8 fødevarer, der er gode for hjernen
aFamilyToday Health - Du kan bevare en sund hjerneudvikling og klarhed i din alderdom, hvis du tilføjer disse hjernesunde fødevarer nedenfor.
Top hjernemad til at forbedre hukommelsen for børn
Fødevarer, der hjælper børns hukommelse med at blive forbedret, er hjernefødevarer, der er gavnlige for nerveceller og tænkning. Se venligst den følgende artikel.
Nogle fødevarer indeholder ingredienser, der understøtter hjernens udvikling. Derfor er det nødvendigt at dygtigt inkludere disse fødevarer i daglige måltider. Dit barns hukommelse bliver bedre, og viden bliver også lettere.
Næringsrig mads rolle med børns hjerne
Hjernen er kontrolcenteret for kroppens livsaktiviteter. Muskelaktiviteter eller tænkning, sanseopfattelse eller blot vejrtrækning er under kommando af hjernen.
Der er ingen magisk pille, der kan stoppe hjernefald, når du bliver ældre. Det er vigtigt fra en tidlig alder at have en sund kost med masser af frugt, grøntsager og planter. Tilføj mere protein og fedt fra planter, fisk, olivenolie ...
Ernæring spiller en vigtig rolle i udviklingen af et barns hjerne.
Visse fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer , B-vitaminer eller antioxidanter menes at have en særlig gavnlig effekt på hjernen. Kombinationen af mange af disse fødevarer og kosten kan hjælpe med at forbedre hukommelsen, forbedre intelligensen, så børn kan udvikle sig bedst muligt.
Brain food forbedrer hukommelsen for børn
Her er et par nærende fødevarer, der har hjerneforstærkende og hukommelsesfremmende effekter for børn, som du har brug for at kende.
Sort chokolade
Mørk chokolade eller kakaopulver har vist sig at være meget sundt. Polyfenoler har en beskyttende effekt på nerveceller, der hjælper med at forbedre hukommelsen.
Mælk
Den bedste mælkekilde siges at være modermælk. Desuden giver animalsk mælk såsom komælk, gedemælk eller andre mælkepulverprodukter også høj næringsværdi.
Mælk er en rig kilde til næringsstoffer til babyens hjerne.
For spædbørn er mælk den eneste kilde til ernæring. Giver ikke kun essentielle fedtsyrer til at deltage i hjernens struktur. Mælkepulver er også rig på vitamin K , som hjælper med at syntetisere sphingolipider - en type fedt, der findes i hjerneceller.
Fisk
Fisk som laks, sardiner, tun ... indeholder ekstremt rige kilder til omega-3 fedtsyrer. De er hovedkomponenterne, der udgør den grå substans i hjernen og nethinden. Hjernen bruger omega-3 til at bygge nerveceller, som udfører hukommelsesfunktioner.
Nogle undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem omega-3 og deres evne til at reducere virkningerne af Alzheimers sygdom . På den anden side, når du ikke får nok omega-3, falder din indlæringsevne, og din risiko for depression kan stige.
Du bør forsøge at fodre dit barn omkring 300 gram fisk om ugen. For børn, der ikke kan spise fisk eller er allergiske over for fisk, kan omega-3 suppleres med æg, mælk, frugter som avocado...
Æg
Æg er en almindelig fødevare, som næsten alle familier bruger. Det ser ud til, at det bare er en normal mad, men æg giver en ekstrem høj kilde til næringsstoffer. Æg indeholder proteiner, fedtstoffer , aminosyrer, vitaminer og essentielle mineraler.
Ikke kun rig på omega-3'er, der understøtter hjernens funktion. Æg indeholder også en stor mængde af mikronæringsstoffet cholin. Cholin bruges af kroppen til at syntetisere acetylcholin - en neurotransmitter involveret i humørregulering og hukommelsesforbedring. Derudover reducerer cholin også risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at sænke dårligt LDL-kolesterol.
Ifølge eksperter har æg et højt næringsindhold, men der bør kun tilsættes 3-4 æg om ugen for at undgå overskydende stoffer. Fordi andre fødevarer også giver næringsstoffer til kroppen.
Valnødder
Valnødder anses for at være den bedste hjerneforstærkende mad. Det giver mange næringsstoffer, der understøtter hjernen til at fungere effektivt. E-vitamin, fiber, omega 3, mangan, kobber i valnødder hjælper med at øge hukommelsen og forhindre nervecellernes aldring.
Supplering af 1-2 valnødder om dagen vil hjælpe med at slappe af i sindet, og barnets hjerne kan arbejde mere effektivt.
Valnødder er meget gode for børns hjerner.
Korn og Havre
Fuldkorn og havre er altid en god kilde til fibre og stivelse. Desuden er indholdet af vitamin E, B, kalium og zink i korn også ekstremt rigeligt. Denne ernæringskilde hjælper ikke kun børns hjerner til at fungere optimalt, men giver også essentielle næringsstoffer til en aktiv dag med løb og hop.
Græskarfrø
Græskar er en nærende og lækker mad. Græskarkerner bruges også som "snacks" til at bide i i ferier eller børnepauser. Græskarkerner er rige på zink , et mineral, der spiller en vigtig rolle i hjernen. Det hjælper med at forbedre hukommelsen og den generelle hjernefunktion.
Smør
Avocado er en fed frugt, som mange mennesker elsker. Avocadoer indeholder mange vitaminer K, D, E, B6, B5, C, kalium, folat, umættede fedtstoffer... har evnen til at beskytte hjerneceller. Eksperter anbefaler, at børn drikker avocadosmoothie 2-3 gange om ugen for at forbedre hjernekraften.
Kokosolie
Kokosolie kan også booste hjernens funktion, fordi den forbedrer funktionen af hjerneneuroner. Sammen med det spiller kokosolie også en rolle i at reducere produktionen af frie radikaler, hvilket reducerer fænomenet med at glemme hos børn.
Ovenfor er et par hjernefødevarer til at forbedre hukommelsen, som du kan vælge til din baby. Derudover skal mødre designe rimelige måltider for dygtigt at flette disse fødevarer sammen, samtidig med at de sikrer børns korrekte og tilstrækkelige ernæringsbehov.
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.