Find ud af de fantastiske anti-aging fordele, som fiber bringer til kroppen

Fiber er kendt for sine "mirakel" anvendelser for vores sundhed. Men forstår du fuldt ud alle mulighederne for, at dette næringsstof er "skjult"?

Vores krop har brug for en vis mængde fibre. Dette er et af de essentielle næringsstoffer, som kroppen skal indtage for at holde maskineriet i gang. Fiber er kendt for sin evne til at opretholde en god fordøjelsessystemfunktion. Faktisk bringer denne kilde til næringsstoffer også en anden stor anvendelse kaldet "anti-aging". Fiber anses for at spille en vigtig rolle i at forlænge ungdommen. En undersøgelse fra Journals of Gerontology viste, at ældre voksne, der spiste mere fiber, var 80 procent mere tilbøjelige til at leve længere end dem, der havde mangel. 

For kvinder er aldring et følsomt emne, som ingen ønsker at støde på. Derfor er anti-aging kosmetiske linjer blevet ekstremt forskellige og populære. Disse produkter er med til at hjælpe damerne til lidt at modstå sporene af tiden. Men ydre skønhed alene er ikke nok. For at kunne bevare sit ungdommelige udseende bør kvinder tage sig af deres krop indefra. Og fiber er en fantastisk anti-aging ingrediens for dig.

Indtagelse af en række plantebaserede fødevarer hjælper med at give rigelige mængder af fibre til kroppen

Om fiber

Fiber er en form for kulhydrat, der findes i mange plantebaserede fødevarer. Grøntsager, frugter, fuldkorn, bælgfrugter og frø er alle fiberrige fødevarer. Dette stof er opdelt i to hovedgrupper: opløselig (opløselig fiber) og uopløselig (uopløselig fiber). Opløselige fibre har en blød struktur og er opløselige i vand og danner et gel-lignende stof. Opløselige fibre understøtter aktiviteten af ​​tyktarmen, hvilket gør elimineringsprocessen mere bekvem. Dette er grunden til, at du bør tilføje nok fibre for at undgå forstoppelse. Opløselige fibre findes i mange frugter (æbler, bananer), bønner, grøntsager (søde kartofler, broccoli, gulerødder) og havre.

Uopløselige fibre spiller en rolle i at fremme sammentrækninger af fordøjelsessystemet. Uopløselige fibre findes i fuldkorn, grøntsager (blomkål, ærter) og skindet af nogle frugter (blommer, vindruer, kiwi, tomater). En anden god kilde til uopløselige fibre er avocado. Ifølge ernæringseksperternes anbefalinger skal vores krop suppleres med 35 gram fibre om dagen. Dette er det ideelle forbrug til at hjælpe dig med at opnå effektive anti-aging fordele.

Et nærende måltid rig på fibre for ideelle anti-aging fordele

De anti-aging fordele ved fiber

En fiberrig kost giver dig ikke kun et ungdommeligt udseende, men hjælper også med at forlænge dit liv. Her er nogle af de anti-aging sundheds- og skønhedsfordele ved fiber.

Styrk kroppens sundhed

En undersøgelse i Archives of Internal Medicine beviser, at fiber har evnen til at forlænge dit liv. Forskning viser, at kvinder, der indtager nok fibre, er mindre ramt af sygdomme som infektioner, hjerte-kar- og luftvejssygdomme. Ifølge den registrerede diætist Melissa Rifkin MS, RD, fra Montefiore Medical Center i New York, reducerer mangel på fibre kroppens evne til at fjerne toksiner. Derfra ophobes toksiner gradvist i blodet, hvilket fører til sundhedsproblemer. De styrkende og vedligeholdende sundhedsmæssige fordele ved fiber omfatter:

• Reducer kolesterol i kroppen

Syntesen af ​​galdesalte sker i leveren med kolesterol som råmateriale, derefter hældes galdesaltene i tyndtarmen gennem den fælles galdegang. I tarmene udvider vandabsorberende fibre sig for at hjælpe med at holde galdesalte i slimlagene og derefter skubbe det ud i afføringen og derved reducere reabsorptionen af ​​galdesalte. Derfor vil en kost med højt fiberindhold hjælpe med at sænke kolesterolniveauet i blodet.

Højt kolesterol i blodet er årsag til en række hjerte-kar-sygdomme. Fiber hjælper med at sænke kolesterol ved at reducere LDL-fedt og øge HDL, og derved reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme som kolesterol, koronar hjertesygdom, åreforkalkning.

• Forebyg diabetes

Fiber har den effekt at få stivelse til at blive længere i maven, skabe en følelse af mæthed i lang tid og bremse processen med at nedbryde og optage glukose, hvilket får blodsukkeret til at stige langsomt, ikke pludseligt, så det kan regulere sukkerniveauet. blod. Derfor bør personer med diabetes øge fødevarer med højt fiberindhold i deres daglige kost.

• Vægtkontrol

Overvægtige og fede mennesker spiser ofte meget, især fødevarer, der indeholder meget olie og fedt. Derfor ophobes overskydende energi i kroppen, hvilket forårsager fedme. Fiberrige fødevarer har et lavt fedtindhold, hvilket gør dem ideelle til folk, der ønsker at tabe sig. Fødevarer rige på fibre tager længere tid at tygge, fordøjes ikke og optages i maven, gør ofte folk mætte og mætte i lang tid, hvilket reducerer appetitten, forebygger overvægt og fedme.

• Reducer betændelse og kræftproblemer. Booster gode bakterier i tarmen

I øjeblikket har mange undersøgelser vist fiberens rolle i at reducere risikoen for tyktarmskræft gennem gavnlige bakterier i tarmen, der producerer stoffer, der hæmmer væksten af ​​kræftceller og hjælper med at forhindre tyktarmskræft Øger udskillelsen af ​​potentielt kræftfremkaldende stoffer fra kroppen. Derudover fandt forskerne også effekten af ​​fiber på at reducere risikoen for brystkræft ved at reducere mængden af ​​østrogen i blodet.

Anti-aging hud og hår skønhed

Med anti-inflammatoriske egenskaber hjælper fiber med at forhindre acne og inflammatoriske hudproblemer. Piger med følsom hud er dem, der har brug for mere fiber. Desuden er nogle fiberrige fødevarer som bær fyldt med næringsstoffer og antioxidanter. Som et resultat har din hud evnen til at minimere dannelsen af ​​rynker.

Fiber giver mange fordele for hud og hår

Hvad angår hår, kan fibre stimulere kroppens biotinproduktion. Dette er et ekstremt vigtigt B-vitamin, der hjælper med at styrke hår og negle. Den krop, der er forsynet med nok fiber, vil producere mere biotin på egen hånd. Så hvis du drømmer om at have tykt, stærkt hår og ungdommelig hud, så arbejd hårdt på at tilføje fibre til dig selv.