tsk stevia og en knivspids kanel. Smelt først smørret på komfuret med 2 dråber olivenolie. Kom derefter brødet i gryden og steg i 2 minutter til det bliver lysebrunt. Gentag det samme med bagsiden af ​​brødet. Dernæst lægger du brødet på en tallerken og drysser lidt kanel på.

Grapefrugt og rejer salat

Grapefrugt er rig på C-vitamin, fibre og vand, som hjælper dig med at føle dig mæt hurtigere og reducere trangen mellem måltiderne. Derfor kan du bruge grapefrugt til at lave en nærende salat til morgenmad, men stadig forbrænde overskydende fedt godt. Først forbereder du ingredienserne inklusive 1 pomelo, 10 sorte tigerrejer, grønne løg, hvidløg og løg. Derefter blander du salatdressing med 2 fed hvidløg, spidskål, 1 citron, 2 spsk vand, 5 teskefulde fiskesauce, 4 teskefulde sukker og 1 chili.

Dernæst koger du rejen og skærer den i to, fjerner den sorte tråd på bagsiden. Urter, spidskål og mynte vaskes og skæres i 3 cm længder. Revet gulerødder, skrællet. Grapefrugt delt i små stykker. Bland derefter alle ingredienserne sammen med det tidligere tilberedte blandevand. Kom til sidst på en tallerken og nyd.

Chia frø

Ligesom havre er chiafrø en fødevare, der giver en masse protein, fibre, er effektiv til at tabe sig og holde sig mæt i lang tid, uden sult eller trang. Chiafrø arbejder også for at stabilisere blodsukkeret, forebygge diabetes og dets farlige komplikationer. Nogle morgenmadsretter lavet af chiafrø, som du kan henvise til, er chiafrøbudding, chiafrøyoghurt, chia- og banansmoothies, chiafrøgrød,...

Noter til at huske, når du spiser morgenmad for at tabe sig sikkert og effektivt

Det bedste tidspunkt at spise morgenmad for at tabe sig effektivt er efter at være vågnet fra 30 minutter til 60 minutter. Du bør ikke spise morgenmad for tidligt før klokken 6 eller spise for sent efter klokken 9. Morgenmaden bør være 4 til 5 timers mellemrum fra frokosten, så maden er fuldt fordøjet og undgår overskydende fedtoplagring.

At spise langsomt og tygge godt er en god vane at vedligeholde, ikke kun for at hjælpe med at tabe sig, men også for at hjælpe maden med at fordøje let, reducere trykket på maven, forebygge gastritis, mavesår, ... Tygge langsomt og grundigt , maven vil udskiller flere fordøjelsesenzymer, hjælper dig med at føle dig hurtigere mæt, begrænse mængden af ​​mad.

Morgenmad er bedst efter at være vågnet fra 30 minutter til 60 minutter, før frokost fra 4 til 5 timer.

Før morgenmaden skal du drikke 1 glas vand. Vand hjælper med at fremme stofskiftet, rense kroppen, fjerne toksiner. At drikke vand før du spiser hjælper dig også med at spise mindre, kontrollere din vægt godt.

Kort sagt, selvom du er på vægttabsdiæt, bør du ikke springe morgenmaden over. Forhåbentlig vil du gennem ovenstående forslag opbygge en rig og nærende morgenmadsmenu for vægttab . Desuden, glem ikke at dyrke sport for at forkorte vægttabsprocessen og forbedre sundheden.