For at få mest muligt ud af din træning, skal du være opmærksom på din diæt før træning. Følgende er en meget god liste over fødevarer, som du kan supplere din krop inden en træning.
Selvom du ikke er en professionel atlet, men du kommer til fitnesscentret med et ønske om at forbedre dit helbred, reducere overskydende fedt , få muskler osv., spiller spisning også en meget vigtig rolle i træningsresultaterne. Gymnastikøvelser kræver, at udøveren har et vedvarende helbred for at udføre bevægelserne. Hvis du ikke er opmærksom på, hvad du skal spise, før du går i fitnesscenteret, er der stor risiko for udbrændthed under træning.
Kost før træning påvirker træningseffektiviteten.
Lad os finde ud af, hvad vi skal spise, før vi går i fitnesscenteret for at understøtte din træningsproces.
Sådan laver du et måltid før træning
Formålet med at spise før træningscenteret er at genopbygge energi for at undgå at blive kvalme eller træt under træning. Dette hjælper dig også med at undgå glykogenudtømning under træning og undgå muskelkatabolisme.
For at hjælpe mad med at fordøje bedre og undgå ubehagelig bøvs, bør du spise omkring 30 minutter til 1,5 time før din træning med fødevarer, der er let at fordøje.
Hvis du spiser for tidligt, 2-3 timer før træning, bør du vælge proteinrige fødevarer som magert kød, fisk, æg, bælgfrugter og stivelsesholdige fødevarer som havre, pasta, søde kartofler ...
Princippet om at spise før fitnesscentret er at vælge sunde fedtstoffer , komplekse kulhydrater (stivelse) og protein. Sunde fedtstoffer metaboliseres meget hurtigt og er let fordøjelige, hvilket giver en fantastisk energikilde til at hjælpe musklerne med at arbejde kontinuerligt uden at føle sig trætte. Kulhydrater giver energi til kroppen, og protein vil hjælpe dig med at sikre, at du ikke taber muskler under træning.
Vælg fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, proteiner, fibre og kulhydrater at spise, før du går i fitnesscenteret.
Hvad skal du spise inden du går i fitnesscenter?
1. Bananer
Det er ikke tilfældigt, at du ser professionelle atleter ofte spise bananer før træning. I 100 g banan indeholder ca. 20 g kulhydrater, 1,1 g protein og 0,4 g fedt. Bare spis 2 bananer, inden du går i fitnesscenteret, og du vil have nok næringsstoffer til din krop og starte din træningssession fuld af energi.
2. Havre
Havre er en nærende fødevare, især velegnet til dem, der skal tabe sig, og er også et godt valg til et måltid inden træningen. Havre er rig på fibre, B-vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det indeholder også mere protein og sunde fedtstoffer end mange andre kornsorter.
Fibrene i havre hjælper dig med at frigive energi til blodbanen hurtigere, og B-vitaminerne hjælper med at omdanne kulhydrater til energi effektivt. I 78g tør havre indeholder 51g kulhydrater, 13g protein og 5g fedt. Nok til at opfylde ernæringen til din krop før træningssessionen.
3. Græsk yoghurt med frugter
Hvis du vil øge smagen, men også have nok næring, kan du ikke ignorere græsk yoghurt . Med en glat tekstur indeholder 100 g græsk yoghurt 3 g kulhydrater, 5 g fedt, 9 g protein, 4% RDI (*) vitamin A og 10% RDI calcium.
Græsk yoghurt kombineret med frugt giver dig en proteinkilde af høj kvalitet, og frugten deler sig hurtigt, så det er godt for din træning.
Græsk yoghurt kombineret med frugt bringer afbalanceret ernæring til kroppen før træning.
4. Protein milkshake
Hvis du er en travl person og ikke har meget tid til at forberede mad inden træningssessionen, kan du lave en milkshake til at tage med i fitnesscentret. Alt du behøver er at forberede en pose usødet frisk mælk, noget frugt efter eget valg, sammen med 1 spiseskefuld Wey-proteinpulver . Kom derefter alle ingredienserne i blenderen indtil glat i 5 minutter. Så du har et glas proteinshakeblanding før træning.
5. Byg-, banan- og kanelbrød
Rugbrød eller fuldkornsbrød vil sammen med 1 banan og kanel give dig en fantastisk energikilde til træning. Dette brød giver dig 3-4 gange flere fibre end hvidt brød. Fiber kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere, styrke musklerne og hjælpe med vægttab.
Brunt brød og bananer indeholder også en masse letfordøjelige kulhydrater, hvilket hurtigt skaber energi til at opfylde dine træningsbehov.
Derudover er bananer en fødevare rig på kalium, som understøtter stærkere muskler. Kanelpulver spiller en rolle i at stabilisere blodsukkeret og forbedre hjernens funktion .
Bygbrød med banan og kanelpulver hjælper dig med at få nok styrke til tung træning.
6. Frugtsmoothies
Frugtsmoothies er også et godt valg til at give nok energi til at forberede dig til en god træning. Lav en smoothie med dine yndlingsfrugter kombineret med noget græsk yoghurt. Frugter giver dig mange vitaminer og fibre for at hjælpe dig med at forbedre fordøjelsen, og yoghurt er en kilde til protein af høj kvalitet til kroppen.
7. Rødt æble og mandelsmør
Indtagelse af jujube og mandelsmør før en træning hjælper også med at fylde din krop op med protein, øge mætheden og øge energiniveauet. I et rødt æble, der indeholder omkring 182 g, kan det indeholde op til 95 g kalorier, 25 g kulhydrater og 4 g fibre. For at få mest muligt ud af denne frugt, bør du spise skrællen, for mere end halvdelen af æblets fibre sidder i huden, og den er også rig på polyfenoler.
Rødt æble med mandelsmør er både hurtigt og nærende.
8. Kogte æg
Hvis du er opmærksom, kan du se, at professionelle bodybuildere ofte bruger æg i deres kostvaner. Effekten af æg er at supplere energi takket være den hurtige tilførsel af protein til kroppen. Desuden er dette også en let at finde, bekvem og nærende mad. Inden du går i fitnesscenteret, spis 2 kogte æg for at gøre dig klar til træning.
Udover de ovennævnte fødevarer, kan du også bruge mørk chokolade, mandler eller nogle proteinrige drikke for at skabe mere energi inden træningen. Når du ved, hvordan du spiser lige før træningssessionen, vil din krop ikke kun være fuld af energi og ånd, men det er også gavnligt for dit fordøjelsessystem og din hud.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
