Tilskud af fødevarer rig på Omega 3 forebygger effektivt hjerte-kar-sygdomme

Omega-3 har den effekt at reducere hjertearytmier, så personer, der har haft et hjerteanfald, bør supplere fødevarer rige på omega 3 for at reducere risikoen for myokardieinfarkt.

Omega-3 har den effekt, at det reducerer hjerterytmeforstyrrelser, så folk, der har haft et hjerteanfald, bør tilføje fødevarer, der er rige på omega 3 for at mindske risikoen for at få et tilbagevendende hjerteanfald.

Omega-3 fedtsyrer er af tre typer: alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Omega-3 hjælper med at fremme hjertesundheden ved at reducere triglycerider, øge mængden af ​​godt HDL-kolesterol i blodet hos mennesker med hyperlipidæmi og sænke blodtrykket og reducere risikoen for slagtilfælde. De seneste undersøgelser viser også, at DHA - Docosahexaenoic umættet fedtsyre har den virkning at reducere triglycerider i blodet, reducere blodets viskositet, reducere hjertearytmier, reducere frekvensen af ​​koronararteriesygdom (koronararteriestenose) på grund af fedtaflejringer), reducere myokardieinfarkt. .

Omega-3 hjælper med at fremme hjertesundheden

Et punkt, der er værd at bemærke, er, at Omega-3 kun kan optages gennem kosten, fordi den menneskelige krop ikke kan syntetisere denne fedtsyre på egen hånd... I naturen er Omega-3 rigeligt i havfisk – det er alle fødevarer rig på omega 3. En diæt, der giver tilstrækkelige Omega 3-fedtsyrer, vil reducere risikoen for pludselig død som følge af hjertesygdomme med 80 % og reducere risikoen for koronararteriesygdom med 34 % sammenlignet med personer med lave blodniveauer af dette stof. I avancerede lande er tilsætning af Omega-3 i den daglige kost blevet velkendt.

1. Koldtvandsfisk – Fødevarer rig på omega 3

Der er en del "fede fisk" der er rige på EPA og DHA som laks, sild, sardiner osv. giver omega 3 i form af fiskeolie, øger det "gode" kolesterol og mindsker risikoen for hjerteanfald pludselig. hos mennesker, der allerede har en historie. Brug frisk fisk i stedet for dåse for at undgå højt saltindhold. For at sikre mængden af ​​omega til din krop, bør du vælge naturlig laks, sardiner, sild og makrel, som alle er fødevarer rige på omega 3.

2. Canolaolie og sojabønneolie

Hvis fisk og skaldyr indeholder meget EPA og DHA, i rapsolie, er sojaolie rig på ALA. Derfor, i stedet for at bruge syntetiske vegetabilske olier, bør animalsk fedt, bruge rapsolie, sojaolie for at give tilstrækkelig omega-3 til familien. Især er fordelen ved disse olier, at de kan tilberedes ved ret høje temperaturer uden at ændre sammensætningen.

Laks, avocado eller nødder er alle fødevarer rige på omega 3

3. Valnødder

Dette er en god mad til det kardiovaskulære system. Omega 3 er anderledes end ovenstående, fordi det stammer fra planter. Disse nødder er spækket med omega 3 fedtsyrer, fibre, vitamin E og folat, som alle hjælper med at holde dit hjerte sundt.

4. Sojabønneprodukter

Tofu, sojamælk osv. er en rig kilde til omega-3, derudover indeholder de også meget calcium og protein. Sojamælk indeholder høje niveauer af organiske forbindelser isoflavoner, der har vist sig at hjælpe med at sænke kolesterol. I modsætning til animalsk mælk er denne mælk kolesterolfri og naturligt lavt fedtindhold. Det indeholder også Niacin (vitamin B3) for at hjælpe med at øge blodcirkulationen.

Derudover, hvis du ikke har tid eller er træt af fødevarer rig på omega 3 i dine daglige måltider, kan du tage et Omega 3-tilskud såsom Momega (Cardiovaskulært tilskud til mænd) eller Womega (tilskud til hjertet ) kardiovaskulær støtte for kvinder). Begge disse produkter er fra Danmark og indeholder Omega 3 ingredienser, der garanterer et sundt hjerte i en sund krop.

Bao Bao