Afsløre diæten for at tabe fedt og få muskler til fitness-folk

Udover vedholdende motion, skal fitnessgængere, der ønsker at opnå de ønskede resultater, også stole meget på at opbygge en vægttabsmenu.

Det er ekstremt vigtigt at opsætte en vægttabsdiæt for fitness-folk. Hvorvidt deres træning er vellykket eller ej, afhænger af 70 % af den daglige menu. Så hvordan opbygger man en sikker og effektiv fedttabsdiæt til fitness-folk? Lad os finde ud af det sammen gennem oplysningerne i artiklen.

Vægttabsmenu før træning

Gymøvelser bruger ofte meget energi. Når kroppen mangler energi, vil det gøre dig tilbøjelig til at blive svimmel, lavt blodsukker, hovedpine, ... når du udfører øvelser i fitnesscenteret. Dette gør, at øvelsen ikke opnår de ønskede resultater, men påvirker også helbredet negativt. Normalt, før du går i fitnesscenteret, skal du sørge for, at du har nok 100 til 200 kalorier. Denne energikilde er alt for dig til at gennemføre dine træningsøvelser.

Før du træner, bør du spise et mellemmåltid 45 minutter før for at sikre energi til at bevare i kroppen.

Før du går ind i øvelserne, kan du få en snack for at genoplade din energi, såsom en frugtsmoothie, en skål havregryn, en banan osv. Disse fødevarer bør spises 45 minutter før træningscenteret. Hvis du ikke har tid til at snacke, kan du drikke kulhydratberigede drinks.

Diæt til vægttab efter træning

Du kan henvise til følgende vægttabsmenu for at anvende på dig selv efter træning. Retter kan ændres fleksibelt afhængigt af dine personlige præferencer.

• Morgenmad: En kop sort kaffe (eller kan erstattes med grøn te) + 1 appelsin eller 1/2 grapefrugt + 2 skiver sort brød. Du bør ikke tilføje sukker til kaffe, fordi koffeinen i drikken vil reducere din appetit og hjælpe dig med at holde dig vågen. Appelsiner og grapefrugter er to frugter rige på fibre og vand, der øger stofskiftet og holder dig mæt i længere tid.
• Frokost: En skive sort brød + en dåse tun + 1 kop varm grøn te.
• Aftensmad: 100 gram kogt svinekød + 2 bananer + 100 gram ærter + 1 æble.

De fødevarer, du bør og ikke bør spise, når du træner for at tabe dig

Når du træner i fitnesscenteret, bør du prioritere at vælge fødevarer, der giver en masse nødvendige næringsstoffer for at sikre en effektiv træningsproces såsom:

• Fiskekød: Hakket oksekød, kyllingebryst, fiskefilet, tilapia, svinekød,...
• Mælk: Yoghurt, frisk mælk uden sukker.
• Korn: Brød, havre, usødede kiks,...
• Frugter: Æbler, appelsiner, bananer, druer, pærer, ferskner, vandmeloner,...
• Knolde: Kartoffel, sød kartoffel, kassava,...
• Grøntsager: broccoli, spinat, salat, agurk, tomat,...
• Frø: Mandler, valnødder, solsikke, hørfrø,...
• Olie: Oliven, avocadoolie, hørfrøolie,...

Vægttabsmenuen, når du træner, bør prioritere kylling, laks, havre, søde kartofler, ...

Nogle fødevarer bør begrænses, når du er i gang med at tabe dig ved at træne:

Alkohol: Alkohol har evnen til at påvirke muskeldannelsen, når du træner, hvilket øger overskydende fedt under huden. At drikke meget alkohol påvirker også helbredet negativt, hvilket øger risikoen for gastritis , kræft, hjertesygdomme , ...

Sukker: Fødevarer med højt sukkerindhold såsom småkager, is, kulsyreholdige læskedrikke, ... giver ofte mange kalorier, hvilket gør det nemt at tage på i vægt. At spise fødevarer med højt sukkerindhold øger også risikoen for diabetes .

Stegt mad med meget fedt: Nogle junkfood, fastfood som pizza, stegt kylling, stegte fiskeboller, pommes frites,... alle indeholder meget mættet fedt. Disse fødevarer gør ikke kun, at du ikke har succes med at tabe dig, vanskeligt at opbygge muskler, når du træner, men fører også til mange farlige sygdomme.

Ting, du skal være opmærksom på, når du bygger en vægttabsmenu til fitness-folk

Formålet med vægttab i fitnesscenter er at forbrænde energi og overskydende fedt ophobet under huden. Derfor bør du ikke faste, springe måltider over eller opbygge en dårlig dagsmenu. Kost til fitness-gængere, der ønsker at tabe sig, skal sikre nok energi til at opretholde daglige aktiviteter og motion. Specifikt skal protein være 25 %, kulhydrater på 60 % og fedt mindre end 15 %.

Det er nødvendigt at sikre en ernæringsmæssig balance, når du opbygger en vægttabsmenu for ikke at miste styrke, når du træner.

Når du træner, mister din krop, udover at bruge energi og forbrænder fedt, også mere vand end normalt. Så du skal genopfylde det tabte vand. Drik 2 til 3 liter vand om dagen. Tilstrækkelig vandindtag hjælper også med at rense kroppen, fremme stofskiftet og energistofskiftet.

Derudover bør du også begrænse brugen af ​​stivelse, når du opbygger en vægttabsmenu. Stivelsesholdige fødevarer vil få dine vægttabsmål ved at træne i fitnesscentret til at mislykkes. Vietnamesernes kost spiser normalt ris hver dag. Hvide ris er dog meget rig på stivelse. Så når du træner for at tabe dig, kan du begrænse at spise hvide ris og erstatte det med byg, mel, brød, ...

Ovenfor er den nødvendige information til at hjælpe dig med at opsætte en diæt for at tabe fedt og få muskler, når du træner. Når du opbygger en vægttabsmenu for fitnessgæster , bør du afbalancere din ernæring for ikke at påvirke dit helbred og samtidig komme tilbage i form som forventet. Forhåbentlig vil indholdet i artiklen hjælpe dig mere eller mindre i den kommende vægttabsproces.