Måder at spise havre for at tabe sig er lækre, ikke kedelige og nemme at følge

Mange mennesker er sikkert ikke fremmede for, hvordan man spiser havre for at tabe sig. Havre indeholder mange fibre og vitaminer, så havre er rigtig godt til mange menneskers vægttabsbehov. Følg artiklen for at kende opskrifterne, der bruger havre til vægttab sikkert og effektivt.

Havre er rig på fibre for at hjælpe dig med at reducere trangen, begrænse optagelsen af ​​fedt og kalorier, der fører til vægtøgning. Så dette betragtes som en gylden mad til vægttab. For at diversificere din kostmenu kan du henvise til nogle måder at spise havre på for at tabe dig, som deles i den følgende artikel. Ikke kun lækre, nemme at spise disse retter er også nemme at tilberede og indeholder mange næringsværdier. Tjek måderne at bruge havre til at tabe sig nedenfor!

Fordele ved havre til vægttab

I 100 g havre er der op til 15 g protein og 10,7 g fibre. Så når du spiser havre vil skabe en følelse af mæthed i lang tid og reducere trangen. Takket være mange beta-glucaner forhindrer havre stigningen af ​​dårligt kolesterol og lipoproteiner i leveren, hvilket reducerer risikoen for åreforkalkning og hjertesygdomme. Derudover indeholder havre også omkring 2 % af det anbefalede daglige calcium, 6 % jern og andre essentielle næringsstoffer som fosfor, magnesium, kobber, selen, kalium.

De ernæringsmæssige ingredienser i havre hjælper med at stabilisere blodsukkeret og næringsstoffer, der reducerer sult, og tvinger kroppen til at bruge lagret fedt til at give energi til kroppen og derved forbrænde overskydende fedt. Det er på grund af fordelene ved havre, der kan identificeres som en del af en  sund kost . Desuden er måden at spise havre på for at tabe sig også meget enkel, fordi dette er en let at finde ingrediens.

Måden at spise havre for at tabe sig er meget forskelligartet, nærende og nem at tilberede 

Hvordan man spiser havre for at tabe sig let at forberede

Hvordan man spiser havre for at tabe sig med frisk mælk

At kombinere rå mælk med havre er en nærende morgenmad, der er nem at lave. Mange mennesker springer ofte morgenmaden over, fordi de tror, ​​at det at drikke mælk eller spise morgenmad vil øge vægten. Men det er helt forkert tankegang. Morgenmad er ekstremt vigtigt for at give energi til hele dagen, så du bør ikke springe den over. Hvordan man spiser havre for at tabe sig med frisk mælk uden sukker er meget enkelt, bare et par minutter har du en nærende morgenmad uden at bekymre dig om vægtøgning.

Ingrediens:

• 50 g havre.
• 10 ml frisk mælk uden sukker.
• 100 ml filtreret vand.

Opretter:

• Læg havre i en gryde med vand for at trække i cirka 3-5 minutter.
• Kog havre, indtil det koger, tilsæt derefter frisk mælk og reducer varmen.
• Fortsæt med at røre, indtil de to ingredienser er kombineret. 
• Kog grøden i cirka 1 minut og sluk derefter for varmen. Havregrød med frisk mælk kan serveres med frugter som bananer, jordbær, æbler, blåbær,... Denne ret er meget velegnet til en travl morgenmad.

Overnight Havre

Dette er en hurtig og sund måde at forberede havre på til vægttab. Tilberedningstid for overnight havre er normalt kun 5-10 minutter. Du kan tilføje andre yndlingsingredienser blandet med havre.

Ingrediens:

• 75 g havre.
• 80 g usødet yoghurt.
• 80 ml frisk mælk.
• 1 spsk chiafrø.
• En håndfuld nødder som valnødder, mandler osv.
• 1 tsk honning.

Opretter:

Kom alle ingredienser i en stor glas/glasbeholder og stil i køleskabet. Næste morgen skal du bare blande godt for at få en lækker morgenmad.

Overnight Oats er en hurtig og energigivende måde at lave morgenmad på

Havregrød med hønseæg

Æg indeholder en masse protein, som hjælper kroppen til at føle sig mæt længere og mindske trangen. En skål æggerød er ikke kun hurtig, men giver også et komplet udvalg af næringsstoffer til kroppen. Sådan tilberedes havregryn til vægttab med æg som følger:

Ingrediens:

• 50 g havre.
• 1 hønseæg.
• 300 ml filtreret vand.

Opretter:

• Kom havregryn og vand i gryden, rør godt rundt og bring det i kog, reducer varmen og lad det simre i yderligere 5 minutter.
• Slå æggene ud i havregrynene, rør godt rundt, smag til og sluk så for varmen. 
• Spis mens grøden stadig er varm, gerne om morgenen.

Havregrød og brun risengrød

Hvordan man spiser vægttab havre og brune ris er også valgt af mange mennesker. Brune ris er rig på fibre , lavt i kalorier og lavt fedtindhold, hvilket ikke kun er godt for helbredet, men også ekstremt effektivt til vægttab. 

Ingrediens:

• 50 g brune ris.
• 30 g havre.
• 1,2 liter filtreret vand.

