Når man går ind i overgangsalderen, vil niveauet af østrogen i en kvindes krop falde, hvilket forårsager uønskede helbredsproblemer. Derfor vil tilføjelse af østrogenrige fødevarer til den daglige kost hjælpe kvinder med at forbedre denne tilstand.
Hørfrø, sojabønner, sesamfrø ... er fødevarer rige på østrogen, som kvinder bør henvise til at bruge. Derudover kan kvinder, når de kombineres med en sund livsstil, bremse nedgangen af østrogen i kroppen.
Ting at vide om østrogen
Østrogen er et hormon, der opretholder reproduktiv aktivitet og fremmer seksuel udvikling. Østrogen er til stede i både mænd og kvinder i alle aldre, men niveauerne er højere hos kvinder, der er i deres reproduktive år.
Østrogen hos kvinder spiller en meget vigtig rolle
Østrogen regulerer menstruationscyklussen og hjælper brysterne med at vokse og udvikle sig. Ind i puberteten stiger niveauet af østrogen. Når mængden af østrogen stiger hver måned, er det tidspunktet, hvor ægget frigives, og slimhinden forbereder sig på befrugtning.
Foreslå fødevarer rige på østrogen
Linfrø
Hørfrø er små, brune eller gule frø. Hørfrø er rige på lignaner, som er en gruppe af kemiske forbindelser med fytoøstrogene funktioner. Faktisk er indholdet af lignaner i hørfrø 800 gange højere end i andre vegetabilske fødevarer.
Adskillige undersøgelser har vist, at mængden af fytoøstrogener i hørfrø spiller en vigtig rolle i at reducere risikoen for brystkræft, især hos postmenopausale kvinder. Du kan bruge hørfrø i mange retter som småkager, brød eller blande dem i smoothies.
Sojabønner
Sojabønner er rige på protein, mineraler og vitaminer . I lang tid er sojabønner blevet betragtet som en sund mad såsom at forebygge osteoporose , reducere hedeture og forebygge brystkræft.
Derudover kan isoflavonerne i soja inducere østrogenlignende aktivitet i kroppen ved at efterligne virkningerne af naturligt østrogen. De har evnen til at mindske eller øge østrogenniveauet i blodet.
Ifølge nogle undersøgelser, når kvinder supplerede med sojaprotein i omkring 12 uger, faldt deres blodøstrogenniveauer sammenlignet med kontrolgruppen.
sesamfrø
Ikke kun giver fibre til kroppen, sesamfrø er også en meget rig kilde til fytoøstrogener. Ifølge en undersøgelse har regelmæssigt forbrug af sesamfrø evnen til at øge østrogenaktiviteten hos kvinder. Kvinderne i denne undersøgelse indtog 50 g sesamfrøpulver om dagen i 5 uger. Som et resultat blev østrogenaktiviteten øget, men også forbedret kolesterolniveauet i blodet.
Sesamfrø er en af de fødevarer, der er rige på østrogen, som du bør tilføje
Korsblomstrede grøntsager
Derfor er broccoli, blomkål, kål, rosenkål alle korsblomstrede grøntsager, der er rige på fytoøstrogener med anti-inflammatoriske og anti-cancer egenskaber. Broccoli og blomkål er også rige på secoisolariciresinol, en phytoøstrogen lignan. Desuden er kål og rosenkål også rige på coumestrol. Dette er en fødevare, der har vist sig at have østrogen aktivitet.En kost rig på korsblomstrede grøntsager kan også reducere risikoen for kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-problemer.
Nødder
Nødder som mandler, cashewnødder, kastanjer, jordnødder osv. er en fantastisk kilde til fytoøstrogener, som er meget gavnlige for det kardiovaskulære system. Du kan helt tilføje disse nødder til din daglige kost. Men fordi de fleste af disse nødder er høje i fedt og kalorier, skal du overveje mængden i din kost for at undgå fedme og vægtøgning.
Fersken
Fersken er i sagens natur gulligt hvidt kød, gennemskinnelig hud og sød smag. Ikke kun er ferskner fyldt med mineraler og vitaminer, men de er også rige på fytoøstrogener kendt som lignaner.
