Spis ren menu for at tabe sig for studerende

Spis rent er en sund kost, som mange mennesker anvender. Dette er en diæt, der hjælper med at tabe sig og holde sig i form for de fleste mennesker, især studerende. Lad os henvise til spise rent-menuen for at tabe sig for studerende!

Folk forestiller sig ofte at spise ren kost som en kræsen, dyr kost. Dette er dog en diæt, der er egnet til enhver, som ikke kræver sofistikeret forarbejdning og ikke koster meget. Hvis du er interesseret i menuen spis rent for at tabe dig, så eleverne kan spare penge, men stadig har nok kvalitet, så læs denne artikel med det samme!

Hvad er spise ren menu?

Spis rent er en kost, der tilskynder til brugen af ​​fødevarer så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. Med denne diæt vil den sofistikerede forarbejdning, krydring med mange krydderier være begrænset så meget som muligt. Prioriterede retter er friske retter og retter tilberedt ved dampning og kogning.

Stegt, stegt, fastfood, tilberedt mad, dåsemad, slik, junkfood... vil blive minimeret. Folk, der bekymrer sig om at spise rent, er mennesker, der bekymrer sig om deres helbred og ønsker at have en sund livsstil.

Spis ren diæt anvendes af mange mennesker

Unge mennesker er i en alder af perfekt fysisk udvikling og har ret travlt med deres studier og fritidsaktiviteter. En streng vægttab diæt, skære for mange kalorier vil ikke være godt for helbredet, ikke garanteret for læring. I mellemtiden, spis rene passer perfekt. Mange unge tøver ikke med at følge menuen spis rent for at tabe sig for studerende på grund af følgende fordele:

• Spis rent menuen giver kroppen et komplet udvalg af vigtige næringsstoffer fra kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Takket være det er kroppen sund, sindet er skarpt og altid fuld af energi. 
• Denne diæt hjælper ikke kun med at kontrollere vægten, men hjælper også kroppen med at blive lettet indefra, ånden er mere forfrisket og forebygger mange sygdomme, især hjerte-kar-sygdomme. 
• At spise rent hjælper ikke kun med at tabe sig, men hjælper også med at være smuk, lys hud, gør ikke huden slap som når man anvender andre hårde diæter. 
• At spise i henhold til denne tilstand hjælper også eleverne med at spare tid til madlavning. 

At spise rent har mange sundhedsmæssige fordele

Ernæringsmæssige ingredienser, der kræves i spise ren menu 

Hvis du har til hensigt at følge menuen spis rent for at tabe dig for studerende, skal du sørge for, at måltidet har et komplet udvalg af ernæringsmæssige ingredienser, herunder: 

• Kalorier: For at opretholde kropsformen er kalorieindtaget normalt fra 1800-2000 kalorier/dag for kvinder og 2000-2200 kalorier/dag for mænd. Hvis du ønsker at tabe dig, bør du foretage justeringer. Hvis kvinder reducerer til 1500 kalorier om dagen, kan mænd reducere til 1700 kalorier om dagen, og de kan tabe 0,5 kg om ugen. 
• Fiber: Hvis du vil tabe dig med succes, bør spise ren-menuen have en masse fibre. Fiber hjælper processen med fordøjelse og stofskifte af stoffer med at finde sted mere smidigt. Fiber skaber også en følelse af mæthed i lang tid, begrænser sult og snack-trang, så du med succes kan tabe dig. 
• Protein: Dette er en rigelig kilde til aminosyrer til at vedligeholde muskler og give energi til kroppens aktiviteter. Protein skaber også en følelse af mæthed i lang tid, hvilket er godt for vægttab. En kost fattig på protein fører let til muskeltab og svaghed. 
• Fedt: En sund kost betyder ikke at fjerne fedt fuldstændigt. Ved at anvende menuen spise rent til at tabe sig for studerende, kan du erstatte transfedtstoffer (f.eks. madolie, spæk) med mættet fedt (fed fisk, omega 3-6-9 rige ernæringsnødder).

