Menuen for mødre efter fødslen har en masse nærende mælk

For at kunne amme de første 6 måneder efter fødslen har moderen behov for energi, protein (Protein), fedt (Lipid), vitaminer og mineraler... for at sikre moderens sundhed og tilstrækkelige ressourcer mælk til børn. Så hvilke fødevarer skal inkluderes i menuen for mødre efter fødslen med en masse mælk for fuldt ud at supplere næringsstoffer?

Ifølge anbefalingerne fra pædiatriske ernæringseksperter bør mødre amme deres babyer i mindst de første 6 måneder efter fødslen. For at sikre nok mælk til din baby, bør mødre tilføje følgende fødevarer til menuen for mødre efter fødslen for at få mere mælk .

Ernæringsmæssig diæt til ammende mødre

Menuen til mødre efter fødslen med meget mælk er med til at tilføje mange næringsstoffer for at sikre nok mælk til barnet

Ifølge ernæringseksperter bør mødre udelukkende amme deres babyer i de første 6 måneder efter fødslen . Derfor, for at sikre mælkeforsyningen til babyen og moderens sundhed, bliver spisning af forskellige fødevaregrupper sammen med øget antal måltider det øverste kriterium, når man opbygger en menu til mødre efter fødslen med meget mælk .

• Spis flere måltider: På grund af det høje energibehov sammen med kravet om at være fuldt suppleret med alle grupper af næringsstoffer, inklusive mikronæringsstoffer, bør ammende mødre opdele kosten i løbet af dagen i flere måltider (i gennemsnit bør den opdeles i 3 måltider) - 6 måltider/dag).
• Spis forskellige fødevarer: I et måltid er det nødvendigt at give en række forskellige fødevarer, mindst 10-15 fødevarer med alle 4 grupper af næringsstoffer (protein, fedt, kulhydrater og vitaminer/mineraler). Diæten skal også give tilstrækkeligt calciumbehov (1.300 mg/dag). Denne mængde calcium, gennem modermælken, er både for at forsørge barnet og forhindre calciumtab i moderens egne knogler. 
• Tilskud af nødvendige mikronæringsstoffer: Umiddelbart efter fødslen eller inden for den første måned efter fødslen bør mødre tage en højdosis A-vitamintablet (200.000UI). Derudover bør mødre fortsætte med at bruge multi-mikronæringstabletter (i det mindste den første 1 måned efter fødslen) og jerntabletter.

Guide til at lave menu til mødre efter fødslen med meget mælk

Når du planlægger en menu til mødre efter fødslen med meget mælk, skal du huske følgende 10 fødevaregrupper:

Æg

Det er en rig kilde til næringsstoffer, herunder protein, gode fedtstoffer og vitaminer. Derudover viser et par nyere undersøgelser, at æg ikke øger blodets kolesteroltal.

Sød kartoffel

En mellemstor sød kartoffel giver ammende mødre den nødvendige mængde A-vitamin hver dag. Derudover har søde kartofler også en stor mængde kalium, som er rigtig godt for kroppen.

Slags bønner

Som en kilde til zink, vegetabilsk protein og jern nødvendig for ammende mødre efter fødslen. Sojabønner, røde bønner, grønne bønner... kan bruges til at behandle hovedretter og desserter for at stimulere spisningen og få en bedre smag.

Bøf

Oksekød er en fødevare, som bør indgå i menuen for mødre efter fødslen med meget mælk, fordi ammende kvinders zinkbehov er mange gange højere end normalt. For at supplere zink er oksekød det ideelle valg til at give zink, jern og vitaminer B. Hvis det er muligt, bør mødre vælge kvalitetsoksekød fra rene græsfodrede gårde, fordi det indeholder Omega-3'er er gavnlige for både mor og baby.

