Når man går ind i overgangsalderen, vil niveauet af østrogen i en kvindes krop falde, hvilket forårsager uønskede helbredsproblemer. Derfor vil tilføjelse af østrogenrige fødevarer til den daglige kost hjælpe kvinder med at forbedre denne tilstand.
Hørfrø, sojabønner, sesamfrø ... er fødevarer rige på østrogen, som kvinder bør henvise til at bruge. Derudover kan kvinder, når de kombineres med en sund livsstil, bremse nedgangen af østrogen i kroppen.
Ting at vide om østrogen
Østrogen er et hormon, der opretholder reproduktiv aktivitet og fremmer seksuel udvikling. Østrogen er til stede i både mænd og kvinder i alle aldre, men niveauerne er højere hos kvinder, der er i deres reproduktive år.
Østrogen hos kvinder spiller en meget vigtig rolle
Østrogen regulerer menstruationscyklussen og hjælper brysterne med at vokse og udvikle sig. Ind i puberteten stiger niveauet af østrogen. Når mængden af østrogen stiger hver måned, er det tidspunktet, hvor ægget frigives, og slimhinden forbereder sig på befrugtning.
Foreslå fødevarer rige på østrogen
Linfrø
Hørfrø er små, brune eller gule frø. Hørfrø er rige på lignaner, som er en gruppe af kemiske forbindelser med fytoøstrogene funktioner. Faktisk er indholdet af lignaner i hørfrø 800 gange højere end i andre vegetabilske fødevarer.
Adskillige undersøgelser har vist, at mængden af fytoøstrogener i hørfrø spiller en vigtig rolle i at reducere risikoen for brystkræft, især hos postmenopausale kvinder. Du kan bruge hørfrø i mange retter som småkager, brød eller blande dem i smoothies.
Sojabønner
Sojabønner er rige på protein, mineraler og vitaminer . I lang tid er sojabønner blevet betragtet som en sund mad såsom at forebygge osteoporose , reducere hedeture og forebygge brystkræft.
Derudover kan isoflavonerne i soja inducere østrogenlignende aktivitet i kroppen ved at efterligne virkningerne af naturligt østrogen. De har evnen til at mindske eller øge østrogenniveauet i blodet.
Ifølge nogle undersøgelser, når kvinder supplerede med sojaprotein i omkring 12 uger, faldt deres blodøstrogenniveauer sammenlignet med kontrolgruppen.
sesamfrø
Ikke kun giver fibre til kroppen, sesamfrø er også en meget rig kilde til fytoøstrogener. Ifølge en undersøgelse har regelmæssigt forbrug af sesamfrø evnen til at øge østrogenaktiviteten hos kvinder. Kvinderne i denne undersøgelse indtog 50 g sesamfrøpulver om dagen i 5 uger. Som et resultat blev østrogenaktiviteten øget, men også forbedret kolesterolniveauet i blodet.
Sesamfrø er en af de fødevarer, der er rige på østrogen, som du bør tilføje
Korsblomstrede grøntsager
Derfor er broccoli, blomkål, kål, rosenkål alle korsblomstrede grøntsager, der er rige på fytoøstrogener med anti-inflammatoriske og anti-cancer egenskaber. Broccoli og blomkål er også rige på secoisolariciresinol, en phytoøstrogen lignan. Desuden er kål og rosenkål også rige på coumestrol. Dette er en fødevare, der har vist sig at have østrogen aktivitet.En kost rig på korsblomstrede grøntsager kan også reducere risikoen for kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-problemer.
Nødder
Nødder som mandler, cashewnødder, kastanjer, jordnødder osv. er en fantastisk kilde til fytoøstrogener, som er meget gavnlige for det kardiovaskulære system. Du kan helt tilføje disse nødder til din daglige kost. Men fordi de fleste af disse nødder er høje i fedt og kalorier, skal du overveje mængden i din kost for at undgå fedme og vægtøgning.
Fersken
Fersken er i sagens natur gulligt hvidt kød, gennemskinnelig hud og sød smag. Ikke kun er ferskner fyldt med mineraler og vitaminer, men de er også rige på fytoøstrogener kendt som lignaner.
Fersken er også en fødevare rig på østrogen, post-menopausale kvinder bør prioritere kosttilskud
Ifølge en undersøgelse kan en diæt rig på lignaner reducere risikoen for brystkræft med op til 15 % hos postmenopausale kvinder. Dette kan have noget at gøre med lignaners virkning på østrogenproduktion og blodniveauer og deres adfærd i kroppen.
Bær
Bær indeholder mange sunde næringsstoffer såsom mineraler, fibre, vitaminer og gavnlige planteforbindelser, herunder fytoøstrogener. Hindbær, tranebær, jordbær osv. er kilder til fytoøstrogener, der spiller en rolle i at forbedre reproduktiv sundhed og opretholde østrogenaktivitet.
tørrede frugter
Tørret frugt er lækker, rig på næringsstoffer, nem at nyde og en fantastisk kilde til fytoøstrogener. Tørrede abrikoser, svesker og dadler er kilder til tørrede fødevarer med det højeste fytoøstrogenindhold. Ikke nok med det, tørret frugt indeholder også næringsstoffer og fibre. Derfor er dette en sund snack og velegnet til mange mennesker.
Ovenfor er nogle østrogenrige fødevarer til kvinder. Hvis du opdager, at din krop har tegn på østrogenmangel, bør du tilføje det til din daglige kost.
Vinafolin er et kvindeligt hormonlægemiddel. Lægemidlet er ordineret af mange læger i tilfælde af hormonsubstitutionsterapi hos postmenopausale kvindelige patienter, behandling af vasomotoriske lidelser, forebyggelse af osteoporose osv.
Når man går ind i overgangsalderen, vil niveauet af østrogen i en kvindes krop falde, hvilket forårsager uønskede helbredsproblemer. Derfor vil tilføjelse af østrogenrige fødevarer til den daglige kost hjælpe kvinder med at forbedre denne tilstand.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
