Morgenmad er et vigtigt måltid, der vil give tilstrækkelige næringsstoffer til mor og baby. Men hvordan spiser man morgenmad til gravide kvinder med diabetes?
Ifølge forskning er der mange diabetikere, der spiser for meget til morgenmaden, især gravide kvinder, der tror, at det at spise mere vil have flere næringsstoffer til fosteret. Dette er dog en misforståelse. At spise for meget stivelse og sukker om morgenen bringer en masse alvorlige konsekvenser, der direkte påvirker sundheden hos gravide kvinder med diabetes . Så hvordan opbygger man en morgenmadsmenu til gravide kvinder med diabetes? Lad os finde ud af det gennem artiklen nedenfor!
Morgenmad til gravide kvinder med diabetes bør være opmærksomme på hvad?
For personer med svangerskabsdiabetes i særdeleshed og personer med diabetes generelt, er det absolut ikke tilrådeligt at springe morgenmaden over. At springe morgenmaden over er en af de førende årsager til fedme og øger insulinresistens. Den bedste morgenmad er en, der er høj i fiber, men lav i sukker, kulhydrater og salt. Du kan henvise til følgende bemærkninger, når du opbygger en morgenmadsmenu som følger:
Maksimer proteinindtaget
Protein er et vigtigt næringsstof, der spiller en nøglerolle i opbygningen af stærke muskler. Nødder, bønner og animalske produkter såsom fedtfattig mælk, æg, ... er gode kilder til protein, der hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Derfra kan du nemt begrænse usunde snacks, der øger blodsukkeret.
Protein er meget vigtigt under graviditet
Spis flere fibre
Fiber hjælper dig med at kontrollere blodsukkeret , skaber en følelse af mæthed og understøtter sundheden i fordøjelsessystemet, bidrager til effektivt at forbedre fordøjelsesforstyrrelser, forstoppelse, ... ofte set hos mødre. Du kan tilføje nødder, frø, hvedeklid, grønne grøntsager og fiberrige frugter til din menu.
Skær ned på sukker
Under tilberedningsprocessen bør du helt begrænse mængden af sukker. Med teretter bør du skære så meget ned på sukkeret som muligt. Vand, te, usødet babymælk er meget mere gavnligt for helbredet. De giver ikke kun næringsstoffer til fosterets udvikling, men begrænser også mængden af blodsukker, der ophobes i moderens blod.
Desuden er hel frisk frugt bedre end tørret frugt eller frugtjuice. Desuden indeholder forarbejdede fødevarer også en vis mængde sukker. Derfor bør du under udvælgelsesprocessen omhyggeligt tjekke fødevareetiketterne!
Bryd morgenmaden op i små måltider
At spise til tiden og i mindre måltider kan reducere blodsukkerudsving og hjælpe dig med at styre din vægt bedre. At spise et lille måltid hver morgen er meget effektivt til at forbedre svangerskabsdiabetes symptomer, men moderen skal sørge for at fordele mængden af stivelse og protein passende, så det ikke bliver et stort måltid.
Du bør dele morgenmaden op for gravide kvinder med diabetes
Begræns saltindtaget
At spise for meget salt kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, blodtryk - farlige komplikationer af diabetes. Det meste af saltet kommer fra færdigpakkede morgenmadsprodukter. Derfor kan du skære ned på saltet ved at købe friske fødevarer og derefter behandle dem derhjemme, så de passer bedre til den enkeltes tilstand og smag.
Hvad skal morgenmad til gravide kvinder med diabetes spise?
Morgenmad har den effekt at opretholde en rimelig vægt , men at spise meget er let at tage på. Ideelt set bør gravide kvinder tale med en læge eller ernæringsekspert for at opbygge en nærende kost til både mor og baby, samtidig med at de sikrer, at diabetes ikke udvikler sig til værre. For at få en sund morgenmad, bør du vælge følgende fødevarer:
Frugt
Mødre bør prioritere at vælge frugter med et lavt glykæmisk indeks. Du kan servere frugt med usødet yoghurt og havre. Avocado er en sukkerart mange mennesker vælger at erstatte stivelse i morgenmaden. Med avocadoer kan du skære dem op, blande dem i salater eller servere dem direkte med rugbrød. Du skal dog også være opmærksom på kalorierne, fordi avocadoer har et ret højt energiniveau.
Spis mere frugt for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret
Korn
Fibrene i korn hjælper dig med at kontrollere dit blodsukker. Du kan vælge mellem havre , brune ris og fuldkorn. Med fuldkornshave bør du tilberede havregryn for at gøre det nemmere at spise og mere lækkert.
Æg
Æg er en fantastisk kilde til protein, som hjælper med at forhindre diabetes. Ifølge en undersøgelse fra 2016 havde personer, der spiste mange æg, 38 % lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes end dem, der spiste færre æg.
Hvad mere er, tabte æggespisere også betydelige mængder kropsfedt og BMI på kun 12 uger. Du kan spise æg med sort brød eller lave en række forskellige salater.
Diabetisk graviditetsmælk og nøddemælk
Mælk er et godt forslag til at hjælpe gravide kvinder med at give næringsstoffer til fosteret så hurtigt som muligt. For personer med svangerskabsdiabetes bør du dog vælge diabetisk mælk eller nøddemælk.
Grønne grøntsager
Grønne grøntsager er en uundværlig ret i diabetikeres måltider. Grønne grøntsager indeholder ikke kun mange vitaminer og mineraler, men sikrer også en god blodsukkerkontrol.
Grønne grøntsager er en vigtig ingrediens i morgenmaden for gravide kvinder med diabetes
Ovenfor er de principper og fødevarer, som mange læger anbefaler til morgenmad til gravide kvinder med diabetes . Du kan kombinere dem og skabe forskellige retter for at diversificere din menu!
Ændring af din kost er den bedste måde at reducere dit kalorieindtag på. Især morgenmad, hvis du kender den gyldne regel ved morgenmad, vil det være det
Morgenmad er et vigtigt måltid, der vil give tilstrækkelige næringsstoffer til mor og baby. Men hvordan spiser man morgenmad til gravide kvinder med diabetes?
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
