Hvilken frugt skal du spise, hvis du har ledsmerter?

Frugter er en stor kilde til mange næringsstoffer, fibre, vitaminer og mineraler samt naturlige antioxidanter. Nogle frugter har ingredienser, der hjælper med at reducere inflammation, forebygge og effektivt understøtte behandlingen af ​​knogle- og ledsygdomme. Så hvis du har ledsmerter, hvilken frugt skal du så spise?

Alle frugter har sundhedsmæssige fordele. Nogle frugter har flere sygdomsbekæmpende egenskaber end andre. Her er nogle effektive frugter i behandlingen af ​​slidgigt, som patienterne skal prioritere i deres kost.

Citrusfrugter

Citrusfrugter som appelsiner, citroner, mandariner og grapefrugter er meget høje i C-vitamin. C-vitamin har den virkning, at det understøtter immunsystemet og hjælper derved med at forebygge betændelsessygdomme såsom leddegigt .

Forskellige videnskabelige undersøgelser har bevist, at en tilstrækkelig tilførsel af C-vitamin til kroppen på en ordentlig måde hjælper med at opretholde sunde led og hjælper med at forebygge og forbedre tilstanden af ​​knogle- og ledsygdomme. 

Citrusfrugter som appelsiner, citroner, mandariner og grapefrugter har meget høje niveauer af C-vitamin, der hjælper med at vedligeholde og forbedre knogle- og ledsundheden.

Kirsebær

Kirsebær har mange kraftfulde anti-inflammatoriske samt antioxidante fordele fra anthocyanin flavonoider. Nogle eksperter har sammenlignet kirsebær med et naturligt ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel. 

Eksperimentelle undersøgelser med kirsebærjuicekoncentrat har fundet ud af, at denne frugt kan hjælpe med at reducere ledsmerter hos mennesker med slidgigt. Det kan også reducere risikoen for opblussen hos mennesker med gigt.

Ikke nok med det, forskerne har for nylig opdaget, at kirsebær også har den effekt, at de forbedrer kvaliteten og varigheden af ​​søvnen. Dette er meget gavnligt for slidgigtpatienter. Fordi en kvalitetssøvn vil bidrage til at forbedre tilstanden af ​​knogler og led effektivt.

Jordbær

Jordbær har lavt indhold af naturligt sukker og højt indhold af C-vitamin. Mængden af ​​C-vitamin i hver portion er højere end en appelsin. Dette vitamin hjælper med at reducere risikoen for gigt, forhøjet blodtryk og kolesterolproblemer. Disse er hovedårsagerne til ledsmerter hos ældre.

En eksperimentel undersøgelse viste, at kvinder, der spiste mere end 16 jordbær om ugen, havde lavere C-reaktivt protein. Det kaldes CRP, et mål for kroppens betændelse forbundet med gigt.

Forskning har vist, at det er anthocyaniner, sammen med fytokemikalier, der giver jordbær deres anti-inflammatoriske og antioxidante fordele.

Jordbær er en rig kilde til folinsyre

Især jordbær er også en rig kilde til folinsyre. Mennesker med smertefuld gigt skal tage antiinflammatoriske lægemidler, der indeholder methotrexat, som kan nedbryde folinsyre. Derfor skal folk, der tager methotrexat, tage folinsyretilskud for at forhindre bivirkninger.

Hindbær

I lighed med jordbær er dette bær også højt i vitamin C og anthocyanin. Dyreforsøg har vist, at hindbærekstrakt hjælper med at reducere betændelse og symptomer på slidgigt. Desuden hjælper de også med at forebygge mange sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes type 2. Så dette er en frugt, der ikke kun er god for knoglerne, men også god for den generelle muskelsundhed.

Avocado

Den karakteristiske fede smag af denne frugt skyldes til dels dens høje koncentration af enkeltumættede fedtstoffer. Avocadoer er også rige på carotenoidet lutein og er en god kilde til E-vitamin, som har anti-inflammatoriske virkninger. Diæter rig på disse forbindelser er blevet forbundet med en reduceret risiko for ledskader og reducerede ledsmerter.

Avocado hjælper med at reducere risikoen for ledskader, reducere ledsmerter

Nyere undersøgelser viser også, at det at spise avocado regelmæssigt dagligt har den effekt at øge HDL-kolesterol (godt kolesterol) og sænke LDL-kolesterol (dårligt kolesterol).

På trods af at det er en frugt med ret højt kalorieindhold, har undersøgelser fundet ud af, at folk, der spiser avocado regelmæssigt, har en tendens til at være lettere i vægt og har mindre talje end folk, der ikke eller sjældent spiser avocado. Dette kan skyldes det høje fiber- og enkeltumættede fedtindhold, der kan hjælpe med at kontrollere trangen.

Vandmelon

Videnskabelige undersøgelser har vist, at indtagelse af vandmelon reducerer den inflammatoriske markør CRP. Derudover er vandmelon rig på beta-cryptoxanthin carotenoider, som kan være med til at reducere risikoen for knogle- og ledsygdomme som slidgigt og leddegigt. 

Eksperter har anbefalet, at kosten er tæt forbundet med sundhed samt smidigheden og fastheden af ​​skeletsystemet. Blandt frugterne er der nogle typer, der er særligt nyttige til at reducere smerte, antiinflammatoriske samt forebygge sygdomme relateret til knogler og led. Håber ovenstående artikel har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet "Hvilken frugt skal du spise mod slidgigtsmerter?".