Rygning kan beskadige næsten alle organer i kroppen, og som sådan er rygere mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, lungekræft og slagtilfælde.
Fordelene ved at holde op med at ryge kan forlænge dit liv ved at reducere din risiko for relaterede sygdomme. Det kan dog være meget svært at holde op med at ryge, fordi nikotin, en kemisk forbindelse i tobak, er stærkt vanedannende.
Nikotin aktiverer receptorer i hjernen, der frigiver det velbehagelige kemikalie dopamin. Når du holder op med at ryge, modtager disse receptorer ikke længere den samme nydelsesreaktion, og du oplever ubehagelige abstinenssymptomer såsom angst, irritabilitet, nedtrykt humør, koncentrationsbesvær og søvnbesvær. Dette kan få dig til at lede efter en anden cigaret for at få det bedre.
Her er de strategier, som eksperter har fundet mest nyttige til at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
At holde op med at ryge er et mål for at opnå ideel sundhed
Der er en god grund
En undersøgelse fra 2013 viste, at de fleste holder op med at ryge på grund af en nuværende helbredstilstand eller for at undgå fremtidige sundhedsproblemer. Men der er mange andre grunde til at holde op, herunder at spare penge, beskytte andre familiemedlemmer mod passiv rygning, endda forebygge for tidlige rynker.
Skær langsomt og gradvist ned
Flere undersøgelser har antydet, at folk, der holder op med at ryge, har større succes med at begrænse rygningen igen end dem, der gradvist skærer ned. Denne tilgang virker dog ikke for alle i det lange løb – faktisk anslås det, at kun 3 ud af hver 100 rygere er i stand til permanent at holde op på denne måde.
At stoppe med at ryge pludseligt og helt kan være upraktisk, især hvis du er storryger eller har røget i længere tid. Der er mange måder, hvorpå du gradvist kan reducere din rygestatus, og det kan tage nogle forsøg og fejl at finde den rigtige for dig. For eksempel kan du starte med at opgive specifikke rygevaner, såsom din morgencigaret eller din cigaret efter middagen.
Du kan også øge tiden mellem cigaretterne. Eller du kan sætte en grænse for dig selv for, hvor mange cigaretter du må ryge om dagen og langsomt reducere denne grænse hver uge.
Mere aktivitet
Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet - især kardiovaskulære aktiviteter som løb, cykling, dans og svømning - kan reducere rygetrangen.
En lille undersøgelse fra 2018 af kvinder, der røg dagligt, viste, at aerob træning reducerede angst og trang efter at have forsøgt at holde op med at ryge.
Motion udløser også frigivelsen af dopamin og øger antallet af dopaminreceptorer i din hjerne over tid, hvilket hjælper med at bekæmpe den depression, der nogle gange ledsager nikotinabstinenser, samtidig med at det hjælper med at forbedre dit generelle humør.
Derudover kan det at forblive aktiv hjælpe med at bekæmpe den vægtøgning, der ofte følger med at holde op. Folk kan i gennemsnit tage 2 - 4 kg på i månederne efter de er holdt op, fordi tobak undertrykker din appetit, og nikotin øger basalstofskiftet, så du sandsynligvis vil forbrænde færre kalorier efter at have holdt op. Regelmæssig motion hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og regulere appetitten for at forhindre overspisning.
Rygestop er godt for dit helbred på mange måder
Hold dine hænder og mund beskæftiget
Når du savner følelsen af en cigaret i hånden, så prøv at klemme en ballon. Hobbyer som strikning, journalføring, syning, havearbejde, scrapbog, madlavning, kan også holde dine hænder så travlt, at du ikke kan nå en cigaret.
Når du savner følelsen af at have en cigaret i munden, så prøv at tygge tyggegummi, mynte, slikkepinde , indånde gennem et sugerør eller let bide på en tandstikker. Du kan også holde sunde snacks - som gulerødder, selleri, æbler og mandler - i tilfælde af at lysten begynder at komme.
Prøv terapi
Hvis du har særligt svært ved at holde op, kan du overveje at arbejde med en terapeut, der kan:
En lille undersøgelse fra 2015 af voksne, der var storrygere, viste, at næsten en tredjedel af forsøgspersonerne, der modtog psykologisk rådgivning, var i stand til at opretholde afholdenheden 6 måneder efter datoen for at holde op.
For eksempel, hvis du kæmper med angst eller depression, kan disse faktorer gøre dig mere tilbøjelig til at ryge.
Forskning har vist, at kognitiv adfærdsterapi - som har til formål at ændre uønskede vaner og adfærd ved at udfordre negative tankemønstre - kan være særlig gavnlig for folk, der holder op med at ryge.
Undgå triggere, der gør dig mere tilbøjelig til at ryge
Undgå de effekter, der kan få dig til at ryge så meget som muligt
Det er vigtigt at identificere, hvilke begivenheder, aktiviteter, ritualer eller andre triggere, der øger din trang til at ryge. At klare triggere er den sværeste del af at holde op – men også den vigtigste del af forebyggelsen af tilbagefald.
Andre almindelige rygeudløsere inkluderer:
Nogle gange kan bare det at se en pakke cigaretter eller en anden ryge være en udløsende faktor.
Her er 6 tips til, hvordan du holder op med at ryge for et godt helbred . At identificere dine grunde til at holde op og derefter skære ned gradvist kan hjælpe dig i de tidlige stadier af at holde op. Derudover kan regelmæssig fysisk aktivitet være med til at mindske trangen, og når trangen opstår, kan du distrahere dig selv ved at holde hænder og mund beskæftiget. For at undgå et tilbagefald er det vigtigt at identificere, hvad din trigger er, så du kan finde på en alternativ aktivitet til at bekæmpe rygning.
Tobak er ansvarlig for en tredjedel af alle kræftdødsfald. Omkring 85 % af lungekræfttilfældene er forårsaget af rygning. Generelt er den gennemsnitlige forventede levetid for rygere 5 til 8 år kortere end for ikke-rygere. At holde op med at ryge har mange sundhedsmæssige fordele.
Rygning kan beskadige næsten alle organer i kroppen, og som sådan er rygere mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, lungekræft og slagtilfælde.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er omkring 13 ud af hver 100 voksne i USA rygere. Dette tal svarer til næsten 31 millioner rygere. Omkring 16 millioner mennesker lider af rygerelaterede sygdomme. Når en sådan tilstand vil forårsage alvorlig skade på indre organer, kan det endda føre til døden.
At holde op med at ryge er at beskytte sundheden for dig selv og dine kære omkring dig. Følgende naturlige rygestopmetoder vil hjælpe dig med det.
Regelmæssigt tobaksforbrug påvirker alvorligt alle omkringliggende. For at folk skal have et bredere syn på risikoen for hoved- og halskræft, når de indtager tobak og fordelene ved at holde op, skal du læse vores artikel nedenfor.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
