Top 7 fødevarer til at beskytte ældres sundhed

Jo ældre du bliver, jo flere helbredsproblemer du står over for, jo højere er risikoen for sygdom, fordi modstanden er faldende. Ud over regelmæssig motion og sport har de ældre brug for en fornuftig og videnskabelig kost.

Her sammen med aFamilyToday Blog gennemgå de bedste fødevarer til ældre. 

1. Salanganes' Rede

Fuglebo er en af ​​de nærende fødevarer for ældre. I fuglereder er der mange ernæringskomponenter og mineraler såsom magnesium og fosfor for at hjælpe med at styrke immunsystemet, give kroppen essentielle næringsstoffer, fremskynde regenereringen af ​​celler i kroppen og komme sig hurtigt. 

Fuglerede indeholder også grundstoffet Se, som bremser ældningsprocessen og reducerer indholdet af Peroxidationslipid. Ældre mennesker, der skal bruge fuglereder, men har diabetes, behøver ikke at bekymre sig, for ifølge forskning i fuglereder er der 4,56 % leucin og 2,04 % isoleucin, som understøtter blodsukkerreguleringen og hjælper med at reducere blodsukkerniveauet. . 

Fuglerede hjælper med at regulere blodsukkeret

Lingzhi, Rød Ginseng, Cordyceps

Når det kommer til ernæringsmæssige fødevarer, der skal suppleres til ældre, er det uundværligt for Ganoderma lucidum, rød ginseng og cordyceps.

Det er fødevarer med høj ernæringsværdi, meget gode til mennesker med et svagt helbred.

• Rød ginseng hjælper med at forebygge kræft, forbedre fysisk styrke og supplere næringsstoffer til ældre. Samtidig hjælper denne mad også med at regulere blodtrykket og effektivt afgifte leveren. 
• Lingzhi er en fødevare, der hjælper med at opløse slim og er god til svag mave hos mennesker med svagt helbred.
• Cordyceps understøtter behandlingen af ​​kræft, reducerer kolesterol i blodet og regulerer blodsukkeret effektivt. 

Gotu kola, spinat, amaranth

Det er 3 grøntsager, der indeholder mange vitaminer såsom vitamin A, B, C og mere end 10 aminosyrer, der er gavnlige for helbredet. Disse grøntsager indeholder en masse protein, der kan erstatte animalsk protein, for at hjælpe med at begrænse calciummetabolismeforstyrrelser, der forårsager osteoporose og nyresten. 

Det er grøntsager, der er nemme at tilberede, kan koges i suppe, koges simpelt, eller også kan steges,... Desuden er de velkendte grøntsager i dette måltid også med til at rense varmen, afgifte og afkøle Leveren er meget god , især for ældre. Derudover er næringskomponenterne i grøntsager også med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme. 

Valnødder

Denne frugt indeholder et meget højt indhold af umættede fedtsyrer, mange mineraler og vitaminer, der er gode for helbredet. At spise valnødder hver dag vil hjælpe med at styrke kroppens modstand, forebygge sygdomme og forbedre kardiovaskulær sundhed, hvilket hjælper dig med at få et sundere hjerte. Næringsindholdet i valnødder er meget godt for de ældres sundhed.

Valnødder hjælper med at forbedre kardiovaskulær sundhed for ældre

Gulerod

Gulerod er en frugt, der ikke kun giver nærende næringsstoffer til de ældre, men også til alle. At behandle fødevarer med gulerødder er også meget let, såsom at spise rå, lave salater, tilberede gulerodsgrød, ... 

Gulerødder indeholder meget beta-caroten, som omdannes til A-vitamin, som er med til at nære øjnene og forebygge øjensygdomme hos ældre som grå stær og sløret syn. Derudover hjælper gulerødder også ældre med at få mere stabilt blodtryk, forhindrer hjerte-kar-sygdomme på grund af den høje mængde af carotenoider. 

Rødt græskar

Når det kommer til græskar, kender mange mennesker fordelene ved denne frugt. Denne frugt indeholder stivelse og rigelige vitaminer, er en fødevare rig på næringsstoffer og mineraler såsom jern og fosfor, så dette betragtes som en ideel mad til ældre.

A-vitamin i græskar hjælper med at øge fleksibiliteten og er nødvendigt for væv for at beskytte mod patogener, C-vitamin hjælper med at styrke immunsystemet, bekæmpe infektioner. Der er også mange andre næringsstoffer, der hjælper med at forebygge forhøjet blodtryk og forebygge knogleskørhed.

Forebyg forhøjet blodtryk takket være de næringsstoffer, der er indeholdt i græskar

Frisk mælk

Frisk mælk er en næringsrig fødevare, den er ikke kun god for ældre men også god til alle forskellige aldre. Mælk styrker knoglerne, forebygger osteoporose og gør kroppen stærkere.

For ældre har de ofte anoreksi, mundtørhed, kan ikke tygge på grund af svage tænder,... Derfor vil frisk mælk på dette tidspunkt være den bedst egnede ernæringsfødevare til at hjælpe med at supplere calcium og nødvendige vitaminer. ældre.

Derudover giver det også calcium for hurtigt at helbrede skader forårsaget af kollisioner, hvilket hjælper med at sove bedre. Samtidig med at de bliver ældre, svækkes deres fordøjelsessystem, hvilket fører til tørst, som på dette tidspunkt, hvis man ikke drikker nok vand, vil forårsage forstoppelse og ubalance. Derfor bør tilføje til den daglige menu varme kopper mælk.

Ovenfor er de 7 bedste madvarer til ældre, som du bør supplere til dine forældre og bedsteforældre. Udover at supplere med nærende mad, bør du også være med til at kombinere styrkende motion med øvelser, der egner sig til ældre, hvilket øger fleksibiliteten og sundheden. Bloggen aFamilyToday håber, at de oplysninger, vi lige har delt ovenfor, vil hjælpe dig med at opbygge en nærende menu til dine kære.