Spis rent skal også spise alle grupper af stoffer

Bemærk, når du spiser ren menu for at tabe sig

For at være i stand til at tabe sig sundt og med succes med spise ren kost, er der nogle problemer, du skal huske på, såsom: 

• Spis 3 fulde måltider, spis til tiden, spring ikke måltider over. Spis nok måltider til at give nok energi, dæmpe trangen. Du skal huske, at synderen bag vægtøgning er snacking, spisning uden måltider. Hvis du skærer et måltid ned, vil det næste måltid også have en tendens til at spise for meget, hvilket forårsager fedtophobning. 
• Vil du hurtigt komme i form, bør du udover at følge menuen spis rent også træne med en passende intensitet. Motion hjælper med at forbrænde kalorier, styrke musklerne og hjælpe dig med at holde dig i form. 
• Enhver kvantificering af mængden af ​​fødevarer er kun omtrentlig. Hver kropstype vil have et forskelligt ernæringsbehov. Lyt til din krop, tilpas din kost, så den passer til din tilstand for at undgå træthed. På den måde kan du følge menuen spis rent for at tabe dig for langtidsstuderende. 

Foreslå at spise ren menu for at tabe sig for studerende 1 uge

Dag 1 menu

Morgenmad: 1 skive fuldkornsbrød eller rugbrød, 1 banansmoothie.

Frokost: 150 g kogt kyllingebryst, 1/2 kogt sød kartoffel, 1 del kogt blomkål.

Aftensmad: 1 glas agurkesmoothie.

Aftensmad: 1 grøntsagssalat, 1 portion havre blandet med usødet yoghurt.

Aftensmad: 1 lille portion frugt.

Menu for 2. dag

Morgenmad: 1 banan, 1 skive sort brød med 3 skiver avocado.

Frokost: 1/2 kop brune ris, 1 kogt æg, 1 blandet grøntsagssuppe.

Aftensmad: 1 appelsin.

Aftensmad: 150 g makrel i tomatsauce, 1/2 kogt majs, 1 del kogte grøntsager.

Aftensmad: 1/2 dragefrugt.

Du bør diversificere menuen for at undgå kedsomhed

Menu for 3. dag

Morgenmad: 1 omelet, 1 grøntsagssalat.

Frokost: 1 tallerken kogte bønner, 150 g kyllingebryst med citronsauce, 1/2 kartoffel.

Aftensmad: 1 kop frisk mælk.

Aftensmad: 150 g fyldte bønner med tomatsauce, 1/2 kop brune ris, 1 del agurkesalat.

Aftensmad: 1 banan.

Menu for 4. dag

Morgenmad: 1 kop havregrød, 1/2 æble.

Frokost: 150 dampet svinekam, 1 portion kogt kål.

Eftermiddag: 1 krukke usødet yoghurt blandet med chiafrø.

Aftensmad: 1 kogt æg, 1 squashsuppe kogt med rejer.

Aftensmad: 1/2 mango.

Menu for 5. dag

Morgenmad: 1 kop korn blandet med usødet yoghurt.

Frokost: 1/2 kop brune ris, 150 g dampet fisk, 1 portion okrasuppe.

Aftensmad: 1 banan.

Aftensmad: 1/2 kogt majs, 150 g kål kyllingebryst salat.

Aftensmad: 1 lille glas majsmælk med lavt sukkerindhold.

Menu for 6. dag

Morgenmad: 1 lille skål vermicelli, 1/2 banan.

Frokost: 1/2 kogt kartoffel, 150 g stegt kyllingebryst med svampe.

Aftensmad: 1/2 moden mango.

Aftensmad: 1 kogt æg, 1/2 kop brune ris, 100 g bønner med tomatsauce.

Aftensmad: 1/2 guava.

Menu for 7. dag

Morgenmad: 1 skive sort brød, 1 omelet, 1/2 glas agurkesmoothie.

Frokost: 1/2 kop brune ris, 150 g rørt svinemørbrad med bønner.

Aftensmad: 1 glas sojamælk.

Aftensmad: 1/2 majs, 1 del svineøresalat.

Aftensmad: 1/2 æble.

Med ovenstående menuforslag til at spise rent for at tabe sig for studerende , vil du forhåbentlig finde det nemt at tabe dig. Hvis du vil tabe dig hurtigt, kan du kombinere brugen af ​​funktionelle fødevarer, der understøtter fedtforbrændingen,  til at understøtte. Håber du snart finder din ideelle krop!