Hjælper omega 3 fiskeolie med vægttab, sandheden ved du måske ikke?

Leder du efter en kilde til næringsstoffer til at understøtte vægttab? I denne artikel vil vi opdage sandheden om hjælper omega 3 fiskeolie med vægttab? Lad os finde ud af vigtig information og oversigt over virkningerne af omega 3 fiskeolie på vægttab.

Der er mange metoder og forskellige typer produkter på markedet til at understøtte vægttab, men er omega 3 fiskeolie virkelig det smarte valg? Der er modstridende oplysninger og bekymringer omkring brugen af ​​omega 3 fiskeolier til vægttab. I denne artikel vil vi opdage sandheden om hjælper omega 3 fiskeolie med vægttab?

Hvad er omega 3 fiskeolie?

Omega 3 er en gruppe af fedtstoffer, der er ekstremt vigtige for vores sundhed. Det er dog ikke alle, der ved, at der er mange forskellige typer omega 3, og hver af dem har en særlig rolle:

Essentielle omega 3 fedtsyrer: En af de essentielle omega 3 fedtsyrer er alfa-linolensyre (ALA). Det særlige ved denne type er, at vores krop ikke kan producere den selv, så vi skal få den fra maden. ALA findes hovedsageligt i planter som valnødder, hampefrø, chiafrø, hørfrø, og olierne fra disse frø er de rigeste kilder til ALA.

Langkædede omega 3 fedtsyrer: De to typer omega 3, du oftest hører om, er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) . De findes hovedsageligt i fed fisk og fede fisk, selvom der også er nogle få i fisk og skaldyr, alger og algeolier. EPA og DHA betragtes som former for omega 3, der let absorberes og bruges af kroppen og spiller en vigtig rolle i hjertesundheden.

Omega 3 er en gruppe af fedtstoffer, der spiller en særlig rolle i kroppen

EPA og DHA er to ikke-essentielle former for omega 3, da den menneskelige krop er i stand til at syntetisere dem fra ALA. Denne omdannelsesproces er dog ikke effektiv i kroppen, kun omkring 2 - 10% af ALA omdannes til EPA og DHA. Derfor anbefaler mange sundhedsprofessionelle at få omkring 200-300 mg EPA og DHA om dagen ved at spise to portioner fed fisk om ugen eller bruge kosttilskud såsom fiskeoliepiller.

EPA og DHA er særligt vigtige i udviklingen og funktionen af ​​hjernen og øjnene. Forskning har vist, at opretholdelse af tilstrækkelige niveauer af EPA og DHA også kan hjælpe med at forhindre betændelse, depression, brystkræft og ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) .

Der er mange fiskeolie omega 3 kosttilskud på markedet, ofte i form af oliedråber eller kapsler.

Fordele ved at tage omega 3 fiskeolietilskud til vægttab

Reducer sult og trang

Fiskeolie har evnen til at reducere sult og trang, hvilket er især nyttigt for folk, der er på diæt for at tabe sig. Effektiviteten af ​​fiskeolie varierer dog fra person til person og skal bevises gennem forskning.

Hjælper omega 3 fiskeolie med vægttab, er et spørgsmål mange mennesker har

Forskning har vist følgende resultater for forskellige målgrupper:

• Raske mennesker på vægttabsdiæt: Indtag mindre end 0,3 g eller mere end 1,3 g omega 3 fiskeolie om dagen. Den gruppe, der indtog mest fiskeolie, rapporterede, at de følte sig markant mæt efter et måltid i omkring 2 timer. Denne effekt er dog ikke almindelig.
• Raske voksne, der ikke er på vægttabsdiæt: Tag 5 g fiskeolie eller placebo om dagen. Fiskeoliegruppen rapporterede at føle sig omkring 20 procent mindre mæt efter morgenmad og 28 procent mere trang.
• Patienter med kræft eller nyresygdom: Fiskeolietilskud øgede appetit eller kalorieindtag sammenlignet med gruppen, der fik placebo.

Omega 3 i fiskeolie øger mæthedshormonet hos overvægtige mennesker, men mindsker mæthedshormonniveauet hos ikke-overvægtige. Der er dog behov for mere forskning for at drage mere præcise konklusioner i fremtiden.

Øge stofskiftet

Omega 3 fundet i fiskeolie kan hjælpe med vægttab ved at øge stofskiftet i kroppen. Metabolisme kan vurderes gennem stofskifte, som måler kalorier forbrændt pr. dag. Når stofskiftet er højere, indtager kroppen flere kalorier, og vægttabet bliver lettere.