Laks og sardiner

Det er to meget essentielle fisk i menuen for mødre efter fødslen med meget mælk. Især laks er kendt for at være rig på naturlig DHA, vitamin B12, omega-3 og vitamin D, som er essentielle kilder til næringsstoffer for børns udvikling.

Korn er fødevarer, der bør indgå i menuen for mødre efter fødslen med meget mælk

Korn 

Ris, brød... er populære fødevarer, der giver den nødvendige stivelse (kulhydrat) i hver persons daglige kost. I menuen for mødre efter fødslen med meget mælk, bør mødre prioritere fuldkorn som havre, brune ris – komplekse kulhydratkilder rige på jern og fibre, godt for sundheden for både mor og baby. Derudover er fuldkorn også en mælkevenlig mad til ammende mødre.

Mørkegrønne grøntsager

Populære mørkegrønne grøntsager som amaranth, sød kartoffel, broccoli ... er en fantastisk kilde til vitamin A, E, C, K og fibre til mødre. Derudover er grønne grøntsager lavt i kalorier, så du kan spise mange grøntsager til hvert måltid uden frygt for at blive for mæt. Der er mange måder at tilberede grøntsager på, såsom salat, røre, suppe osv. bør tilføjes til moderens daglige måltid efter fødslen. En kost rig på grøntsager hjælper ikke kun med at øge ernæringen til måltider, men hjælper også mødre med at forhindre forstoppelse efter fødslen effektivt.

Abrikoser og dadler

Ammende mødre skal spise abrikoser og dadler for at supplere mange næringsstoffer, herunder prolaktin. Dette hormon spiller en vigtig rolle i produktionen og udskillelsen af ​​mælk hos mødre efter fødslen. Dette er en diegivende mad til mødre . Abrikoser og dadler er også rige på fibre, kalium, vitamin C og A.

Nødder og frø

I de tidlige stadier af livet, for at imødekomme behovene for barnets udvikling, skal mødre fodre deres babyer med modermælk med højt calciumindhold, så calciumbehovet hos mødre med bleer stiger også (1000 mg/dag). Udover mælk er en god kilde til calcium til mødre sesamfrø (sesam), mandler ..., især velegnet til børn, der ikke kan tåle mælk gennem modermælken. Derfor kan mødre tilføje sesam (sesam) eller andre nødder til ammende mødres daglige mad.

Yoghurt giver en masse calcium, som er godt for mors sundhed

Yoghurt

Som nævnt er calcium et af de essentielle mineraler for mødre efter fødslen. Langvarig calciummangel vil i høj grad påvirke moderens knogler og tænder senere. Derfor bør mødre ud over mælk have flere fødekilder til calcium såsom nødder, frø og yoghurt. Derudover er disse fødevarer også en god kilde til protein for kroppen, kombineret med mange fødevarer for at skabe en lækker smag, der stimulerer appetitten for blemødre.

Hvad skal mødre undgå at spise efter fødslen?

Ud over at lave en menu til mødre efter fødslen med meget mælk, skal mødre også notere sig de fødevarer og drikkevarer, som mødre bør begrænse, fordi de ikke er gode for deres helbred:

• Fødselsmødre bør ikke bruge alkohol, alkoholholdige drikkevarer og begrænse mængden af ​​koffein hver dag for at undgå at påvirke kvaliteten af ​​modermælken og barnets sundhed.
• Fisk og skaldyr er en god kilde til gode fedtstoffer og proteiner, men ammende mødre bør undgå at spise visse typer fisk, der indeholder høje niveauer af kviksølv såsom makrel, sværdfisk osv.
• Før de tager medicin til kvinder, der ammer, bør mødre rådføre sig med deres fødselslæge eller apotek for at sikre, at de ikke påvirker både mor og baby.
• Derudover bør mødre, på trods af at tilskynde til implementering af en varieret og nærende kost, også afholde sig fra at spise en masse fedt og krydderier (løg, hvidløg, salt osv.), krydret og varm mad, under graviditeten og mens de ammer.