Skal du anvende Cry It Out søvntræningsmetoden til din baby?
aFamilyToday Health - At tage din baby i søvn hver nat uden at bøvle virker ikke let. Hvorfor prøver forældre ikke Cry it out-metoden?
Har du virkelig fået en god nats søvn? Svar venligst straks på følgende spørgsmål
En god nats søvn giver dig mulighed for at studere og arbejde mere effektivt næste dag. Men hvad er en god nats søvn, lad os besvare følgende spørgsmål for at finde ud af det!
Der er ingen tvivl om søvnens indflydelse på vores liv. Kvalitetssøvn er en af de vigtigste grundpiller for den generelle sundhed. Men spørgsmålet er, har du virkelig fået en god nats søvn? Nogle gange er det svært at vurdere, om vi har fået en god nats søvn og restitution. Så eksperter har spørgsmål til at hjælpe dig med at måle din søvnkvalitet, besvare følgende spørgsmål og se, om du har fået en god nats søvn.
Søvn er en effektiv måde for kroppen at regenerere energi.
Hvor længe har du sovet?
Meget søvn betyder ikke, at du har fået kvalitetssøvn , men at tilbringe nok timer i sengen hver nat kan helt sikkert hjælpe dig med at lade op til næste dag.
Kiropraktisk og funktionel medicinlæge Stacie Stephenson siger, at antallet af timer, du sover, er en af de første ting, du bør overveje, når du vurderer søvnkvaliteten.
"Husk, ikke alle har brug for standard otte timers søvn, så det er vigtigt at finde ud af, hvor mange timer om dagen du har brug for, for at få bedre søvn," tilføjer hun.
Hvordan har du det, når du vågner?
Hvordan du vågner om morgenen er vigtig for at vurdere søvn.
Ifølge Stephenson er hvordan du har det, når du vågner, en anden vigtig faktor at være opmærksom på. Hun foreslår at se, om du føler dig frisk og klar til dagen. At føle sig energisk, når du vågner, er et godt tegn på kvalitetssøvn.
Hvor ofte vågner du?
Det er helt normalt, at du vågner en eller to gange i løbet af natten, det være sig på grund af toiletbesøg, amning eller anden påvirkning. Men ifølge Stephenson: "En rigtig god nats søvn skal vare hele natten, eller vågne ikke mere end én gang."
Hvordan har du det i løbet af dagen?
Du kan se dette komme, men et af de bedste tegn på, at du ikke sover godt, er hvordan du har det i løbet af dagen.
Ifølge søvnekspert Chris Winter, hvis du ofte føler dig søvnig i løbet af dagen, vil du gerne sove mere eller døse. Alle disse kan afspejle dårlig søvn.
Prøv nogle søvnsporingsværktøjer
Adskillige søvnovervågningsværktøjer kan hjælpe dig med at kontrollere kvaliteten af din søvn.
Og endelig, når du er i tvivl, så overvej at investere i en søvntracker, hvis du virkelig vil dykke ned i din nattesøvn. "Uanset om det er et ur, en ring, et armbånd eller en natskærm, kan du om morgenen se, hvor mange timer du rent faktisk sov, hvor mange timer du var vågen, hvor meget du tabte," siger Stephenson. tid til at falde i søvn, hvad er dit hjerte rate, og hvor hurtigt du trækker vejret."
Nogle trackere vil endda fortælle dig, hvor meget tid du har brugt i forskellige søvnstadier. Stephenson tilføjer: "Disse værktøjer kan hjælpe dig med at forstå kvaliteten af din søvn, fortælle dig, om du får nok eller nok tid i hvert søvnstadium, og rapportere din puls eller er din vejrtrækning for høj?
At kende og forstå kvalitetssøvn er vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at arbejde og studere meget mere effektivt. Hvis ovenstående spørgsmål har et positivt svar, så tillykke, du har haft en god nattesøvn, hvis ikke, så lyt til de signaler, din krop udsender, og omstil dig aktivt for et godt helbred.
Spædbørns søvn: fra fødslen til 3 måneder gammel
Spædbørns søvn er meget vigtig for et barns udvikling. Så hvordan hjælper du din baby med at få en god nats søvn og danne gode søvnvaner?
9 gode råd til at hjælpe din baby med at holde op med at blive sengevæd, når han sover
Har din baby sengevædning? aFamilyToday Health giver dig tips til at behandle sengevædning for dit barn, så det ikke længere skal kæmpe for at rede sin seng hver dag.
Sovestilling under graviditeten: tilbøjelig, ryg eller side?
aFamilyToday Health - Følgende aktier hjælper dig med at få den sikreste og mest behagelige sovestilling under graviditeten
Forskere har bevist, at musik hjælper babyer med at sove godt
I umindelige tider er vuggevise en effektiv måde at hjælpe din baby med at falde i søvn. I dag har videnskabsmænd bevist, at musik hjælper babyer med at sove roligt.
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.