Hvor lang tid tager det at komme sig efter en træning?

Efter hver træningssession skal den menneskelige krop hvile for at genvinde sin oprindelige styrke. Så hvor lang tid tager det at komme sig efter træning?

Mange mennesker tror, ​​at jo mere du træner, jo hurtigere vil dine muskler vokse. Dette er en misforståelse. Muskler kan kun vokse, når du ved, hvordan du opdeler træning og hviletid korrekt. På trods af at de er en professionel atlet, er der stadig mange mennesker, der misforstår problemet: "Hvor lang tid tager det at genoprette muskler efter træning?". I artiklen nedenfor, lad os diskutere og finde svaret på dette spørgsmål! 

Hvor lang tid tager det at komme sig efter en træning? 

Den tid det tager for muskler at restituere er forskellig for alle. For at bestemme den nøjagtige tid, det tager for musklerne at vende tilbage til deres oprindelige tilstand, skal du basere dig på mange faktorer såsom: alder, træningsintensitet, individuel kondition og træningssted. Eksempel: Unge mennesker kommer sig ofte hurtigere end gamle. I mellemtiden føler folk, der træner HIIT Cardio, ofte trætte og ømme muskler længere end folk, der træner LISS Cardio,... 

I gennemsnit vil en normal person have brug for 24-48 timer for muskler og kondition at komme sig, og reagere godt på den næste træningssession. 

Muskler har brug for 24-48 timer for at komme sig til deres oprindelige styrke 

Hvordan forkorter man muskelrestitutionstiden? 

Under restitution er det uundgåeligt, at ømhed, smerter, følelsesløshed og udbrændthed efter træning bliver mere tydelige. Derfor er mange mennesker altid på udkig efter måder at forkorte muskelrestitutionstiden. For at løse denne situation kan du anvende følgende gennemprøvede metoder: 

Skift din kost 

Menuen for ikke-motionisten og motionisten er helt anderledes. Folk, der regelmæssigt træner, vil forbrænde flere kalorier såvel som fedt, så de har brug for en mere rigelig kilde til næringsstoffer. Specifikt: 

• Tilføj proteinrige fødevarer såsom æg, mælk, tofu, dyrekød osv. 
• Spis nok essentielle næringsstoffer. 
• Drik valleprotein tidligt om morgenen for at give protein til muskelvækst. 
• Tilsat BCAA'er for at forhindre katabolisme, lindre ømhed og smerter efter træning. 
• Brug kasein til at supplere en langsom proteinkilde for at hjælpe med at stabilisere musklerne. 
• Drik masser af vand, især elektrolytvand. 
• Begræns spisning af varm krydret mad, fastfood, kulsyreholdige drikke, sodavand og stimulanser. 

Du skal følge en sund kost for at opbygge muskler 

Hvil ordentligt

Korrekt hvile er også kendt som at sove 7-8 timer om dagen. Det ideelle tidspunkt at hjælpe musklerne med at restituere for at maksimere deres styrke er fra 22:30 - 23:00 til 6:30 - 6:30 næste morgen. Under søvn bør du slukke for alle elektroniske enheder omkring dig, sove dybt og slappe af i dit sind. 

Træn intensitetskontrol 

Med hver persons fysiske tilstand er hver persons evne til at træne forskellig. For at undgå at kroppen mister for meget styrke, bør du sprede øvelserne, så de er fornuftige, undgå åndenød eller manglende hviletid mellem sættene. Ideelt set bør du kun øve dig i omkring 1 time 30 minutter til 2 timer. Ekstra træning får kun dine muskler til at blive ødelagt, slidt og mistet en del af den tilgængelige muskel. 

Du bør heller ikke overanstrenge dig selv, især når du laver vægtløftning for at undgå forstuvninger og belastninger . 

Hvor mange gange om ugen skal jeg træne for at genoprette musklerne? 

Efter kun 1-2 dage kan din krop vende tilbage til at træne som normalt. Så afhængigt af målene og træningsbehovene for hver person kan du arrangere i overensstemmelse hermed: 

• For dem, der ønsker at tabe sig, bør du træne 5-6 gange om ugen. 
• For dem, der ønsker at tage på, bør du maksimalt træne 4 sessioner/uge. 

Intensiteten af ​​træning afhænger af hver persons kondition og mål 

Sådan hjælper du kroppen med at restituere efter træning

For professionelle atleter, især når de træner for at forberede sig til den store turnering, spiller hvile og støtte kroppen til at komme sig efter træning en meget vigtig rolle. På dette tidspunkt ser mange mennesker på Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver . Dette er et produkt, der har evnen til at forkorte tiden for fysisk restitution, forbedre smerte og træthed hurtigt. 

Energipulver er pakket i små pakker med en vægt på 61g, velegnet til umiddelbare behov for energitilskud i henhold til medicinske standarder. Ikke nok med det, så er produktet også en rig kilde til essentielle stoffer såsom: Kulhydrater, proteiner, natrium, calcium, kalium, magnesium,... Disse er alle nødvendige ingredienser, der både hjælper med at kompensere for styrke og elektricitet.opløsning men også venlig mod kroppen. 

Lækker chokoladesmag, let at drikke, velegnet til alle aldre uden at forårsage tung mavefornemmelse, fordøjelsesbesvær, opkastning. 

Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver er betroet af mange atleter 

Forsøg ikke at træne for hårdt for at undgå farlige konsekvenser for dit helbred, venner! Hvis du vil have din krop til at komme sig hurtigt efter træning  , er Recovery Mix Tailwind Chocolate energipulver det perfekte valg, som du ikke kan ignorere!