Hvordan man vælger den rigtige sovestilling er godt for helbredet

En korrekt sovestilling vil ikke kun hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn, men det vil også hjælpe med at reducere stress på din rygsøjle og mindske din risiko for smerter. Den følgende artikel hjælper dig med at vide, hvordan du vælger den rigtige sovestilling for sundhed, lad os finde ud af det nu!

Vi bruger alle omkring en tredjedel af vores liv på at sove, og at vælge den rigtige sovestilling forbedrer ikke kun søvnkvaliteten, men reducerer også stress på rygsøjlen. Hver soveposition vil give forskellige fordele, så der er ingen universel standard til at vurdere den bedste soveposition. Afhængigt af din helbredstilstand kan du have en måde at vælge den rigtige sovestilling, der er gavnlig for dit helbred. Se artiklen nedenfor for at finde løsningen med det samme!

1. Sådan vælger du den rigtige sovestilling for et godt helbred: Sov på siden

Som børn vil vi ofte skifte til mange forskellige sovestillinger. Men når det kommer til voksenlivet, har omkring 60 % af mennesker en tendens til at kunne lide at sove på siden, især mænd. At sove på siden vil give mange fordele, såsom at reducere halsbrand, reducere snorken... Samtidig hjælper det med at fremme rygmarvsjustering, meget effektivt til at reducere nakke- eller rygsmerter, især når der er ekstra støtte med en pude.

Derfor vil det at sove på siden være rigtigt og bedst for mennesker som gravide, ældre, folk med hyppige rygsmerter, folk med sure opstød og folk, der ofte snorker. Eller har søvnapnø... 

Hvordan man vælger den rigtige sovestilling er godt for helbredet

For gravide kvinder hjælper det at sove på siden med støtte fra en graviditetsspecifik pude ikke kun med at øge søvnkvaliteten, men hjælper også med at reducere trykket i den gravide mave, så blodet nemt kan cirkulere i hele kroppen. Desuden bør gravide vælge at sove på venstre side for at reducere trykket på leveren og hjælpe med at transportere blodet til hjertet lettere. 

Selvom det giver mange fordele at sove på siden, anbefales det ikke til personer med skuldersmerter. Hvis du ofte lider af skuldersmerter eller muskelspændinger, er det bedst at skifte mange sovestillinger og bruge ekstra puder for at aflaste trykket på skuldrene.

2. Sov på ryggen

At ligge på ryggen er en måde at vælge den rigtige sovestilling på, der er lige så gavnlig for helbredet som sidestillingen, som har nogle enestående fordele såsom: 

• At sove på ryggen hjælper med at holde din rygsøjle på linje og din vægt jævnt fordelt. Dette vil hjælpe med at forhindre ømhed og smerter, der ofte opstår i nakken eller ryggen. Hvis du har ondt i nakken, kan du bruge ekstra støttepuder til at hæve din nakke højere end dit hoved for den bedste søvnkvalitet.
• Folk med allergisk rhinitis eller tilstoppet næse, der sover på ryggen, hjælper med at forbedre symptomerne, når de sover. Især hvis du lægger flere puder til den øvre del af ryggen, vil det hjælpe luftvejene mere behagelige.
• At sove på ryggen hjælper også huden med at "fordele", fordi på dette tidspunkt vil ansigtet vende opad og ikke blive komprimeret af puden eller madrassen. Men du bør undgå at hvile dine hænder på din pande, når du sover, fordi denne vane kan påvirke rygsøjlen og føre til skulder- eller nakkesmerter.

At sove på ryggen hjælper med at holde din rygsøjle på linje og din vægt jævnt fordelt

Generelt er personer med rygsøjlesmerter, nakkesmerter, lændesmerter eller tilstoppet næse, at sove på ryggen en måde at vælge den rigtige sovestilling på, der er gavnlig for helbredet, hvilket hjælper med at forbedre disse problemer betydeligt. Men at sove på ryggen vil ikke være egnet til nogle tilfælde som:

• Gravide: At sove på ryggen lægger pres på kroppen og gør det svært for blodet at cirkulere.
• Ældre: I denne alder ældes kroppen gradvist, og rygsøjlen er ikke længere så fleksibel og smidig som før. Derfor er det ikke den rigtige og behagelige sovestilling for ældre mennesker at ligge på ryggen.
• Mennesker med rygsmerter: Ikke alle mennesker med rygsmerter bør sove på ryggen. Faktisk er der stadig nogle tilfælde af rygsmerter, der vil føles mere smertefulde og ubehagelige, når du sover i denne stilling. Hvis du har dette problem, kan du bruge en pude til lænden eller skifte til sideleje for at gøre det lettere at sove. 
• Folk, der snorker eller har søvnapnø: At sove på ryggen kan gøre symptomerne værre, fordi dette kan få luftvejene til at kollapse hos personer med søvnapnø.
• Mennesker med sure opstød: Almindelige symptomer som halsbrand , halsbrand ... vil ofte opstå under søvn, hvis du ligger på ryggen. Derfor bør personer med sure opstød vælge den korrekte sovestilling, som ligger på siden.
• Mennesker, der er overvægtige eller fede : For meget vægt vil lægge pres på hele kroppen, hvis du sover på ryggen. Derfor vil sovestillingen på siden være mere velegnet til personer, der er overvægtige og fede.

3. Sov på maven

At sove på maven er den mindst almindelige og generelt afskrækkede sovestilling. Denne sovestilling kan gøre søvnen mindre behagelig og øge trykket på rygsøjlen. I det lange løb kan det at sove på maven have en negativ indflydelse på din rygsøjle og hud. Derfra vil det give akne, rynker, fordi ansigtshuden ofte presses mod puden eller madrassen.

Selvom denne sovestilling medfører flere ulemper end at ligge på siden og ryggen, anbefaler eksperter, at hvis du sover på maven, bør du bruge en pude til at støtte hovedet meget tyndt eller ikke bruge en pude. nakkestøtte for at holde nakken behagelig . Samtidig bør personer med svære nakke- og rygsmerter eller gravide absolut ikke sove i denne liggende stilling. 

Gravide kvinder bør ikke sove i liggende stilling

At sove på maven er korrekt og bedst for folk, der kan sove i enhver stilling, der kan hjælpe dem med at nyde en god nats søvn og ikke føle sig trætte eller ømme efter at være vågnet. Så hvis du ikke har nogen problemer med din nuværende sovestilling, er der ingen grund til at ændre. Men hvis du vil ændre din sovestilling for at hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, så vær tålmodig og giv dig selv tid til at vænne dig til den nye sovestilling!

Ovenfor er nogle deling om, hvordan du vælger den rigtige soveposition for dit helbred, som du kan henvise til. Håber at hjælpe dig med mere brugbar viden om dette problem!