Menuen til at tabe sig på 1 måned er en af de diæter, som mange mennesker er interesserede i. Normalt, folk, der er nye til vægttab diæter, ved ofte ikke, hvordan man laver menuer, overdreven slankekure fører til depression, svaghed, påvirker livet, sundhed og vægttab fiasko. Derfor vil følgende artikel foreslå dig en vægttabsmenu om 1 måned for både at tabe dig og bevare et godt helbred.
For de af jer, der er overvægtige og fede, er vægttab yderst nødvendigt for at genvinde en balanceret krop og stadig sikre sundhed. Det er dog aldrig nemt at tabe sig. For at forstå vanskelighederne ved at opbygge en videnskabelig og effektiv menu, vil følgende artikel introducere dig til en effektiv vægttabsmenu om 1 måned.
Principper for opbygning af en vægttabsmenu på 1 måned
Kend din vægt
For at opbygge en menu og en effektiv vægttabsplan på 1 måned skal du forstå dine egne vægtindikatorer. I øjeblikket er BMI et af kriterierne for at bestemme, om kropsvægten er i normalområdet. Du kan henvise til følgende formel:
BMI = vægt / (højde x 2).
Hvis dit BMI er mellem 18 og 23, er din vægt normal. Hvis dit BMI er højere end dette, er du overvægtig . Så du skal beregne dit BMI for at finde den rigtige vægttabsmetode.
Før du laver en menu / vægttabsplan 1 måned, skal du kende din vægt og kropstilstand
Beregn, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag
En af måderne til at hjælpe dig med at tabe dig effektivt er at beregne dit kalorieindtag hver dag. Afhængigt af arten af dit arbejde og livsstil, skal du i detaljer beregne, hvor mange kalorier du vil indtage hver dag. Hvis du vil tabe dig sikkert og sundt, bør du reducere dit indtag på omkring 500 kalorier/dag i forhold til normalt.
Del portionsstørrelser
Faste betyder ikke faste. Fordi faste kan forringe aktiviteten i maven og tarmene. Derfra kan du gøre din krop træt og ikke have nok energi til at studere og arbejde. Derfor skal du fordele dine måltider ligeligt over dagen for at sikre, at blodsukkeret ikke stiger hurtigt og begrænse trangen. Du kan henvise til, hvordan man opdeler måltider som følger:
Afbalancere grupper af stoffer i måltider
For at opbygge en effektiv vægttabsmenu på 1 måned skal du beregne den specifikke mængde kalorier, der er fyldt fra stivelse, fedt og protein i hvert måltid.
Hold dig til vægttabsregimet
At tabe sig er en langsigtet proces, så du bør altid være vedholdende og følge den menu, du har opstillet i forbindelse med regelmæssig motion for at opnå de bedste resultater.
Menuen til at tabe sig i en videnskabelig måned
Vægttabsmenu uge 1
I den første uge, når du implementerer vægttabsmenuen, er du muligvis ikke vant til at skære ned i kalorier, så du føler dig en smule træt og distraheret. På dette tidspunkt kan du spise mindre slik eller frugt for at mindske trangen og husk at spise frugter med lavt sukkerindhold såsom jordbær, vindruer, æbler, bananer, ...
Dag 1
Dag 2
Dag 3
4
Dag 5
6
7
Normalt bør du spise behageligt i weekenden for at tilfredsstille din trang. Du bør dog stadig spise med måde, bør ikke spise for mange slik og krydderier på denne dag.
Uanset hvilken vægttabsmenu du anvender, skal du sikre dig alle grupper af stoffer og kontrollere mængden af forbrugte kalorier
Vægttab menu uge 2
I løbet af denne uge kan du beholde den samme morgenmad og snacks som den første uge, bare skift hovedmenuen til ikke at være kedelig. Konkret er nogle af følgende retter til frokost og aftensmad. Bemærk, du skal spise mæt til frokost og kun spise grøntsager eller kød, dampet/kogt fisk til aftensmad.
Vægttab menu uge 3
I uge 3, efterhånden som din krop tilpasser sig kosten , bør du øge dit indtag med kogte grøntsager og søde kartofler.
Anvend en vægttabsmenu i 1 måned for nemt at kontrollere kalorieindtaget
Uge 4 vægttab menu
Så du har brugt 3 uger med vægttabsmenuen. Hold en sund kost for at komme i form.
At tabe sig er en hård vej og kræver meget tålmodighed. Forhåbentlig vil du med vægttabsmenuen om 1 måned, der er delt ovenfor, ikke skulle bekymre dig for meget om, hvad du skal spise hver dag.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
