Morgenmad er et vigtigt måltid, der vil give tilstrækkelige næringsstoffer til mor og baby. Men hvordan spiser man morgenmad til gravide kvinder med diabetes?
Ifølge forskning er der mange diabetikere, der spiser for meget til morgenmaden, især gravide kvinder, der tror, at det at spise mere vil have flere næringsstoffer til fosteret. Dette er dog en misforståelse. At spise for meget stivelse og sukker om morgenen bringer en masse alvorlige konsekvenser, der direkte påvirker sundheden hos gravide kvinder med diabetes . Så hvordan opbygger man en morgenmadsmenu til gravide kvinder med diabetes? Lad os finde ud af det gennem artiklen nedenfor!
Morgenmad til gravide kvinder med diabetes bør være opmærksomme på hvad?
For personer med svangerskabsdiabetes i særdeleshed og personer med diabetes generelt, er det absolut ikke tilrådeligt at springe morgenmaden over. At springe morgenmaden over er en af de førende årsager til fedme og øger insulinresistens. Den bedste morgenmad er en, der er høj i fiber, men lav i sukker, kulhydrater og salt. Du kan henvise til følgende bemærkninger, når du opbygger en morgenmadsmenu som følger:
Maksimer proteinindtaget
Protein er et vigtigt næringsstof, der spiller en nøglerolle i opbygningen af stærke muskler. Nødder, bønner og animalske produkter såsom fedtfattig mælk, æg, ... er gode kilder til protein, der hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Derfra kan du nemt begrænse usunde snacks, der øger blodsukkeret.
Protein er meget vigtigt under graviditet
Spis flere fibre
Fiber hjælper dig med at kontrollere blodsukkeret , skaber en følelse af mæthed og understøtter sundheden i fordøjelsessystemet, bidrager til effektivt at forbedre fordøjelsesforstyrrelser, forstoppelse, ... ofte set hos mødre. Du kan tilføje nødder, frø, hvedeklid, grønne grøntsager og fiberrige frugter til din menu.
Skær ned på sukker
Under tilberedningsprocessen bør du helt begrænse mængden af sukker. Med teretter bør du skære så meget ned på sukkeret som muligt. Vand, te, usødet babymælk er meget mere gavnligt for helbredet. De giver ikke kun næringsstoffer til fosterets udvikling, men begrænser også mængden af blodsukker, der ophobes i moderens blod.
Desuden er hel frisk frugt bedre end tørret frugt eller frugtjuice. Desuden indeholder forarbejdede fødevarer også en vis mængde sukker. Derfor bør du under udvælgelsesprocessen omhyggeligt tjekke fødevareetiketterne!
Bryd morgenmaden op i små måltider
At spise til tiden og i mindre måltider kan reducere blodsukkerudsving og hjælpe dig med at styre din vægt bedre. At spise et lille måltid hver morgen er meget effektivt til at forbedre svangerskabsdiabetes symptomer, men moderen skal sørge for at fordele mængden af stivelse og protein passende, så det ikke bliver et stort måltid.
Du bør dele morgenmaden op for gravide kvinder med diabetes
Begræns saltindtaget
At spise for meget salt kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, blodtryk - farlige komplikationer af diabetes. Det meste af saltet kommer fra færdigpakkede morgenmadsprodukter. Derfor kan du skære ned på saltet ved at købe friske fødevarer og derefter behandle dem derhjemme, så de passer bedre til den enkeltes tilstand og smag.
Hvad skal morgenmad til gravide kvinder med diabetes spise?
Morgenmad har den effekt at opretholde en rimelig vægt , men at spise meget er let at tage på. Ideelt set bør gravide kvinder tale med en læge eller ernæringsekspert for at opbygge en nærende kost til både mor og baby, samtidig med at de sikrer, at diabetes ikke udvikler sig til værre. For at få en sund morgenmad, bør du vælge følgende fødevarer:
Frugt
Mødre bør prioritere at vælge frugter med et lavt glykæmisk indeks. Du kan servere frugt med usødet yoghurt og havre. Avocado er en sukkerart mange mennesker vælger at erstatte stivelse i morgenmaden. Med avocadoer kan du skære dem op, blande dem i salater eller servere dem direkte med rugbrød. Du skal dog også være opmærksom på kalorierne, fordi avocadoer har et ret højt energiniveau.
Spis mere frugt for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret
Korn
Fibrene i korn hjælper dig med at kontrollere dit blodsukker. Du kan vælge mellem havre , brune ris og fuldkorn. Med fuldkornshave bør du tilberede havregryn for at gøre det nemmere at spise og mere lækkert.
Æg
Æg er en fantastisk kilde til protein, som hjælper med at forhindre diabetes. Ifølge en undersøgelse fra 2016 havde personer, der spiste mange æg, 38 % lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes end dem, der spiste færre æg.
Hvad mere er, tabte æggespisere også betydelige mængder kropsfedt og BMI på kun 12 uger. Du kan spise æg med sort brød eller lave en række forskellige salater.
Diabetisk graviditetsmælk og nøddemælk
Mælk er et godt forslag til at hjælpe gravide kvinder med at give næringsstoffer til fosteret så hurtigt som muligt. For personer med svangerskabsdiabetes bør du dog vælge diabetisk mælk eller nøddemælk.
Grønne grøntsager
Grønne grøntsager er en uundværlig ret i diabetikeres måltider. Grønne grøntsager indeholder ikke kun mange vitaminer og mineraler, men sikrer også en god blodsukkerkontrol.
Grønne grøntsager er en vigtig ingrediens i morgenmaden for gravide kvinder med diabetes
Ovenfor er de principper og fødevarer, som mange læger anbefaler til morgenmad til gravide kvinder med diabetes . Du kan kombinere dem og skabe forskellige retter for at diversificere din menu!
Ændring af din kost er den bedste måde at reducere dit kalorieindtag på. Især morgenmad, hvis du kender den gyldne regel ved morgenmad, vil det være det
Morgenmad er et vigtigt måltid, der vil give tilstrækkelige næringsstoffer til mor og baby. Men hvordan spiser man morgenmad til gravide kvinder med diabetes?
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
