En god nats søvn er blevet en luksus gave for mange mennesker

God søvn hjælper dig ikke kun med at føle dig bedre, men giver dig også positiv energi til at starte en ny dag. Men på grund af mange problemer er en god nats søvn blevet en luksus "gave" for mange mennesker.

Der er et gammelt ordsprog: "Spis og sov er en fe", som beviser, at søvn yder et stort bidrag til at hjælpe dig med at føle dig gladere. Søvntiden bliver dog mere og mere luksuriøs, fordi vi har for travlt med vores daglige tidsplaner eller stressede af forhold. Så hvordan får man en bedre søvn hver dag? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!

God søvn bliver i stigende grad en luksus "gave".

I det moderne livs stress og jag bliver en god nattesøvn i stigende grad en luksusgave, når vi ikke altid har lyst til at få det nemt. Søvn er ikke længere en prioritet på listen, men skal prioritere arbejde, parforhold og underholdningsinteresser. Men at få nok søvn er ikke kun godt for det fysiske helbred, men også det mentale helbred, det er ligesom mad og vand. Søvn hjælper kroppen med at reparere muskelvæv, genoprette energi, opretholde vitale funktioner og tillade hjernen at behandle ny information.

God søvn bliver i stigende grad en luksus "gave".

Hvis du ikke får nok søvn, vil din krop altid føles træt og træg. Mangel på søvn kan have negative fysiske og mentale virkninger, herunder svækkende aktiviteter såsom evnen til at koncentrere sig, reagere, tænke klart og kontrollere følelser. 

Kronisk søvnmangel øger også risikoen for alvorlige sundhedsrisici såsom hjerte-kar-sygdomme , diabetes, fedme og depression . Denne tilstand påvirker også immunsystemet, hvilket reducerer kroppens evne til at bekæmpe infektioner og sygdomme.

Hvor mange timers søvn er nok?

Søvnvaner og søvnbehov vil gradvist ændre sig med alderen. Ifølge anbefalinger fra National Sleep Foundation vil målet om at få nok timers søvn generelt følge følgende forslag: 

• Fra 6 til 13 år: 9 - 11 timer
• Fra 14 til 17 år: 8-10 timer
• Fra 18 til 64 år: 7 – 9 timer
• Alder 65 og ældre: 7-8 timer

Søvnvaner og søvnbehov vil gradvist ændre sig med alderen.

Jo ældre du bliver, jo mindre har du brug for søvn, og du er mere tilbøjelig til at få søvnløshed eller sove mindre dybt. Og små børn vil ofte have mere søvnbehov, mange børn vil ofte stadig få nok søvn med lur. 

• Fra 3 til 5 år: 10-13 timer
• Fra 1 til 2 år: 11-14 timer
• Fra 4 til 11 måneder: 12-15 timer
• Fra 0 til 3 måneder gammel: 14 - 17 timer

I de første 2 måneder af livet vil babyer ikke være i stand til at skelne dag og nat, så det vil gøre det meget svært for mødre efter fødslen at finde måder at lokke barnet til at sove natten igennem. Mødre kan lære børn vanen med at sove om natten fra 6-7 uger gamle ved at forberede et behageligt soveværelse, lade barnet lege om dagen, massere barnet...

Nogle almindelige søvnforstyrrelser

Søvnproblemer kan være forårsaget af en række almindelige forstyrrende faktorer såsom støj, arbejdsstress og travle hverdag. Men hvis din søvn ofte er forstyrret, vil dette være et tegn på søvnforstyrrelser. Her er nogle almindelige årsager til søvnforstyrrelser:

• Søvnløshed: Et tegn på denne søvnforstyrrelse er problemer med at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele. 
• Søvnlammelse: En søvnforstyrrelse, der kan forårsage et midlertidigt tab af muskelkontrol og funktion. Dette fører til søvnlammelse, når man forsøger at vågne, lige før eller efter eller falder i søvn.
• Søvnapnø : Mennesker med søvnapnø vil ofte have nogle genkendelige tegn såsom høj snorken, hovedpine og morgentræthed.
• Narkolepsi: Når du har narkolepsi, vil du pludselig føle dig døsig eller falde i søvn fra tid til anden.
• Restless leg syndrome (RLS): Et tegn på mennesker med dette syndrom er følelsen af, at de skal bevæge deres ben konstant, selv mens de sover.
• Falske søvnproblemer (Parasomnier): Almindelige tegn på unormale bevægelser såsom mareridt og søvngængeri kan være alarmerende søvnsymptomer på, at du har falsk søvnløshed.

Derudover kan søvnforstyrrelser være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand, som du bør søge behandling for tidligt.

Tips til at forbedre søvnkvaliteten

En god nats søvn vil "narre" kroppen og hjernen til at få længere hviletid og hurtigere restitution. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at sove bedre: 

• Øv dig i at sove til tiden: Det er bedst at gå i seng og vågne op på samme tid for at skabe en videnskabelig søvnvane for kroppen. Og prøv at opretholde denne sunde søvnrutine selv på ferier eller weekender.
• Sov ikke med kæledyr: Undersøgelser har vist, at folk, der sover med kæledyr, vil forårsage mere søvnforstyrrelser og lavere søvnkvalitet.
• Begræns koffein om aftenen: Selv når du drikker om dagen, vil stimulanser nemt forårsage søvnløshed om natten. Derfor er det tilrådeligt at minimere koffeinforbruget, hvis du oplever langvarig søvnløshed.
• Undgå at bruge elektroniske enheder: Begræns brugen af ​​elektroniske enheder mindst 1 time før du går i seng, fordi skarpt lys kan stimulere din hjerne og gøre det sværere at sove. Du bør også begrænse brugen af ​​telefonen før sengetid for at undgå søvnløshed.

Tips til at forbedre søvnkvaliteten

Ovenfor er nogle deling for at hjælpe dig med at få en god nats søvn og nogle løsninger, der gør det ikke længere for luksuriøst for dig. Håber at hjælpe dig med mere brugbar viden!