Opretter:

• Brune ris vaskes, lægges i blød i vand i et par timer og puttes derefter i en gryde med vand for at koge, indtil de er bløde. 
• Når de brune ris er bløde tilsættes havregrynene, rør godt rundt, kog indtil havregrynene er glatte, cirka 5-7 minutter. Smag derefter på krydderiet og sluk så komfuret. 
• Grød af brune ris og havre kan serveres med kogte æg, kød og grøntsager for at lindre kedsomhed.

Sådan tilbereder du sød kartoffelgrød og havre til vægttab

Søde kartofler er en uundværlig ingrediens for vægttabstroende. Udover at indeholde langsomt metaboliserende kulhydrater for at hjælpe kroppen med at holde sig mæt i lang tid, understøtter søde kartofler også en meget god fordøjelse. 

Ingrediens:

• 50 g brune ris.
• 1 sød kartoffel.
• Frisk fløde eller lidt frisk mælk.

Opretter:

• Vask den søde kartoffel, skræl den og skær den i små stykker og kom den i dampkogeren.
• Efter at have lagt havren i blød i et par minutter for at udvide sig, sættes i en gryde med lidt vand for at koge.
• Fortsæt med at røre søde kartofler i, tilsæt til sidst frisk fløde og rør godt, vent til grøden koger og sluk så for varmen. 
• Frisk fløde gør grød duftende og fedtet. Den friske fløde kan du erstatte med lidt frisk mælk uden sukker eller smør for at gøre grøden mere duftende.

Havregrød til vægttab med grøntsager

Blanding af havre med grøntsager giver flere fibre og vitaminer for at hjælpe med at tabe sig effektivt. 

Ingrediens:

• 50 g brune ris.
• Grøntsager efter eget valg såsom gulerødder, sukkermajs, ærter, ...
• 300 - 400 ml filtreret vand.

Opretter:

• Vask grøntsagerne, skær dem i små stykker og kom dem i en gryde for at koge. 
• Kom havre i en gryde med grøntsager og lad det simre i 5-7 minutter, indtil havregrynene er bløde, og sluk derefter for varmen. Vent til grøden er afkølet og nyd.

Blanding af havre med grøntsager giver flere fibre og vitaminer for at hjælpe med at tabe sig effektivt

Havregrød og kyllingebryst

En af måderne at forberede havre på til vægttab er ikke kede af at kombinere med kyllingebryst. Havregryn er rig på fibre, når den blandes med kyllingebryst, som er rig på protein, godt fedt, lavt i kalorier, hjælper kroppen med at forbrænde overskydende fedt og fremskynde vægttab. Dette er en passende ret, der skal inkluderes i 1-uges vægttabs havregrynsmenu.

Ingrediens:

• 50 g brune ris.
• 20 g kyllingebryst.
• Krydderi, grønt løg, peber, lilla løg.

Opretter:

• Tyndt skåret kyllingebryst, krydret med krydderier. 
• Læg havregrynene i blød i 3-5 minutter for at blive bløde. 
• Kom en teskefuld olivenolie i gryden, vent til olien bliver varm, svits løget og steg kyllingebrystet. Kom derefter de udblødte havregryn i en gryde og lad det simre, indtil havregrynene er bløde. 
• Hæld den i en skål til brug, mens den stadig er varm, tilsæt spidskål og nyd. 
• Du kan erstatte kyllingebrystet med oksekød eller rejer. Samme behandling som ovenfor.

Hvordan man spiser havre for at tabe sig med sorte bønner

Takket være det høje indhold af vitamin A, B, PP og aminosyrer er sorte bønner cool, har evnen til at rense varme og afgifte. Derudover er sorte bønner høje i protein, fibre og sunde fedtstoffer. Alle disse næringsstoffer er med til at holde kroppen mæt i lang tid, hvilket reducerer trangen og gør derved vægttabsprocessen mere effektiv. Kombinationen af ​​sorte bønner med havre er ikke kun en vægttabsret, men også meget god for helbredet. 

Ingrediens:

• 200 g sorte bønner.
• 50 g havre.
• 300 ml filtreret vand.

Opretter:

• Blødgør sorte bønner i varmt vand i 30 minutter, skyl bønner og fjern beskadigede og dårlige frø, dræn og dræn.
• Kom sorte bønner i en stegepande, indtil de dufter, tilsæt derefter vand og bring det i kog. 
• Tilsæt havregrynene, rør godt rundt og lad det simre i 5-7 minutter til havren er blød. 
• Nyd havregrynene og den sorte bønnegrød, mens den stadig er varm. Her er en måde at forberede havre til hurtigt vægttab. Du kan få det til morgenmad eller aftensmad.

Måderne at spise havre for at tabe sig, som netop er delt ovenfor, håber at hjælpe dig med at få en mere varieret vægttabsdiæt til hurtigt at eje drømmekroppen. Udover at spise rigtigt, glem ikke at dyrke  regelmæssig motion for at tabe sig .

Nyttig:

• Hvad er fordelene ved havre?
• Hvem bør ikke spise havre?
• Kan havre spises rå?