Fersken er også en fødevare rig på østrogen, post-menopausale kvinder bør prioritere kosttilskud
Ifølge en undersøgelse kan en diæt rig på lignaner reducere risikoen for brystkræft med op til 15 % hos postmenopausale kvinder. Dette kan have noget at gøre med lignaners virkning på østrogenproduktion og blodniveauer og deres adfærd i kroppen.
Bær
Bær indeholder mange sunde næringsstoffer såsom mineraler, fibre, vitaminer og gavnlige planteforbindelser, herunder fytoøstrogener. Hindbær, tranebær, jordbær osv. er kilder til fytoøstrogener, der spiller en rolle i at forbedre reproduktiv sundhed og opretholde østrogenaktivitet.
tørrede frugter
Tørret frugt er lækker, rig på næringsstoffer, nem at nyde og en fantastisk kilde til fytoøstrogener. Tørrede abrikoser, svesker og dadler er kilder til tørrede fødevarer med det højeste fytoøstrogenindhold. Ikke nok med det, tørret frugt indeholder også næringsstoffer og fibre. Derfor er dette en sund snack og velegnet til mange mennesker.
Ovenfor er nogle østrogenrige fødevarer til kvinder. Hvis du opdager, at din krop har tegn på østrogenmangel, bør du tilføje det til din daglige kost.
Vinafolin er et kvindeligt hormonlægemiddel. Lægemidlet er ordineret af mange læger i tilfælde af hormonsubstitutionsterapi hos postmenopausale kvindelige patienter, behandling af vasomotoriske lidelser, forebyggelse af osteoporose osv.
Når man går ind i overgangsalderen, vil niveauet af østrogen i en kvindes krop falde, hvilket forårsager uønskede helbredsproblemer. Derfor vil tilføjelse af østrogenrige fødevarer til den daglige kost hjælpe kvinder med at forbedre denne tilstand.
At spise fisk og skaldyr med fedt er ikke kvindernes første spørgsmål, når de implementerer en vægttabsdiæt. Dette er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer og er elsket af mange mennesker. Den følgende artikel vil give læserne en masse nyttig information til at besvare spørgsmål.
Hvor mange kalorier i 1 dåse sodavand? Dette er bestemt ikke et personligt spørgsmål. Fordi kulsyreholdige læskedrikke er en drik, der er kommet ind i underbevidstheden hos mange generationer af vietnamesere og er en drik for mange mennesker. Vores artikel nedenfor hjælper dig med at besvare disse spørgsmål.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efterspørgslen efter hudpleje og skønhed hos kvinder efter 25 års alderen stiger dag for dag. Derfor er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrik i øjeblikket populær blandt mange mennesker. Lær mere om dette produkt her!
Mennesker med diabetes skal være særligt opmærksomme på deres daglige kost. Her er de drikkevarer, der både hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og supplerer næringsstoffer anbefalet af ernæringseksperter til diabetikere.
Kan gravide spise grøntsager er ikke et spørgsmål, som de fleste gravide har. Faktisk er grøntsager en fødevare, der giver en rig kilde til næringsstoffer til graviditet, så det er vigtigt at bruge det i daglige måltider.
Kokosmælk er en af de lækre, nærende, meget alsidige og meget brugte fødevarer. Kokosmælk er fuld af essentielle næringsstoffer for sundheden såsom mangan, kobber... Når den bruges i passende mængder i kosten, kan kokosmælk hjælpe med at fremme hjertesundheden og andre fordele.
Brune riskiks - sunde snacks til mange brugere. Så hvor mange kalorier er der i gennemsnit i en brun ris-småkage? Påvirker dette kalorieindhold din vægttabsproces?
Che Kho er en traditionel ret fra Norden, ofte tilberedt for at give ofre til forfædre under Tet-ferier. Artiklen vil svare på, hvor mange kalorier man skal spise braiseret te, og hvordan man tilbereder te til Tet.
De følgende 8 blodsukkersænkende fødevarer vil give dig mange stoffer og vitaminer for at forhindre diabeteskomplikationer og forhindre sukker i at blive optaget i blodet.