Undersøgelser i forskellige populationer har vist, at fiskeolie har en positiv effekt på stofskiftet:

• Raske unge voksne tog 6 g fiskeolie dagligt i 12 uger, hvilket resulterede i en stigning i stofskiftet på omkring 3,8 %.
• Hos raske ældre kvinder, der tog 3g fiskeolie dagligt i 12 uger, steg deres stofskifte med omkring 14%, hvilket svarer til yderligere 187 kalorier forbrændt om dagen.
• Hos raske midaldrende mennesker, der tog 3 g fiskeolie dagligt i 12 uger, steg deres stofskifte med gennemsnitligt 5,3 %.

De fleste undersøgelser viser også, at ud over at øge stofskiftet, hjælper fiskeolie også med at øge muskelmassen. Der er dog stadig behov for mere forskning for at øge pålideligheden og bedre forstå fiskeolies virkningsmekanisme i muskeltilvækst.

Øg træningseffektiviteten

Fiskeolie har potentiale til at øge effektiviteten af ​​træning, takket være dens evne til at øge kalorier og fedtforbrænding i processen. Fiskeolie hjælper med at omdanne kulhydrater til fedt, hvilket giver kroppen energi under træning.

Fiskeolietilskud kombineret med motion er mere effektivt til at reducere kropsfedt

En undersøgelse viste, at kvinder, der indtog 3 g fiskeolie dagligt i 12 uger, forbrændte 10 % flere kalorier og 19-27 % mere fedt under træning. Dette tyder på, at fiskeolietilskud kombineret med træning er mere effektivt til at reducere kropsfedt end at træne alene uden fiskeolie. Men for at drage sikre konklusioner skal der udføres flere undersøgelser i fremtiden.

Reducer taljefedt

Omega 3 fiskeolie har en positiv effekt på fedttab og øger muskelmassen, selv når vægten forbliver uændret. En undersøgelse af 44 personer, der tog 4g fiskeolie om dagen, viste, at selvom de ikke tabte sig meget, tog de 0,5 kg mere muskelmasse på og tabte 0,5 kg fedt sammenlignet med placebogruppen.

En anden undersøgelse med 6 raske voksne, der erstattede 6 g fedt med 6 g fiskeolie om dagen i 3 uger, viste ingen ændring i vægt, men et fald i fedt. Tilsvarende viste en lille undersøgelse af mennesker, der tog 3g fiskeolie om dagen, at de tabte 0,6 kg fedt sammenlignet med placebogruppen. Den samlede kropsvægt af deltagerne ændrede sig dog ikke. Ifølge en gennemgang af 21 undersøgelser reducerede fiskeolie ikke kun taljeomkreds og talje-til-hofte-forhold mere effektivt end placebo, men det reducerede heller ikke kropsvægten.

Hjælper omega 3 fiskeolie dig med at tabe dig?

Omega 3'erne i fiskeolie har mange sundhedsmæssige fordele, herunder en positiv effekt på vægttab. Omega 3 fiskeolie er dog ikke et "universalmiddel" til et betydeligt vægttab. For effektivt vægttab er det vigtigere at opretholde en afbalanceret kost og motionere regelmæssigt end udelukkende at fokusere på omega 3 -tilskud . 

Omega 3 kan findes i fed fisk, laks, hørfrøolie og chiafrø. Tal med din læge eller diætist, før du ændrer din kost eller tilføjer omega 3 til din daglige kost.

Instruktioner til brug af omega 3 fiskeolie

Ifølge FDA (US Food and Drug Administration) bør indtaget af omega 3 fiskeolie ikke overstige 3.000 mg om dagen. EFSA (European Food Safety Authority), FDA's ækvivalent i Europa, anser det dog for sikkert at indtage fiskeolie dagligt op til 5.000 mg.

Det skal bemærkes, at indtagelse af omega 3 fiskeolietilskud kan forårsage overdreven blødning hos nogle mennesker. Derfor, hvis du tager antikoagulantia, skal du diskutere det med din læge, før du tilføjer fiskeolie til din kost.

Vær også særligt opmærksom på, hvilken type fiskeolie du bruger. Nogle typer kan indeholde A-vitamin, og for meget A-vitamin kan være skadeligt, især for gravide kvinder og små børn. For at supplere den nødvendige mængde omega 3 bør du vælge en omega 3 med et forhold på 50 % EPA og DHA. Specifikt er det tilrådeligt at sikre et kombineret EPA- og DHA-indtag pr. 1.000 mg fiskeolie, hvor mindst 500 mg er EPA og DHA.