For at få mest muligt ud af din træning, skal du være opmærksom på din diæt før træning. Følgende er en meget god liste over fødevarer, som du kan supplere din krop inden en træning.
Selvom du ikke er en professionel atlet, men du kommer til fitnesscentret med et ønske om at forbedre dit helbred, reducere overskydende fedt , få muskler osv., spiller spisning også en meget vigtig rolle i træningsresultaterne. Gymnastikøvelser kræver, at udøveren har et vedvarende helbred for at udføre bevægelserne. Hvis du ikke er opmærksom på, hvad du skal spise, før du går i fitnesscenteret, er der stor risiko for udbrændthed under træning.
Kost før træning påvirker træningseffektiviteten.
Lad os finde ud af, hvad vi skal spise, før vi går i fitnesscenteret for at understøtte din træningsproces.
Sådan laver du et måltid før træning
Formålet med at spise før træningscenteret er at genopbygge energi for at undgå at blive kvalme eller træt under træning. Dette hjælper dig også med at undgå glykogenudtømning under træning og undgå muskelkatabolisme.
For at hjælpe mad med at fordøje bedre og undgå ubehagelig bøvs, bør du spise omkring 30 minutter til 1,5 time før din træning med fødevarer, der er let at fordøje.
Hvis du spiser for tidligt, 2-3 timer før træning, bør du vælge proteinrige fødevarer som magert kød, fisk, æg, bælgfrugter og stivelsesholdige fødevarer som havre, pasta, søde kartofler ...
Princippet om at spise før fitnesscentret er at vælge sunde fedtstoffer , komplekse kulhydrater (stivelse) og protein. Sunde fedtstoffer metaboliseres meget hurtigt og er let fordøjelige, hvilket giver en fantastisk energikilde til at hjælpe musklerne med at arbejde kontinuerligt uden at føle sig trætte. Kulhydrater giver energi til kroppen, og protein vil hjælpe dig med at sikre, at du ikke taber muskler under træning.
Vælg fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, proteiner, fibre og kulhydrater at spise, før du går i fitnesscenteret.
Hvad skal du spise inden du går i fitnesscenter?
1. Bananer
Det er ikke tilfældigt, at du ser professionelle atleter ofte spise bananer før træning. I 100 g banan indeholder ca. 20 g kulhydrater, 1,1 g protein og 0,4 g fedt. Bare spis 2 bananer, inden du går i fitnesscenteret, og du vil have nok næringsstoffer til din krop og starte din træningssession fuld af energi.
2. Havre
Havre er en nærende fødevare, især velegnet til dem, der skal tabe sig, og er også et godt valg til et måltid inden træningen. Havre er rig på fibre, B-vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det indeholder også mere protein og sunde fedtstoffer end mange andre kornsorter.
Fibrene i havre hjælper dig med at frigive energi til blodbanen hurtigere, og B-vitaminerne hjælper med at omdanne kulhydrater til energi effektivt. I 78g tør havre indeholder 51g kulhydrater, 13g protein og 5g fedt. Nok til at opfylde ernæringen til din krop før træningssessionen.
3. Græsk yoghurt med frugter
Hvis du vil øge smagen, men også have nok næring, kan du ikke ignorere græsk yoghurt . Med en glat tekstur indeholder 100 g græsk yoghurt 3 g kulhydrater, 5 g fedt, 9 g protein, 4% RDI (*) vitamin A og 10% RDI calcium.
Græsk yoghurt kombineret med frugt giver dig en proteinkilde af høj kvalitet, og frugten deler sig hurtigt, så det er godt for din træning.
Græsk yoghurt kombineret med frugt bringer afbalanceret ernæring til kroppen før træning.
4. Protein milkshake
Hvis du er en travl person og ikke har meget tid til at forberede mad inden træningssessionen, kan du lave en milkshake til at tage med i fitnesscentret. Alt du behøver er at forberede en pose usødet frisk mælk, noget frugt efter eget valg, sammen med 1 spiseskefuld Wey-proteinpulver . Kom derefter alle ingredienserne i blenderen indtil glat i 5 minutter. Så du har et glas proteinshakeblanding før træning.
5. Byg-, banan- og kanelbrød
Rugbrød eller fuldkornsbrød vil sammen med 1 banan og kanel give dig en fantastisk energikilde til træning. Dette brød giver dig 3-4 gange flere fibre end hvidt brød. Fiber kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere, styrke musklerne og hjælpe med vægttab.
Brunt brød og bananer indeholder også en masse letfordøjelige kulhydrater, hvilket hurtigt skaber energi til at opfylde dine træningsbehov.
Derudover er bananer en fødevare rig på kalium, som understøtter stærkere muskler. Kanelpulver spiller en rolle i at stabilisere blodsukkeret og forbedre hjernens funktion .
Bygbrød med banan og kanelpulver hjælper dig med at få nok styrke til tung træning.
6. Frugtsmoothies
Frugtsmoothies er også et godt valg til at give nok energi til at forberede dig til en god træning. Lav en smoothie med dine yndlingsfrugter kombineret med noget græsk yoghurt. Frugter giver dig mange vitaminer og fibre for at hjælpe dig med at forbedre fordøjelsen, og yoghurt er en kilde til protein af høj kvalitet til kroppen.
7. Rødt æble og mandelsmør
Indtagelse af jujube og mandelsmør før en træning hjælper også med at fylde din krop op med protein, øge mætheden og øge energiniveauet. I et rødt æble, der indeholder omkring 182 g, kan det indeholde op til 95 g kalorier, 25 g kulhydrater og 4 g fibre. For at få mest muligt ud af denne frugt, bør du spise skrællen, for mere end halvdelen af æblets fibre sidder i huden, og den er også rig på polyfenoler.
Rødt æble med mandelsmør er både hurtigt og nærende.
8. Kogte æg
Hvis du er opmærksom, kan du se, at professionelle bodybuildere ofte bruger æg i deres kostvaner. Effekten af æg er at supplere energi takket være den hurtige tilførsel af protein til kroppen. Desuden er dette også en let at finde, bekvem og nærende mad. Inden du går i fitnesscenteret, spis 2 kogte æg for at gøre dig klar til træning.
Udover de ovennævnte fødevarer, kan du også bruge mørk chokolade, mandler eller nogle proteinrige drikke for at skabe mere energi inden træningen. Når du ved, hvordan du spiser lige før træningssessionen, vil din krop ikke kun være fuld af energi og ånd, men det er også gavnligt for dit fordøjelsessystem og din hud.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
