Sådan håndterer du muskelrivning, når du træner, og top 4 fødevarer for at hjælpe med at restituere musklerne effektivt

Muskelrivning under træning er ret almindeligt og har en negativ indvirkning på helbredet. Lad os skrive for at lære at håndtere denne tilstand samt 4 fødevarer, der hjælper med at genoprette muskelgrupper effektivt.

Tilstanden med muskelrivning forårsager, at behandleren lider af ubehagelige smerter, hvilket påvirker kvaliteten af ​​det daglige liv såvel som arbejdet. At vælge en smart behandling og ordentlig ernæring vil være den optimale løsning, når du har fået en muskelrivning.

Årsager til muskelrivning under træning

En muskelrivning er en meget almindelig sportsskade forårsaget af intens træning eller motion, der gør, at den muskel eller senen, der er knyttet til musklen, strækkes og fører til en rift. 

Der er mange forskellige årsager til muskelrivninger, når man træner.

Nogle årsager til muskelrivning under træning omfatter:

• Opvarmningen er ikke grundig, ikke ordentligt, så kroppen og musklerne ikke er blevet varmet op.
• Overdreven bevægelse og træning med høj intensitet uden ordentlig hvile har lagt et stort pres på musklerne, hvilket har fået dem til at blive beskadiget.
• At vælge øvelser, der ikke passer til dit niveau, sætter også udøveren i en farlig situation med muskelrivning.
• Øv forkert holdning, teknik.
• I nogle tilfælde fører kroppens manglende fleksibilitet til skader.
• Nogle gange er der faktorer omkring miljøet, der gør, at gymnaster kommer ud for ulykker og glider.

Hvordan man håndterer fitness-folk, når de er i stykker

Hvile

Så snart symptomerne viser sig at have mistanke om muskelrivning eller myositis, skal du straks stoppe træningsaktiviteterne og tage en pause for musklerne. For hvis du bliver ved med at bevæge dig, vil tårerne begynde at blive større og sætte dig i en alvorlig situation. Begræns handlinger, der bruger muskler så meget som muligt. Tiden vil give dine muskler hvile og fremme restitutionen.

Påfør is

Metoden til at påføre is på det skadede muskelområde hjælper ikke kun med at reducere hævelse, men lindrer også effektivt smerte. Du kan påføre is hver 2.-3. time, 20 minutter hver gang på den første skadesdag. 

Vikl båndet for at fastgøre positionen

Brug en specialiseret, strækbar bandage til at vikle rundt om det skadede muskelområde. Vær især opmærksom på ikke at pakke for stramt, da dette kan påvirke skaden yderligere. Dette vil hjælpe med at reducere hævelse og blodgennemstrømning og forhindre yderligere skade.

Smertesporing 

Det er nødvendigt at overvåge smerten for at foretage en rettidig undersøgelse.

Det er nødvendigt at observere symptomer som hævelse, betændelse i det afrevet muskelområde eller voldsom smerte, der opstår pludseligt, for omgående at underrette og få ordineret smertestillende medicin af en læge og foretage en undersøgelse for at sikre, at det ikke er tilfældet, andre dårlige situationer opstår.

Gå straks til lægen, hvis du ser relaterede symptomer

Mange tilfælde af muskelspænding eller muskelrivning er ikke forårsaget af en skade under træning, men kan være effekten af ​​en anden medicinsk tilstand. 

Hvis du ser følgende tegn, skal du straks gå til en anden velrenommeret lægefacilitet:

• Hævelse og blå mærker i flere dage går ikke væk.
• Huden føles kløende, og der kommer blærer .
• Stedet for muskelrivning ud over smerte har en vedvarende følelsesløshed.

4 fødevarer til at genoprette skadede muskler, når du træner

Fødevarer rig på omega-3

Omega-3 rig på laks, makrel, kaviar, østers, hørfrø, valnødder, .. vil virke smertelindrende samt begrænse mulig betændelse. Samtidig forbedres hævelsen forårsaget af muskelrivning ved træning også gradvist, hvilket bidrager til at fremskynde genopretningen af ​​skader.

Fødevarer rige på C-vitamin

C-vitamin hjælper med at styrke modstanden og øge elasticiteten for ledbånd og muskler.

Fødevarer rige på C-vitamin såsom appelsiner, citroner, grapefrugter, jordbær, kiwi, cantaloupe, broccoli, broccoli, kartofler, ... spiller en rolle i at styrke modstanden, øge intensiteten Elasticitet for ledbånd og muskler samt fremme den hurtige heling af ar. Dette er en yderst nødvendig gruppe af stoffer for fitness-entusiaster.

Zinkrige fødevarer 

Østers, krabber, kammuslinger, muslinger, kylling, bælgfrugter, æg og fuldkorn er alle fremragende kilder til zink. Zink er det element, der hjælper protein og fedt med at blive hurtigt absorberet af kroppen for at kompensere for beskadiget væv. 

Proteinrige fødevarer

Proteinrige fødevarer som oksekød, kylling, æg, sojabønner osv. Protein eller protein er netop den vigtige komponent i muskelvæv. En kost med højt proteinindhold vil hjælpe din krop med at genvinde energien og tabe muskelmasse efter en lang skade. Hvor hurtig eller langsom din restitutionsproces afhænger næsten udelukkende af mængden af ​​protein i kroppen. Så sørg for at du ikke glemmer at tilføje denne gruppe af stoffer under helingsprocessen på grund af muskelrivning!

En muskelrivning under træning er ikke en alvorlig eller livstruende situation. Restitutionstiden er dog ret lang, ligesom de gener i livet, det medfører, ikke er små. I denne tid bør du være særlig opmærksom på at passe på din krop fra de mindste ting, så du hurtigt kan komme dig.