Øjne er sjælens vindue, en vigtig og værdifuld del af hver enkelt af os, så det at passe godt på øjets sundhed er altid bekymret og bemærket. Så hvad skal vi gøre for at have sunde øjne og et godt syn?
For at få et godt syn er det enkleste og mest effektive at tilføje næringsstoffer til din daglige kost med gode næringsstoffer til dine øjne. Deltag i artiklen nedenfor for at lære om fødevarer, der er gode for dine øjne, hvorfra læserne kan tilføje disse fødevarer til deres daglige måltider for at hjælpe med at holde deres øjne sunde.
Essentielle næringsstoffer til øjnene
De næringsstoffer, der er nødvendige for øjnene, findes i fødevarer
Obligatoriske øjne har brug for en række næringsstoffer for at kunne opretholde deres rolle godt, specifikt:
- Vitamin A : Den mest almindelige årsag til synstab er mangel på vitamin A. Vitamin A spiller en vigtig rolle i fotoreceptorer eller vedligeholdelsen af lysfølende celler i øjet. Hvis vores øjne mangler vitamin A, er der stor sandsynlighed for, at vi får øjenproblemer såsom tørre øjne, natteblindhed eller afhængigt af mangelniveauet mere alvorlige øjensygdomme.
- Lutein og zeaxanthin: Disse er to antioxidanter, der normalt er koncentreret i den centrale del af nethinden. Disse to stoffer virker som naturlige solcremer, de beskytter øjnene mod de skadelige virkninger af sollys.
- E-vitamin, C-vitamin: E-vitamin beskytter fedtsyrer mod skadelig oxidation, mens C-vitamin er en type antioxidant, der er særlig vigtig for øjnene. Disse to vitaminer er essentielle og uundværlige for øjensundheden.
- Zink: Zink fungerer som en antioxidant, involveret i dannelsen af visuelle pigmenter i nethinden, zinkmangel kan føre til natteblindhed.
- Omega-3 fedtsyrer: EPA og DHA er meget vigtige for øjen- og hjernesundhed. Hos børn kan DHA-mangel føre til nedsat syn. Tilføjelse af mere DHA vil være meget godt for folk med tørre øjne.
Plantebaserede fødevarer hjælper med at nære øjnene
Rød planteføde er godt for øjnene
Tilføj nogle af følgende fødevarer til din daglige menu for at hjælpe med at holde dine øjne sunde:
- Gulerødder: Gulerødder er topmad til sunde øjne. Gulerødder indeholder en masse vitamin A og beta-caroten, som vil forbedre den generelle øjensundhed. Derudover begrænser disse stoffer også makuladegeneration og grå stær.
- Grønne grøntsager: Nogle grønne grøntsager som radise, spinat, grønkål, ... indeholder stærke antioxidanter, der er gode for øjnene. Zeaxanthin og lutein, der findes i mørkegrønne grøntsager, hjælper med at reducere risikoen for grå stær og aldersrelateret makuladegeneration.
- Majs: I majs indeholder også en masse zeaxanthin og lutein antioxidanter til øjnene. Ikke nok med det, så tilfører majs også næringsstoffer til øjnene og hele kroppen med vitaminer C, B5, B1 og folat, magnesium, fosfor, zink ... for at hjælpe kroppen med at reducere de skadelige virkninger af frie radikaler.
- Tomater: De fleste røde grøntsager er meget gode for synet. Lycopen i tomater hjælper med at beskytte nethinden, bevare integriteten af andre celler og forhindre kræft.
- Valnødder: Valnødder er en næringstæt fødevare. At spise en håndfuld valnødder hver dag forbedrer øjets sundhed og beskytter øjnene mod synsproblemer. De høje niveauer af zink og vitamin A i valnødder hjælper også med at bekæmpe inflammation og er godt for hjertesundheden.
- Sød kartoffel: Har samme effekt som gulerødder. Derudover tilfører søde kartofler også mange næringsstoffer såsom vitamin A, C, kalium... ekstremt godt for øjnene.
Animalsk mad er godt for øjnene
Laks er rig på omega-3 godt for synet
- Laks: Laks indeholder meget omega-3 som er godt for øjnene. Derudover indeholder laks også en masse næringsstoffer, der er gode for øjnene, er med til at beskytte nethinden og forebygge blindhed. DHA og EPA i laks hjælper med at balancere øjenfugtighed og bekæmpe makuladegeneration og grøn stær. Tilføj laks til din daglige menu mindst to gange om ugen.
- Magert kød, fjerkræ: Fjerkrækød som kylling, gås, svane anbefales at bruge i stedet for rødt kød for at få et sundt øje. Dette kød indeholder en masse zink, som hjælper med at forhindre øjendegeneration, holder dine øjne sunde selv i høj alder, forhindrer andre øjensygdomme og reducerer sandsynligheden for grå stær.
- Æg: Æg indeholder mange næringsstoffer, der er gode for synet, såsom A-vitamin, zink, lutein, lecithin, B12, D-vitamin og cystein. At spise æg vil hjælpe med at øge mængden af beskyttende pigment i makula - den vigtige del af øjet, der styrer det centrale syn.
Brug funktionelle fødevarer
Ud over fødevarer, der kommer fra naturen eller dyr, er det også en yderst effektiv metode at bruge yderligere funktionelle fødevarer til at forbedre synet for øjnene. Funktionelle fødevarer hjælper kroppen med at optage næringsstoffer mere grundigt og bedre. Blog aFamilyToday introducerer læsere, funktionel mad til at understøtte synet, godt for øjnene: Skillmax Ocavill oral tablet understøtter synsforbedring .
Skillmax Ocavill oral tablet understøtter forbedring af et godt syn og reducerer almindelige øjensygdomme
Et produkt specielt formuleret til at pleje øjnene, SkillMax Ocavill er formuleret med de nødvendige ingredienser for at bevare et godt syn og reducere almindelige øjenproblemer. Kombinationen af DHA og EPA-rig krill fiskeolie, den ernæringsmæssige duo af lutein og zeaxanthin og vitamin A, danner en usædvanlig kraftfuld formel, der styrker synet, reducerer tørhed og beskytter øjnene mod skade. kataraktmuskler , makuladegeneration .
For voksne og børn på 6 år og ældre, tag 1 kapsel/dag om morgenen lige efter et måltid eller konsulter en sundhedspersonale for at bruge medicinen korrekt og give gode resultater. Produkter sælges ægte på aFamilyToday Blogs landsdækkende.
Ovenfor er alle svarene på spørgsmålet om, hvad man skal gøre for at forbedre synet. Forhåbentlig har læserne gennem denne artikel fået mere brugbar sundhedsviden til at kunne tage sig godt af sundheden for sig selv og deres familier.