Fed talje får dig til at miste selvtilliden, bange for at kommunikere med andre? Anvend principperne for at opbygge en videnskabelig vægttabsmenu nedenfor, du vil tabe dig hurtigt på kun 7 dage.
I øjeblikket er mange unge ofte ivrige efter at tabe sig hurtigt, men anvender uvidenskabelige metoder, hvilket fører til mange dårlige virkninger på helbredet. Det "hurtige" vægttab er ikke umuligt. Du skal dog stadig følge de grundlæggende principper, når du planlægger en vægttabsmenu. Her er de principper, du skal huske, når du bygger en daglig vægttabsmenu, som du kan henvise til.
Indgangsenergien er mindre end den forbrugte energi
Energitilførsel er kilden til næringsstoffer, du får gennem at spise. Energiforbrug er antallet af kalorier, du vil forbrænde gennem stofskifte, fordøjelse og motion i løbet af dagen. Din vægt forbliver den samme, når energitilførsel er lig med energiforbrug. Derfor, for at tabe sig, skal den forbrugte energi være mere end den tilførte energi. Så før du går ind i vægttabsstien, skal du beregne mængden af kalorier, din krop har brug for hver dag.
Før du planlægger en daglig vægttabsmenu, skal du beregne og bestemme præcis, hvor mange kalorier din krop har brug for.
Ifølge ernæringseksperter bør du hver uge kun tabe 0,5 kg, cirka 2 kg/måned for at sikre stabilitet i sundheden. Når mængden af kalorier i kroppen falder med omkring 7.700 kalorier, vil du tabe dig omkring 1 kg. I gennemsnit, hvis du vil tabe dig 0,5 kg på 7 dage, skal du reducere 500 kalorier om dagen.
Vægttabsmenuen begrænser stivelse og prioriterer fiber og protein
I processen med at lave en daglig vægttabsmenu, skal du forstå, hvilke fødevarer der er lave i kalorier, understøtte fedtforbrænding hurtigt for at prioritere brugen. Ifølge medicinske eksperter behøver voksne kun omkring 500 gram stivelse for at opretholde bevægelsen i en dag. Derfor skal du bare spise en tilstrækkelig mængde stivelse, undgå for meget tolerance vil akkumulere overskydende fedt og forårsage fedme.
Udover at begrænse stivelsesindtaget, bør du også prioritere fødevarer rige på protein og fibre. Protein giver energi til kroppen, fibre gør maden let fordøjelig og afførende. Nogle fødevarer rige på fibre til vægttab, såsom havre, hindbær, hørfrø, broccoli, ...
Vægttabsmenuen bør begrænse stivelse, fed mad og prioritere fødevarer rige på protein og fibre.
Suppler fødevarer, der understøtter fedtforbrænding
Ud over fødevarer, der er rige på næringsstoffer, men som ikke opbevarer overskydende fedt, såsom protein og fibre, bør du tilføje fødevarer, der er i stand til at forbrænde fedt godt i din vægttabsmenu, såsom citron eller grøn te. Citron er rig på naturlige syrer, hjælper kroppen med at holde sig vågen, understøtter en god optagelse af næringsstoffer, fremmer forbrændingen af overskydende fedt til energi. Hver dag kan du fortynde frisk citron med filtreret vand at drikke, både renser kroppen og understøtter et godt vægttab.
Forslagsmenu til at tabe sig på 7 dage
Dag 1 menu: Oksekød
Oksekød er et højt proteinindhold, fedtfattigt kød. Du kan bruge oksekød i kombination med andre fødevarer til at spise, når du taber dig.
Morgenmad: En skål oksekødsnudlesuppe eller oksekødskugler.
Frokost: En kop brune ris, stegt oksekød med bambusskud og kålsuppe.
Aftensmad: Oksesalat.
Dag 2: Fiskemenu
Ligesom oksekød er fisk også en rig kilde til protein og lavt fedtindhold, som kan bruges i en vægttabsmenu. Fiskekød er også rigt på Omega-3 , DHA, EPA, vitaminer og mineraler, der er gavnlige for sundheden.
Formiddag: En skål med fiskefrikadellersuppe.
Frokost: En kop brune ris, makrel i tomatsauce, squashsuppe.
Aftensmad: Tunsalat.
Dag 3 menu: Blæksprutte
Blæksprutte er en af de mest nærende fisk og skaldyr. Blæksprutte er effektiv til at forebygge anæmi , regulere menstruation, rense varme og afgifte,... Derfor kan du i din vægttabsmenu bruge blæksprutte som hovedret.
Morgenmad: Nam vin nudelsuppe.
Frokost: Brune ris, dampet blæksprutte med citrongræs, græskarsuppe.
Aftensmad: Krydret blækspruttesalat.
Dag 4 menu: Æg
Kyllingeæg og kylling er begge fødevarer, der hjælper med at holde dig mæt i lang tid og effektivt bekæmpe sult. Æg og kylling er begge meget rige på protein, men lavt i kalorier, hvilket sikrer energiforbrug til aktiviteter, men forårsager stadig ikke overvægt.
Morgenmad: Kylling vermicelli
Frokost: Brune ris, spejlæg, græskarsuppe.
Aftensmad: Æg + grøntsagssalat.
Dag 5 menu:
Morgenmad: Kyllingnudlesuppe.
Frokost: Salat med rejer og kød.
Aftensmad: Krydret strimlet kyllingesalat.
Kylling er rig på protein, lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold, ... så det foretrækkes ofte, når man planlægger en vægttabsmenu.
Dag 6 menu: Svinekød
Morgenmad: Svin nudelsuppe.
Frokost: Brune ris, kogt svinekød med sojasovs, tomatægsuppe.
Aftensmad: Banansalat + svineører.
Dag 7 menu:
Morgenmad: Kyllingnudlesuppe
Frokost: Brune ris, stegt tofu, vandspinatsuppe.
Aftensmad: Vegetarstegte nudler.
Mellem hovedmåltider er snacks, du kan spise færdigskårne frugter eller grøntsager, både for at bekæmpe sult og hjælpe med at begrænse hovedmåltidet. Du bør prioritere at dampe eller koge mad for at begrænse fedt.
Ovenfor er principperne for at opbygge en videnskabelig og sikker vægttabsmenu. Korrekt anvendelse af ovenstående principper vil hjælpe dig med hurtigt at genvinde din ønskede form og talje. Ud over at spise videnskabeligt for at tabe dig, bør du kombinere det med motion for at forbrænde energi, støtte vægttabsprocessen for at opnå bedre resultater.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
